Како функционираат диетите за слабеење МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
Слабеењето се јавува кога енергетскиот биланс помеѓу внесувањето и дневната потрошувачка е негативен, така што телото, кое користи повеќе енергија отколку што може да земе од храна или други додатоци во исхраната, ќе ги катаболизира резервите складирани во масното или мускулното ткиво.
Диетата има неколку мотивации: целта на слабеењето може да биде подобрување на физичкиот изглед, здравјето или подобрување на спортските перформанси, во случај на спортисти кои мораат да одговараат на одредено ниво на биолошки константи.
Програмата за слабеење треба да се прилагоди, користејќи збир на вообичаени тестови и совети на нутриционист. По достигнувањето на посакуваната тежина, програмата за одржување на исхраната може да биде корисна за да се избегне јо-јо ефектот, при што телото се враќа на претходната тежина со продолжување на истите штетни навики во исхраната (на пример, зголемен внес на липиди и сложени јаглехидрати).
Видот на диета што ќе функционира кај една индивидуа нема да има ист ефект кај друго лице, поради различната стапка на метаболизам и факторите на живот.
Препорачливо е диетата да се поставува на таков начин што се намалува масното ткиво и се зачувува мускулното ткиво, особено затоа што лицето со поразвиена мускулна маса ќе има зголемена стапка на метаболизам, дури и во мирување.
Улогата на движењето во режимот на слабеење
Вежбањето е важен комплементарен фактор на исхраната, бидејќи обезбедува губење на тежината. Аеробните вежби се корисни за одржување на тонот на миокардот и, имплицитно, за спречување на срцеви заболувања.
За да се постигне овој ефект, потребна е целна срцева фреквенција најмалку 50% поголема од фреквенцијата на одмор (што е 60-90 отчукувања во минута кај здраво возрасно лице) за 30 минути, најмалку три пати на ден. недела.
Вежбањето, и аеробно и анаеробно, ја зголемува стапката на метаболизам во мирување, дури и по нивното завршување. Затоа се препорачува да се избегнува внесување на храна 1,5 - 2 часа по запирање на вежбите. Слабеењето ќе ви помогне да ги намалите масните наслаги и мускулната маса.
Лице на диета може да изгуби тежина без да го изгуби пропорционалното масно ткиво; на тој начин, потрошувачката на диуретични чаеви или дури и администрацијата на диуретични лекови предизвикува лажно слабеење, што доведува до дехидратација, што може да биде опасно по здравјето.
Како да направите мускули?
Повнимателен метаболизам може да се постигне за време на диетата преку соодветно вежбање (кревање тегови) и адекватен внес на протеини, што мора да биде најмалку 0,8 g протеин/кг. Особено во случај на диета со малку јаглени хидрати, доколку истовремено се практикуваат барања за физички вежби, потребно е да се зголеми внесот на протеини.
Мали трикови кои помагаат
Кога телото троши повеќе енергија отколку што прима, клетките се потпираат на внатрешни извори на складирана енергија (сложени јаглехидрати и масти). Првиот извор што се користи е гликоген, од кој, доколку е потребно, се создава гликоза.
Кога резервите на гликоген се исцрпуваат, се започнува липолиза - распаѓање на липидите во глицерол и масни киселини, кои се користат за производство на енергија. Вистинското слабеење се јавува по период на латентност, на крајот од продавниците за гликоген.
Постојат различни техники за стекнување на ситост, или со јадење храна со малку калории, влакна (неварен зеленчук) или со лекови за контрола на апетитот. Вежбањето е корисно, како и внесот на вода и спиењето. Секоја диета за слабеење треба да исполнува внес на калории од најмалку 1.000 калории на ден за здрав возрасен човек.
Текст: д-р Алина Попеску, гастроентеролог;
Фото: Dreamstime.