Како функционираат аеробните вежби и зошто тоа е толку важно за Fitvolution
Аеробик тренингот честопати го запоставуваат многу спортисти. Овој вид обука со мал интензитет има многу предности. Тоа е вреден додаток на секој план за обука.Ееробичните единици за обука се особено важни кога се подготвуваат на долги растојанија. Ова вклучува, на пример Полумаратонски тренинг или за уште подолги растојанија, како маратон.
Искрено морам да признаам дека и самиот не уживам особено во аеробно вежбање. Едноставно не сакам тренинг со низок интензитет. Со сета убов кон брзи текови и јасни Интервал на обука сепак, знам колку е здраво и корисно. Затоа ретко го прескокнувам, особено кога се подготвувам за долги патеки.
Во следната статија би сакал да ве приближам малку до аеробни тренинзи. Willе објаснам за што станува збор за овој вид обука, каде се предностите и недостатоците и на што треба да обрнете внимание за време на аеробни тренинзи со цел навистина да го постигнете најдобриот можен ефект на обука.
Што е аеробно вежбање во секој случај?
Едноставно кажано, нашето тело има два начина на генерирање енергија при вежбање: аеробни и анаеробни. Во производството на аеробна енергија, енергијата се добива од јаглехидрати и масти со помош на кислород. Со производство на анаеробна енергија, производството на енергија работи без кислород исклучиво од јаглехидрати.
До одреден интензитет на обука, телото главно го користи снабдувањето со аеробна енергија. Само по одреден интензитет на вежбање, анаеробното производство на енергија се впушта во поддршка за тоа.
Додека генерирањето аеробна енергија може да работи многу долгорочно, дури и на највисоко ниво, сè додека е достапна доволно енергија, генерирањето на анаеробна енергија создава долгови во форма на метаболички отпадни производи, што, со голем интензитет, може да доведе до краток и среден рок пад на перформансите.
Кога правите аеробни тренинзи, треба свесно да се воздржите.
Аеробик тренингот го опишува насочениот тренинг во доволно ниски перформанси во кој снабдувањето со енергија на мускулите може првенствено да се обезбеди како дел од снабдувањето со аеробна енергија.
Овој вид обука честопати се нарекува Основна издржливост И.
Зошто треба да имате аеробни вежби на вашиот распоред
Аеробик тренингот носи многу предности од кои не треба да бидете.
Во основа, аеробната издржливост претставува основа за обука на кардиоваскуларниот систем. Обука на овој систем со насочено Кардио вежба е секогаш разумна од здравствена гледна точка, бидејќи го подобрувате снабдувањето на вашето тело со кислород и сите можни микро и макроелементи.
Друга предност е што со овој вид на обука, тетивите и зглобовите можат да бидат подготвени многу добро и конкретно за долги патеки. Дури и да сте започнете џогирање не треба да го игнорирате тоа. Поради умереното оптоварување, можете целосно да се концентрирате на секвенците на движење и да не нанесувате дополнително оптоварување на вашиот мускулно-скелетен систем со субоптимални секвенци на движење. Поради оваа причина, тоа е исто така особено погодно да повторно да започне полека да оди по повредата.
Друга важна предност на аеробниот тренинг е тоа што преку овој вид обука вашето тело учи да го оптимизира снабдувањето со енергија од маснотии. Ова е особено точно за подолгите сесии. Ова ќе го намали пулсот и ќе ви овозможи да трчате побрзо со помал ритам на срцето. Becomeе станете побрзи во областа на основната издржливост, што исто така ве прави побрзи во целина, особено на подолги растојанија.
Слабејте побрзо со водење аеробни вежби?
Аеробик тренинг за слабеење има свое право да постои. Сепак, фактот дека процентот на производство на енергија од маснотии во однос на вкупната потрошувачка на калории е најголем во овој вид обука по околу 15-20 минути е често погрешно толкуван.
Затоа, не очекувајте премногу кога ќе направите телесната тежина со трчање сака. Во суштина, треба реално да процените колку е навистина поголема дополнителната потрошувачка на калории. Особено со основната обука за издржливост, ова е исто така помалку отколку што многумина мислат.
