Како го пресметуваме BZU

БЈУ е дневна норма на компонентите на протеините, мастите и јаглехидратите во исхраната. За секого е различно, бидејќи секој е различен со својата тежина, висина и физичка активност. Но, секоја ситница е важна при слабеењето и за да ја постигнете треба да знаете не само колку калории да внесувате на ден, туку и колку храна треба да се консумира во протеини, масти и јаглехидрати. Како да се пресмета БЗУ, ќе биде кажано во оваа статија.

Пресметување на содржината на калории во вашата сопствена диета

Без овој чекор не може да работи. Неопходно е да се пресмета пред да се оди во норма на БЈУ. Користете ја следнава формула: 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x години во години). Првата слика во оваа формула го рефлектира метаболизмот во женското тело. Потоа треба да направите прилагодување за активноста и да ја помножите добиената вредност со фактор 1,2 ако е мала, односно лице води седентарен начин на живот; на 1,38 при лесно полнење на телото 1-3 пати неделно; на 1,55 ако е умерено обучен 1-5 пати за 7 дена и на 1,73 ако е обучен прилично интензивно.

Од добиената бројка, потребно е да се одземат 500 kcal. Со вакви пресметки, можно е жена на 35 години, со тежина од 61 кг и стоење 172 см, да троши 1412,26 ккал на ден. Пресметување на коридорот на калории и потоа БИО е потребно за да можете да јадете послободно. Во овој случај, долната граница на ограничувањето на калориите за губење на тежината е -250 Kcal, а горната граница на границата е +100 Kcal. Во овој случај, содржината на калории во исхраната на опишаната жена може да варира од 1162,26 kcal до 1512,26 kcal.

За оние кои се заинтересирани за тоа како да се пресмета даиличката норма на BJU, потребно е да се знае дека во 1 грам маснотии има 9 kcal и 4 kcal на грам јаглехидрати и протеини. За да се намали телесната тежина, потребно е да се зголеми процентот на протеини во исхраната и да се намали процентот на масти и јаглехидрати. Во исто време, земате околу половина од диетата за протеини, околу една третина за јаглехидрати, а остатокот за масти.

Врз основа на фактот дека содржината на калории во претставената жена е 1412 Kcal, ја правиме следната пресметка:

159 грама протеини;

во согласност со оптималниот сооднос на BJU 25% маснотии од 1412 Kcal е 353 Kcal. Ова значи дека ви требаат 39,2 грама маснотии дневно;

30% од јаглехидратите од 1412 Kcal се 423 Kcal. Тоа значи дека ви требаат 105 грама јаглени хидрати на ден.

Сепак, овие бројки не се стандардни. Сè е строго индивидуално, и ако жената не сака да изгуби тежина, таа може да ја зголеми содржината на калории во нејзината диета или да го стори тоа: оставете го како порано, но вклучете се повеќе и тогаш тежината ќе почне да паѓа.