Како го подобрувате вашиот метаболизам - влезете во форма
Овие среќници не треба да бројат калории или да се воздржуваат од одредена храна.
Ние останатите, нормални луѓе, сме принудени да поминеме дел од нашето време во теретана и некако да контролираме сè што внесуваме во телото.
Начинот на тренирање и начинот на исхрана може да го забават метаболизмот.
Но, има и добри вести.
Може да ја подобрите стапката на метаболизам.
Можеби нема да завршите како оние во примерот погоре, но сигурно нема да мора да обрнувате внимание на секоја внесена калорија.
Базалниот метаболизам се однесува на бројот на калории што телото ги троши на одмор.
Тоа е, кога седите во мирување или спиете.
Овие калории се неопходни за опстанок.
И тие се користат за одржување на виталните функции на телото (дишење, циркулација на крв, итн.).
Вашиот метаболизам може да согори до 70% од калориите што ги консумирате на ден.
Значи, ако имате побрз метаболизам, трошите повеќе калории.
Ова значи дека можете да јадете повеќе од една личност со иста тежина и возраст како вашата, без да влијаете на вашата фигура.
Она што можете и не можете да го контролирате
- На базалниот метаболизам влијаат одредени фактори кои не можете да ги контролирате, како што се: возраст, висина, пол и генетика.
Како што стареете, на вашето тело му требаат помалку калории за да ја одржи својата тежина.
Значи, ако не ги прилагодите физичката активност и навиките на јадење, акумулацијата на маснотии е неизбежна.
- Мускулната маса е исто така исклучително важен фактор.
И можете да влијаете на тоа преку вежбање и спроведување на навики во исхраната.
Ако ја измерите метаболичката стапка кај две лица со ист раст и тежина, но со тотално различен состав на телото, ќе откриете различни вредности.
Значи, јадењето и тренингот за мускулна маса автоматски ќе го забрза метаболизмот.
4 стратегии за забрзување на метаболизмот
1. Вежбајте со тегови
Студија објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ покажа дека субјектите кои тренирале 6 месеци на овој начин ја зголемиле метаболичката стапка за 7%.
За да имате целосна корист од овој вид тренинг, проверете дали ги вклучувате сите главни мускулни групи, користејќи ги најсложените вежби и изведувајќи 8-12 повторувања по сет.
2. Направете вежби со висок интензитет
Начинот на тренирање исто така има големо влијание врз вашиот метаболизам.
Наместо класичен тренинг, изберете HIIT и наместо џогирање, изберете спринтови.
На овој начин телото продолжува да согорува калории дури 24 часа по завршувањето на обуката.
3. Јадете повеќе протеини
Консумирање повеќе протеини им помага на вашите мускули да закрепнат и да растат побрзо.
За да се зголеми овој ефект не е доволно да се јаде многу.
Треба да изберете квалитетни протеини и да ги поделите на неколку оброци во текот на денот.
4-Престанете со диети цело време
Можеби најважната од 4-те точки.
Долгорочните диети негативно влијаат на вашиот метаболизам, бидејќи тоа предизвикува вашето тело да ги чува мастите како енергетски резерват.
Од друга страна, колку помалку вежбате оброци со недостаток на калории, толку повеќе го охрабрувате развојот на мускулите и имплицитно го подобрувате метаболизмот.
Кликнете на копчето за споделување ако напишете интересна статија, ако не очекувам забелешки во коментар
4 размислувања за „Како да го подобрите вашиот метаболизам“
Leaveе ти оставам коментар дури и ако немам на што да се спротивставувам ... но I'mубопитен сум што е со здравите масти? можеме да ги консумираме по тренинг?
Да, можете да ги консумирате кога сакате, но ако вежбате, повеќе би препорачал дел од јаглехидрати веднаш и би ги оставила мастите за остатокот ден.
И, неколку часа по тренингот ако се потроши, што мислите? Станува збор за масна риба како лосос или кокосово масло. Не правам интензивни тренинзи, но во периодите кога останувам и одам од понеделник до петок, како да не оставам ваква храна само за време на викендите. Ви благодарам за советот!
Не е во ред и не е строго правило во оваа работа.Јас ја дадов таа препорака затоа што го правам тоа и се чувствувам добро во услови во кои имам постојан ритам на тренинг и пауза. 🙂
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.