Како ги пресметуваме нашите калории
Кога зборуваме за губење на тежината, „калории“ е поим околу кој се програмира кој било режим на слабеење. Дури и оние кои не сакаат да ослабат, туку само да ја одржуваат својата фигура, внимаваат на бројот на потрошени калории.
Сепак, многу малку навистина го знаат поимот „калории“, што значи „калоричен однос“ или „потрошувачка на калории“ и особено кои компоненти на диетата обезбедуваат калории.
Тргнавме да го објасниме овој пат, во наједноставни можни изрази, поимот „калории“, така што до крајот на истиот, секој наш читател може да ги пресмета своите калории на оброк во кое било време.
Што е калорија?
Калоријата е единица на енергија, еднаква на количината на топлина потребна за зголемување на температурата на еден грам вода од 15,5 на 15,5 ° С.
Што е калорија во исхраната
Во исхраната, калориите се однесуваат на енергијата проголтана преку храната во однос на потрошената од физичката активност.
Колку калории му се потребни на нашето тело секој ден
Нутриционистите проценуваат вредности од 2.500 калории на ден за мажи и 2.000 калории за жени. За индивидуално подобрување на овие вредности ќе се земат предвид возраста, висината, тежината, физичката активност, здравјето итн.
Како да пресметате калории
За правилно пресметување на потребните калории дневно, ќе треба да користиме математичка пресметка што ќе ни овозможи точно каква е основната метаболичка стапка (RMB). Откако ќе се пресмета RMB, можеме да го прилагодиме или дополниме бројот на калории на ден за да изгубиме тежина или да добиеме тежина.
RMB (жени) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)
Јени (мажи) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V години)
G = тежина V = возраст H = висина
На резултатите од RMB ќе ги примениме убедливите коефициенти поврзани со нашата секојдневна физичка активност, според равенката ХАРИС- БЕНЕДИКТ.
- Седентарен начин на живот - RMB x 1,2
- Низок физички напор, тренинзи со мала фреквенција на светлина (1 ден во неделата) - RMB x 1,375
- Умерен интензитет физички напор (3 дена во неделата) - RMB x 1,55
- Интензивен физички напор (5 дена во неделата) - RMB x 1,725
- Многу интензивен физички напор (дневно) - RMB x 1,9
Адела има 30 години, тешка е 70 килограми и е висока 1,70. Таа има канцелариска активност, па затоа е седечка.
Како правилно да се пресмета RMB?
655+ (9,5 х 70 кг) + (1,8 х 170 см) - (4,7х30 години) = 655 + 655 + 306 + 141 = 1757
1757 калории x 1,2 (седентарен) = 2102 калории потребни дневно
Така, до добиениот резултат, ќе можете да примените корекција на бројот на внесени калории дневно преку диетата, во зависност од целта: губење на тежината, гоење, акумулација на мускулна маса итн.
Со цел телото да остане во нормални параметри, препораката на нутриционистите е намалувањето на дневниот број на калории да не надминува 500 калории на ден, а тоа ќе обезбеди природно намалување од околу 500 грама неделно.
Зошто се препорачува да се пресметува бројот на калории дневно?
Тренери и нутриционисти од Академијата Раиз потврдуваат дека дневниот калориски сооднос е јасно одговорен за тоа како ја одржуваме фигурата и занемарувањето на правилен стил на јадење може да има разорни ефекти врз нашиот имиџ. Иновативен систем, протоколот на Рајнц е оној што може да ве ослободи од овие пресметки, згора на тоа, на него може трајно да му помага специјалист за да може да се подобрат резултатите. Дознајте повеќе за системот за исхрана на Рајнц протоколот и разговарајте директно со нашите специјалисти за вашите проблеми