Како функционира Дукан диетата
Протеините ве прават сити, витки и градат мускули. Диета со висока содржина на протеини е малку калорична и ви овозможува брзо да изгубите тежина. На оваа теза, д-р. Пјер Дукан ја разви својата диета, која не само што ги воодушеви Французите, туку и процвета во омилената диета на многу starsвезди со брзина што го одзема здивот.
Успешна диета на славните
Познатите се секогаш во јавноста. Како успеваат да изгледаат тенки и остри истовремено, честопати е тајната на успешната диета. На пример, секој што треба брзо да стане слаб по бременоста, треба добар концепт. Познати личности како ennенифер Лопез, Пенелопе Круз, Никол Кидман и, последно, но не и најважно, миленичките на европскиот печат, Кејт Маунтбатен-Виндзор и Пипа Мидлтон, наводно го откриле тоа со новата револуционерна диета од Франција. Тие јадат Дукан.
Протеините ве прават витки
Вечера богата со протеини го стимулира согорувањето на мастите и ве одржува витки. Ова е основната порака на сите диети со ниски хидрати кои избегнуваат храна што предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Особено производи од шеќер и бело брашно се табу. Но, можете да јадете полн со храна богата со протеини. Протеинската диета според др. Дукан ја застапува оваа теза. Првиот пат е особено строг.
Четирите фази на Дукан диетата
Диетата е поделена на четири фази, времетраењето од втората фаза наваму.
1. Фаза на влез или фаза на напад - брзо ослабете за 5 дена со протеини
2-та фаза на собирање - продолжете да губите 1 фунта неделно со протеини и зеленчук
3. Фаза на стабилизација - забавување на јо-јо ефектот. Времетраење: 10 дена на килограм изгубена телесна тежина
4. Фаза на одржување - останување тенок цел живот со основните правила на Дукан
Фаза на влез
За тоа време, на менито има само храна што содржи протеини. Планот за диета дозволува 72 посно и избрана храна од категориите риби, месо, живина, морски плодови, јајца, соја и млечни производи во ова време. Се препорачуваат пет дена, ако сакате многу брзо да изгубите многу тежина, оваа фаза може да се продолжи до десет дена. Како и во сите други фази, најмалку два литра мирна вода се пие секој ден.
Фаза на наталожување
Конечно повторно зелена сточна храна! Додека не ја достигнете посакуваната тежина, сега комбинирате 72 намирници познати од раните денови со 28 избрани видови зеленчук. Модар патлиџан, анасон, зелена салата, зелка, ротквица, тиквички и кромид се дозволени.
Фаза на стабилизација
Сега мали количини овошје, сирење, па дури и леб се повторно на менито. Дозволени се два гурмански оброци неделно. За да не се појави јо-јо ефект, правилото „протеински четврток“ важи од сега.
Фаза на одржување
Телото сега е програмирано за новата тежина. Оние кои продолжуваат да ги следат основните правила на Дукан диетата можат да јадат полн со препорачаната храна. Храната, која сè уште е многу богата со протеини, ветува активен метаболизам што ве одржува витка на долг рок.
Основните правила на Дукан диетата
- Вратете се на нормална исхрана шест од седум дена во неделата, додека одржувате храна препорачана за фазата на стабилизација.
- Како и во третата и четвртата фаза на диета, само храна што содржи протеини редовно се јаде во четврток, еден ден во неделата.
- Искористете ја секоја можност за дополнително вежбање. Барем 20 минути брзо одење секој ден и никогаш повеќе не користете лифт, советува др. Ти можеш.
- Консумирајте 3 лажици овесни трици дневно. Овесните трици се многу полни и содржат протеини. Исто така е точно вистинската храна да го замени брашното, на пример кај палачинки.
Дукан диетални рецепти
Примерен ден со рецепти можете да најдете во написот „Диета Дукан - Рецепти за ден на диета“.
Предности и недостатоци на Дукан диетата
Прочитајте повеќе за предностите и недостатоците на диетата Дукан во написот „Дукан диета за сите?“.