Како го добивате потребниот калциум, ако имате нетолеранција на лактоза - Free Life Galati

Млекото и млечните производи, општо, покриваат голем дел од вашите дневни потреби за калциум. Но, ако сте нетолерантни на лактоза, можете да го замените млекото со следната храна. Покрај потребата за калциум, овие избори на храна ви помагаат да добиете други витамини и минерали неопходни за здравјето и правилното функционирање на организмот.

потребниот

Како прво, треба да знаете дека сите видови зелена боја, од зелена салата до рукола, се богат извор на калциум. Можете да ги јадете во текот на денот, без оглед на количината. Особено навечер, ако сакате да избегнете калоричен оброк, можете да се одлучите за салата на која можете да додадете здрав прелив направен од маслиново масло и сок од лимон. Бидете внимателни, маслиновото масло треба да се консумира во умерени количини затоа што има многу висока калорична содржина.

Цели зрна

Наутро изберете сад од овесна каша со соја млеко. Така, ќе имате корист од околу 200 милиграми калциум, покрај фактот дека овесната каша содржи и витамин Б. Тоа е здрав појадок, корисен за транзит на дигестивниот систем. Ако не сте запознаени или не ви се допаѓа вкусот на соја млеко, одлучете се за бадемово млеко.

Крем за сирење

Лесно крем сирење кое можете да го комбинирате со многу состојки е рикота. Покрај 300 милиграми калциум што ги содржи, тој е и добар извор на протеини. Најбрзата и најздравата комбинација што можете да јадете се овошје и бадеми.

Хумус

Многу богата со калциум и протеини, леблебијата лесно можете да ја претворите во хумус или да изберете да ја подготвувате во рерна, со што ќе добиете идеална закуска за уживање на ТВ. Можете да го додадете во салати и супи.

Масна риба

Една порција лосос може да ви даде 340 милиграми калциум. Покрај тоа, тој е добар извор на Омега-3 есенцијални масни киселини кои го поддржуваат имунитетот. Исто така, ви дава витамин Д, толку неопходен за правилно асимилирање на калциум. Може да го готвите на пароброд, во рерна или на скара. Исто така е добар сојузник ако сте на диета.