Исто така, не треба да се залагате премногу за процентот на директно производство на енергија од маснотии. На крајот на краиштата, кога станува збор за намалување на маснотиите во телото, одлучувачката разлика е во тоа колку е голем вашиот калориски дефицит, постигнат преку тренинг и вашата диета. Ако имате кратко време, кратки, интензивни тренинзи се исто толку ефикасни. Таканаречениот ефект на горење тука исто така игра важна улога, бидејќи значително ги зголемува вашите енергетски побарувања за неколку часа по интензивен тренинг.
Сепак, силен аргумент во прилог на аеробни вежби за зголемување на дефицитот на калории е дека товарот е толку лесен што можете да го практикувате секој ден подолг временски период без никакви проблеми. Со поинтензивни единици за обука, на вашето тело му треба повеќе регенерација и паузата од еден до два дена е соодветна помеѓу единиците.
Што да барате во аеробни вежби
На крајот, вистинскиот интензитет на обука за аеробни тренинзи може да се одреди врз основа на вашиот пулс. Како по правило, тие велат дека срцевиот ритам треба да биде под 70% од максималниот ритам на срцето. За мене, ова значи дека грубо можам да тренирам до пулс од 150 отчукувања во секунда. Со вас, овој пулс може да се разликува од мојот, во зависност од вашата возраст и пол.
Како тебе правилен ритам на срцето за вас статија за тоа можете да најдете овде на блогот.
Колку често треба да вежбате во аеробната област
Како што реков, основната обука за аеробна издржливост не е апсолутно неопходна. Меѓутоа, ако сакате да имате корист од неговите предности, тогаш треба да завршите барем една единица неделно. Ова е особено точно ако планирате да трчате на подолги растојанија. Ова е местото каде што овој начин на обука доаѓа во свој.
Како што споменавме претходно, нема што да ве спречи да вежбате почесто во аеробната област.
Недостатоци на аеробни тренинзи
Како и со многу работи во животот, аеробните вежби не се сите добри. Дури и ако недостатоците се управуваат, треба да бидете свесни за нив.
Ефективната аеробик тренинг сесија одзема многу време. Треба да одвоите барем еден час за ова. Ако тренирате на долг рок, подолго во зависност од должината на трчањето. За разлика од другите видови на обука, потребното време станува уште појасно ако ја извршите целта да согорите што повеќе калории.
Аеробните основни единици за издржливост се релативно здодевни за многумина специјализанти поради нискиот интензитет и монотонијата. Морам да се принудам да тренирам со толку слаб интензитет. За да не ми здосади, се обидувам да не ги завршувам овие единици сам.
Кога мислам на моето Партнер за обука или не можам да го натерам мојот партнер за обука да работи заедно, јас ќе обезбедам друга забава за време на обуката. Вистинската музика за обука или, уште подобро, добар подкаст или аудио книга е погодна за ова. Ако (како мене) сакате да слушате книги, можам да се претплатам Звучен * препорача.
Ако ти е целта, да трча побрзо тогаш само аеробните вежби нема да ве одведат никаде. Интервалот за обука има поголем ефект тука. Не треба целосно без аеробни тренинзи. Практично ја формира основата и станува сè поважна колку што е подолг патот што треба да се заврши.
Ваш заклучок за аеробик тренинг
Дури и ако аеробниот тренинг не е ниту највозбудливиот и најразновидниот, ниту најефикасниот вид на обука, тој сепак има свое право да постои. Со вистинскиот Музика за вежбање или добра подкаст или аудио книга на вашите уши, можете да го извлечете максимумот од тука дури и без партнер за обука.
Се надевам дека ги препознавте предностите откако го прочитавте овој напис и сега можете сами да одлучите дали и во која мерка овој вид обука има смисла за вашите цели. Ако имате време за редовна аеробик Кардио вежба Јас само можам да ве советувам да го испланирате ова во вашата програма за обука.
Особено ако сте маратон или Полумаратонски тренинг не треба да сторите без тоа.
Ако ви се допадна статијата, тогаш најдобро е да не следите директно На фејсбук. Или носете се за нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје!