Како го ослабувам Андреј Рожа
Денес ќе напишам за слабеење:)
Зошто сакам да пишувам за слабеење? Затоа што гледам многу луѓе (особено жени) кои се борат во последната состојба да изгубат тежина (некои дури и добиваат на тежина!) И не можат. Зошто пишувам сега? Бидејќи во последните 2-3 месеци читав доста на терен.
Не разбирам зошто луѓето ловат чудо рецепти во списанија и ги применуваат на своето тело и тело на (скоро) несвесен начин. Зошто не им читате книга на оваа тема на вашите браќа? Имате интернет! Newsflash: Google RULZ. Пребарувајте на гугл и ќе имате информации 2-3 недели. Продолжете да читате! Земете ги информациите X и проверете ги на 3-4 места. Зошто да проголтаме каков било текст што се појави на фудбалски форум?
Подолу, ќе ви понудам неколку идеи што ги фатив во последниот период на документација. Како и да е, би сакал сите да разберат дека не сум ниту инструктор по фитнес, ниту нутриционист, ниту, пак, работам тело-градење. Јас сум само набудувач кој се информирал. Од 5-10 фитнес форуми, разговор со фитнес инструктор, нутриционист и читање околу 300 страници од исклучително добра книга за фитнес. ОС:
1. секогаш АПА! Просечна личност треба да пие најмалку 2-2,5 L вода на ден. Водата! Без пиво! Како резултат на дехидрација има и главоболки и апатија и многу други. Колку вода пиете на ден?
2. Избегнувајте кисели сокови. Мислам НЕ пепси и не кока-кола:) И џабе се надеваш дека Пепси лајт е подобар. Сè уште е дебело!
3. Ослободете се од глупостите како „пластични кеси врзани околу стомакот“ или „трчање облека“. Можеби ќе ви помогне да изгубите 1 кг за еден час, но тој кг е еден кг вода. Тоа е, одите дома и го враќате.
4. Колку што е можно, пијте чаша ладна вода и обидете се пред оброкот. Помага!
5. Престанете да правите стомачни за да се ослободите од стомакот! иако е еден од најобјаснетите митови, луѓето тврдоглаво веруваат дека можат да го спуштат стомакот вака. Стомакот се спушта на само еден начин: слабеење! Во моментот кога ќе почнете да губите тежина, прво ќе ги изгубите местата со најмногу маснотии.
6. Со намалување на внесот на калории или зголемување на потрошувачката на калории, МАЛКО можете да изгубите тежина, без проблеми, 0,5 кг/недела. Што значи ова? Пребарувајте на Google!
7. Ако одите во теретана, не правете грешка што ја прават толку почетници: не одите секој ден. На мускулите им треба време да се опорават.
8. Дефинирање на мускулите не се прави со опсесивна употреба на опрема за теретана, туку со контролирана диета.
9. убедливо НАЈВАORTНИОТ СОВЕТ: слабеењето не го прави ГЛЕГ! Треба да бидете внимателни да ги поделите калориите што вообичаено се трошат на оброк во неколку помали оброци. Ainабе јадете само еднаш на ден ако јадете цела недела.
10. ИНФОРМИРАЈТЕ СЕ! Гугл е твој пријател! Ако, сепак, имате проблем со Google, препорачувам многу добра книга за почетници: Супер одговара на д-р Сербан Дамијан. Ја најдов во Диверта.
38 коментари. Остави ново
Ју, во право си за се што рече тука:)
Не сум многу убеден во нискокалоричната диета. Според она што го разбирам, идеалот би бил да се намали внесот на јаглени хидрати. Аткинс, Weight Watchers и околу 2-3 други диети како оваа се засноваат на јаглени хидрати.
Друго прилично важно споменување: она што го јадете во голема мера влијае на вашето однесување и тело. На пример, луѓето кои јадат премногу шеќер стануваат зависни и имаат тенденција да бидат повеќе раздразливи. Исто така, ако потрошувачката на јаглехидрати се намали и диетата не се следи точно (добро, ние сме Романци, ние сме попаметни, останатите се глупави) ризикува да влијае на нивниот црн дроб.
И, правило научено од многу лекари: еднонеделни диети, оние базирани на чаеви или таблети се трикови. Јас ја намалувам количината на вода во телото и тоа е за тоа, воопшто не помага во слабеењето, иако првичните резултати се извонредни (изгубив 5 кг за една недела, а потоа вратив 6 кг, без големи разлики во исхраната).
овој пост прави да се чувствувам лошо за мојот стомак.
Космин, жал ми е што беше ефектот…:)
вашиот совет е многу добар, релевантен, јас би донел само неколку додатоци и појаснувања:
1. губење на тежината (за здрави луѓе, без болести/лекови кои предизвикуваат дебелина) се сведува на консумирајте повеќе калории отколку што добивате од вашата исхрана. ако донесете повеќе отколку што консумирате „тие депонираат“, ако консумирате онолку колку што ви носи да останете на иста тежина.
видете колку калории внесувате секој ден
видете колку калории консумирате дневно
2. ние исто така мора да земеме предвид од што доаѓаат тие калории, како што рече Андреј Максим во коментарот погоре; тие не мора да бидат само јаглехидрати
3. треба да знаеме како да започнеме да губиме тежина
4. мое мислење за лесните сокови. за обичен спортист, водата е најдобра за хидратација.
5. стомакот го зголемува тонот на стомачните мускули и во првата фаза, кај оние со голем стомак, може да се „намали“, но бројот на килограми не се намалува.
6. и, конечно, неколку совети за спортување.
Ви благодарам многу, докторе:)
Многу убаво што Андреј размислуваше за девојчињата, девојчињата и нивните проблеми.
Признавам дека и јас го имам, но во последните 4 месеци успеав да ослабам 8 кг. Тајна? Не постои. Вода, вода, чај, вода, вода, чај, чај ... НИШТО не јадеше после 6 часот навечер. Најверојатно некое време ќе се откажете од каков било вид леб и шеќер (или производи што содржат шеќер). Според мое мислење: медот не дебелее .
вистина е! Чудо-диетите во списанијата имаат само еден гарантиран ефект: зголемување на продажбата! главни оброци 3, грицки 2, вода 2,5 л/ден, согорување на калории со спорт (движење), ништо конзистентно навечер, внес на калории и исхрана треба да се дели на следниов начин: 40% наутро, 30% на ручек, 10% навечер и остатокот до 100% за двете закуски, потрошувачката на зеленчук и овошје… се оние што дефинитивно доведуваат до слабеење, а потоа и до одржување на организмот во здрава состојба
Ги чекам редовите на оние што сакаат и можат да ми противречат (аргументирано!)
Морам да ослабам околу 10 килограми
од бога, тешко е да се биде жена. кога ќе мислам колку повеќе треба да се откажам. проблемот е што сме добри во совети (види за мене), но практиката нè убива! можеби до Велигден на коњите ќе се откажам;))
многу убаво од вас затоа што размислувавте за нас, девојки. една недела ја држам диетата Weight Watchers, која досега работи. Можам да кажам дека изгубив 1 кг. но наидов на проблеми при пресметувањето на бодовите затоа што, од разни публикации, открив дека некои видови храна не се совпаѓаат со бројот на бодови. Се обидувам да најдам книга за диета во книжарниците. Се надевам дека ќе најдам! последно, но не и најмалку важно уживајте во изгубениот килограм.
и така залудно сакав да започнам со стомакот МНОГУ СЕ…: ( 5 пати неделно јадење, а потоа јадам малку пијалок многу кола и тоа е тоа ... па што да правам точно? Кратко и до крај, ве молам
Оваа страница е sooper и ми помогна многу ms
orgeорџ: I'mал ми е, но јас сум далеку од експерт во областа; Само што дадов некои информации што ги најдов со текот на времето преку книги и на Интернет.
Обидете се да гуглате што ве интересира или да купите книга за фитнес. Јас ги препорачувам книгите на д-р Сербан Дамијан
Очајна сум… Јадам само едно јајце секој ден + салата и тоа е тоа. Одамна се откажувам drink пијам само изворска вода и lot многу кафе… годинава добив 10 кг поради стрес и што и да направам не можам да се откажам… ги прочитав вашите совети ги ставам во пракса, но… Јас навистина не знам што друго да направам
ПОМОШ ! ако можете секако
Како и да е, само фактот дека не јадете може да биде проблем за дебелеење. Тоа предизвикува да бидете преморени и не можете да се фокусирате на ништо друго. Дури и во оваа жештина, обидете се да трчате, да трчате со ролери, да играте тенис, да спортувате (ве молам, помалку голф).
Одете кај нутриционист и прашајте го дали имате задржување на водата (значи дека пиете вода и не фрлате ништо надвор) или треба да го промените метаболизмот. Бидете внимателни, променете го метаболизмот, не јадете помалку.
Значи, да потсетиме: спортувајте многу и променете го метаболизмот. Не гладувајте затоа што денес ќе изгубите 1 килограм, но утре ќе облечете две. Покрај тоа, може да имате проблеми со стомакот или црниот дроб за неколку години како резултат на глад.
И уште еден совет: некои исто така ценат позаоблени форми, не само стапчиња.
Хаха ... Само што го прочитав овој пост. Многу добро постигна Андреј;). Сепак, дозволете ми да додадам неколку работи:
- Постојат многу научно документирани методи на губење на тежината и многу од нив навистина работат, само треба трпеливост и упорност (дисоцирана диета, диета заснована на намалување на калориите од храна/зголемување на внесот на калории, итн.).
- Повеќето од популарните методи објаснети на средната страница на списанието немаат начин да се поминат (пиење челична вода, јадење друга храна секој ден и само таа храна или знам какви копилиња) и никој не треба да им верува без објаснување логика и наука.
- Без оглед на методот што ќе го примените, ако го оставите веднаш откако ќе добиете некои резултати и ќе се вратите на старите навики, подобро да не започнете. Putе вратите повеќе отколку што успеавте да соборите!
- Метод што го применив: дисоцираната диета се базира на комбинации на храна што ја јадете, така што варењето и потрошувачката на енергија се оптимални. Тоа е (или повеќе, препорачувам само една) книга што го објаснува подобро и објаснува точно зошто работи. Едноставно и логично. Го применив за да се хранам поздраво (да не ослабам) и ослабев околу 5 кг за 2 месеци, достигнувајќи оптимална тежина што лесно ја одржував (секако продолжувајќи да ги почитувам тие принципи!)
Никол не е значаен, толку песимистичен, нема да успееш сè што ти и твоето суперчувствително
Исто така, имам големо барање ... Јас имам само 19 години и за една година добив 17 кг… од 53 достигнав 70 кг I. Би сакал да знам метод pls… како да се ослободам стомакот… .премногу е голем.се чувствувам луд со неа… . се обидов да не јадам повеќе и да правам стомачни… .в можеш ли да ми препорачаш те молам од дното на моето срце
Нико го имам истиот проблем… од 53 кг достигнав 64 и не знам во што да верувам и особено што да правам…. Би сакал да одам во теретана или барем да трчам но немам никој со мене не тој сака да ми помогне.Што велите двајцата би сакале да одиме, барем да трчаме или не знам, правам се само за да ослабам . затоа што не можам повеќе да поднесам да бидам толку дебел fat во која област сте? ако сакате ќе ви дадам мојот личен и повеќе vb… криза_1988
Имам голем стомак и сакам да го тргнам за 4 месеци. Почнав да трчам и немам многу време да се хранам здраво .... што можам да направам? Исто така, правам стомачни и некои вежби. Добро што да правам? Што да јадам и во кое време?
Се борам и со вишок кг, одам во теретана веќе три недели, но наместо да ослабам ставам кг, што ме советувате да направам, имам 76 гк.
благодарам
исклучено: ((… Јас сум скоро 16 години. Не знам точно колку кг и колку сум висок) Се плашам да се измерам и да паднам во депресија: (() така имам проблеми со моите родители и некои пријатели кои инсистираат да не сум дебел, но се гледам себеси во огледало и знам дека k не е во право . некои пријатели дури и се жалат и тие k се дебели и се послаби од мене: ((… стомакот навистина не му помага на буртик?) да се расправам со мама која ме прави болни и со храна (здраво што е точно) . и апчиња (идеи на тато)… те молам
Не знам што да кажам, гледам многу мислења и. замајувајте од сè. Tryе се обидам да го земам предвид твојот совет. Имам 17 години и имам околу 67 кг. Не знам што друго да работам, исто така се занимавав со спорт и многу се потав, не забележувам никаков резултат, можеби ќе ми помогнеш ella_dulcik2005
девојки, изгубив 5 кг за 18 дена… .Јас не јадев после 18: 00 часот… без слатки секако. без леб.и без сокови… во спротивно јадев нормално… дури и пица, мк`онали сè што сакаа освен без слатки, сокови од леб .... и секоја вечер пијам чаша кинески зелен чај или маснотии 42.среќа среќа.ќе успееш
Во право си. И јас ќе се обидам! Што рече ти дека морам да направам? I'llе ти кажам на крајот колку изгубив тежина.
Во најголем дел, се согласувам со напишаното, освен со фактот дека не одите секој ден во теретана. Вежбам околу 3 години (не сум билдер, не земав додатоци) и одев 6 дена во неделата без многу проблеми и да ... мускулите не се „дефинирани“ кога се покриени со слој маснотии. Сепак, би сакал да кажам дека за време на фитнес/трчање не е препорачливо да пиете вода