Интермитентен пост - толку е лесно да се изгуби тежината со краткотраен пост
[et_pb_section bb_built = "1 ″ next_background_color =" # ffffff "_builder_version =" 3.0.101 ″ background_color = "# b7c53a"] [et_pb_row _builder_version = "3.0.101 ″] [et_pb_colum type =" [4]] 3.0.101 ″ позадински распоред = „темно“ ориентирање на текст = „центар“]
Како да изгубите тежина со краткорочен/наизменичен пост и да уживате во многу други здравствени придобивки
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = "1" fullwidth = "off" speciality = "off" prev_background_color = "# b7c53a" next_background_color = "] []> et_pb_column type = "1_3 ″] [et_pb_image _builder_version =" 3.0.101 ″ src = "https://nuplano.com/wp-content/uploads/2018/05/intervallfasten-ernaehrungsplan-cover.png" show_in_lightbox = " url_new_window = "исклучено" use_overlay = "исклучено" секогаш_центар_он_мобилно = = на "force_fullwidth =" исклучено "show_bottom_space =" вклучено "/] [/ et_pb_column] [et_pb_column type =" 2_3 ″] [et_pb_text = building 3.0 "Светло" custom_margin = "30px |||"]
Ретко кој друг режим на исхрана или исхрана направи толку големи бранови во последниве години. Ова е разбирливо бидејќи има скоро само предности. Многу корисници се колнат во тој наизменичен пост бидејќи процесот на конверзија е минимален. Скоро на сите им е лесно да прескокнат појадок или вечера за време на фазата на пост. По неколку дена навикнување, станува месо и крв. Корисникот дури заштедува многу пари затоа што ниту една храна не е искривена за време на постот.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = "4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =" 3.0.101 ″ background_layout = "light" module_class = "contenttext"]
Што да очекувате во овој напис:
Краток вовед
Интермитентен пост - новата форма на исхрана? Само да се вратиме 50.000 години наназад во нашиот развој. Како беше тогаш. Дали веќе имало фрижидер или секогаш достапна храна и редовни оброци? Или, секој ден требаше да се соочуваме со нови предизвици и да ја ловиме храната со голем напор?
Со оваа промена на перспективата, сигурно ќе сфатите дека сè како што е сега во нашата култура е чист луксуз. И тогаш не е изненадувачки што луѓето стануваат подебели. Ние, луѓето, имаме тенденција да се наградуваме (дури и ако нема вистинска причина за тоа), генерално сме пријатни (заштедуваме енергија), а прехранбената индустрија е исто така позаинтересирана да нè заведе.
Со краткорочен пост, сепак, можете да излезете од маѓепсаниот круг. Принципот зад него е супер едноставен. Вие само прескокнете оброк. Ова може да биде вечера или појадок. Можеби со оваа изјава ќе ви за ringвонат alarmвончињата за аларм, бидејќи од рана возраст бевме условени дека треба да јадеме најмалку 3 или дури 5 оброци на ден.
Овие диететски правила се застарени, инаку никогаш не би се претвориле во оваа генерација.
Постојат и други интересни ефекти ако телото не се храни неколку часа. Од една страна, тоа би го ослободило вашиот панкреас. Секој пат кога ќе јадете нешто богато со јаглени хидрати или протеини, вашиот орган станува активен и ослободува инсулин. Ако претераме со „грицкање“ може да доведе до дијабетес.
Друг многу возбудлив ефект е автофагијата. Ова значи дека по неколку часа пост, нашите тела ќе почнат да се варат самостојно. Неисправните клетки на телото се варат и се рециклираат. Ова значи дека вашето тело не добива никаква нова храна за време на постот, туку ги користи старите клетки преку ова „чистење отпад“ и на тој начин може да покрие дел од енергетскиот биланс. Другиот дел доаѓа од вашите масни клетки. Овие се користат и за снабдување на вашето тело со енергија. Потоа можете да ги видите ефектите на скалите.
Различните форми на наизменично постење
Може да најдете секакви форми на краткорочен пост. Интермитентен пост исто така често се користи. Овие форми се најпознати:
16/8 пост
Во овој тип на наизменичен пост, во фазата на пост, 16 часа ништо не се јаде. Храната е дозволена само за преостанатите 9 часа. Значи, последниот оброк може да се јаде во 18 часот. Тогаш 16-часовна пауза е редослед на денот. Следниот оброк е тогаш од 10 часот наутро. Ова значи дека телото има пауза од најмалку 16 часа. Засладени пијалоци, на пример, се дозволени за време на постот.
5: 2 пост
Јадењето вообичаено се одвива 5 дена во неделата, а внесувањето храна е строго ограничено 2 дена во неделата. Два дена се дозволени само максимум 500 kcal.
20: 4 пост
Во оваа форма имате само 4 часа да внесете храна. Фазата на постење трае 20 часа. Секој што ќе се определи за оваа форма, треба да го испланира својот план за исхрана со особено голема количина зеленчук, протеини и хранливи материи, во спротивно брзо може да се појави недоволно снабдување.
Алтернативен ден пост
Еден ден се менува со целосна исхрана, другиот пост ништо не се јаде.
Здравствени аспекти
Постот се спроведува најмалку еднаш годишно во сите поголеми култури. Ограничување на храната обично се спроведува за неколку недели. На пример, луѓето јадат само навечер. Корисниците на посни лекувања често пријавуваат посебен период на благосостојба. Се чувствувате лесно и добро расположени. Ова е разбирливо од медицинска гледна точка. Кога телото има малку јаглени хидрати (1,5 грама на кг телесна тежина) и внесување на добри масти. Покрај тоа, избраните јадења се состојат од многу влакна за вашата цревна флора и витамини и елементи во трагови.
План за периодично постење можете да најдете на оваа веб-страница.
Ако сакате сами да испланирате, ќе најдете многу бесплатни рецепти во апликацијата план за исхрана нуплано, како што се овие примери:
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]] ] [et_pb_text _builder_version = "3.0.101" background_layout = "светло"]
Наутро
Утрото започнете го со кафе без куршум. Маснотиите (путер и масло од МЦТ) ќе ве одржат сити долго време.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light”]
Пладне
На ручек, после вашата краткорочна фаза на пост, следува вкусно јадење со многу протеини и хранливи материи, како што се сладок компир
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light”]
навечер
Последниот оброк навечер е вкусен омлет. Јајцата ви обезбедуваат висококвалитетни протеини, витамини и влакна од спанаќ.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = "3.0.101 ″] [et_pb_column type =" 4_4 ″] [et_pb_text _builder_version = "3.0.101"
Така, можете да започнете веднаш или да го користите нашиот план за исхрана за краткорочен пост/повремено постење.
Интермитентни рецепти за постење
Со цел дополнително зајакнување на вашето здравје со краткотраен пост, треба да користите рецепти кои се оптимизирани за вас. Важно е да ја добиете содржината на протеини (> 1,5 g на кг телесна тежина).
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light”]
Наизменично посно видео
Најдете резиме на овој напис за краткорочен пост на видеото на YouTube. Карстен ви покажува различни начини, совети и трикови за имплементација и многу предности што овозможуваат да се направи без еден без повеќе оброци. Еве ја врската до видеото: Интермитентен пост/Краткорочен пост/Интермитентен пост
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light”]