Како го охрабрувате вашето дете да јаде зеленчук
Моето 2 и пол годишно девојче минува низ период на отфрлање зеленчук. Јас и ги нудам секој ден, но едвај ја терам да јаде разумна количина. Но, барем вкус! Затоа, барав идеи за испорака на зеленчук и најдов неколку многу корисни совети од Австралијците.
Совети за да го охрабрите вашето дете да јаде зеленчук
1. Дадете добар пример на семејната трпеза
Вашето дете учи за вашиот избор на храна, па затоа најдобриот начин да го охрабрите вашето дете да јаде зеленчук е да видите како јадете на масата.
Семејната храна, како што се кари, стекови и тестенини, имаат одличен вкус со многу зеленчук. Сад за салата од едната страна е исто така брза и вкусна опција. Ако вашето дете види дека во семејството се јаде зеленчук, тој најверојатно ќе сака да копира.
2. Секогаш нудете дел од зеленчук на масата
Нормално е најмалите да кажат дека не сакаат зеленчук кога ќе го пробаат за прв пат. Продолжете да ги охрабрувате да се обидат да ги вкусат.
Вашето дете на крајот ќе го смени мислењето за нив. Некои деца мораат да пробаат нова храна до 10 пати пред да ја прифатат и уште 10 пати пред да одлучат дека им се допаѓа.
3. Фалете го детето кога проба зеленчук
Ако му се фалите на вашето дете секој пат кога јаде или проба зеленчук, шансите да го пробате се поголеми. Пофалбите најдобро функционираат кога на детето ќе му кажете што точно направи добро - на пример, „Ана, сакам што вкуси тиква и брокула!“.
Обидете се да не дозволите пофалбите да станат централно место во оброкот. Вашата цел е да охрабрувајте го вашето дете да јаде зеленчук затоа што му се допаѓа, не затоа што сака пофалби и награди од вас.
Казнување на детето бидејќи не јадењето зеленчук може да го претвори зеленчукот во негативна работа за вашето дете. Ако тој одбие да ги јаде, добро е да ги земе пред него по околу 20 минути. Не правете врева околу тоа - обидете се повторно.
Не е добра идеја да се кажуваат работи од типот: „Ако јадете брокула, можете да јадете сладолед за десерт“. Ова може да го направи малиот повеќе заинтересиран за третмани отколку здравата храна. Исто така, сугерира дека јадењето здрава храна е скучна работа. И, тоа може да поттикне прејадување.
4. Вклучете го малиот во готвење зеленчук
Ако го вклучите вашето дете во планирање и подготвување семејни оброци со зеленчук, најверојатно ќе сака да јаде зеленчук што самиот го подготвил.
На пример, можете да го оставите детето:
- изберете зеленчук за вечера при купување
- ставете го сецканиот зеленчук во паробродот или тенџерето пред да готвите
- Наредете парчиња домати и печурки на подлога за пица
- измијте ги листовите од зелена салата.
Постарите деца можат да помогнат при скара или сечкање зеленчук кога ќе почувствуваат дека можат безбедно да се справат со поостри кујнски алатки.
5. Понудете зеленчук како закуски
Зеленчукот може да биде прекрасна закуска. Ако чувате зеленчук за закуски и ограничувате нездрави закуски во вашиот дом, вашето дете ќе има поголема веројатност да избере зеленчук кога е гладно.
Еве неколку идеи за ужинка во зеленчук:
Чувајте сад со сецкан зеленчук, како што се краставици, моркови или пиперки, во фрижидер. Сад со цреша домати на клупата е друга опција.
Послужете стапчиња од зеленчук со природен јогурт, сирење или интегрален леб од пита.
6. Одлучете се за разновидност, вкус и забава
Обидете се да изберете зеленчук со различни форми, бои, текстури и вкусови - колку повеќе сорти има, толку е поголема веројатноста малиот да најде нешто што го интересира да јаде. Ако служите нов зеленчук со храна што веќе му одговара на вашето дете, нема да се обрне целосно внимание на новиот зеленчук.
Запомнете дека вкусот е важен. На пример, можете да се обидете пржете зеленчук со свежи билки и сок од лимон или користете парчиња брокула на пица. Ова веројатно ќе го привлече вашето дете повеќе од големите парчиња зеленчук на пареа.
Може да се забавувате и со зеленчук, особено со помали деца. Можете да направите растително лице на чинијата - извртени моркови за коса, цреши домати за очи, грав за нос и парче бугарска пиперка.7. Ставете зеленчук во садовите
На краток рок, можете да го маскирате зеленчукот во храна што вашето дете сака да ја јаде. На пример, можете да вклучите пржен или рендан зеленчук во сос од тестенини или супи.
Сепак, важно е редовно да им се обезбедува на децата зеленчук во нивната оригинална форма. Кога го правите ова, вашето дете има шанса да се запознае и да научи да сака различни вкусови и текстури.