Пулс за обука Која е оптималната срцева фрекфенција за спорт FIT FOR FUN
Зајакнете го срцето без премногу да го оптоварувате: FIT FOR FUN го пресметува вашиот оптимален тренинг на срцевиот ритам и ги именува најдобрите спортови за срцето!
Кога тренирате, не треба да добиете целосен гас. Ако тренирате во оптималната зона на оптоварување, ќе ја зајакнете вашата издржливост и срце без да го напрегате. Во просек, срцето на необучен возрасен човек чука околу 70 пати во минута. Со зголемувањето на товарот, бројот на отчукувања на срцето исто така се зголемува со цел да се снабди телото со доволен кислород.
Најбрзиот ритам на срцето што може да се постигне за време на вежбање се нарекува максимален пулс. Да се џезира срцевиот ритам толку високо не е за вообичаените sportsубители на спортот.
Само многу добро обучени спортисти можат да одат и да ја надминат оваа граница повторно и повторно - но само во кратки интервали. Оптималното тренирање на срцевиот ритам е далеку под максималниот ритам на срцето.
Пресметајте ја оптималната срцева фрекфенција за обука тука!
Со цел да ја прилагодиме обуката според вашите потреби, нашиот тест за отчукување на срцето помага да се пресмета вашиот оптимален пулс за обука. Сепак, ова е само просечна вредност. Ако сакате да знаете точно, треба да имате индивидуален тренинг на срцевиот ритам пресметан од дијагностичар за изведба.
Видео: Идеален ритам на срцето
Пулс за обука: 5-те врвни спортови за срцето!
Францускиот производител за носење фитнес, Withings, сега тестираше во студија со 42.000 спортисти ширум светот кои видови на спорт го активираат срцето и како спортот позитивно влијае на општото здравје на срцето. Според студијата, 5-те најинтензивни спортови за срцев тренинг кон максимален ритам на срцето:
- Да трча
- пливање
- Бокс
- Фудбал
- Тренинг на издржливост на вкрстениот тренер
Ски и фудбал добро за ритам на срцето при спиење!
Други интересни резултати:
- Во просек, скијачите и фудбалерите имаат најмал ритам на срцето кога спијат. Ова е показател за вашето здравје - оние кои имаат низок просечен ритам на срцето додека спијат ноќе се генерално поздрави во нивниот кардиоваскуларен систем, според студиите за популација!
- Танцувањето, јогата и пилатесот имаат позитивен ефект врз менталната благосостојба, но не обезбедуваат ниска срцева фрекфенција во сон во иста мера. Неверојатно, дури и пешаците имаат малку зголемен пулс на спиењето.