Како го соблекуваш скитникот
Покрај стомакот, бутовите и колковите, задникот е често проблематична област што треба да се зајакне и да се отстрани од влошките. Како да изгубите тежина на задникот не зависи само од исхраната, туку и од вистинските вежби.
Што ви треба:
- Спортска лента за свиткување
- Спортски обувки
- Спортска облека
- Хула-обрач
Како да прифатите масно ткиво на задникот
Ако страдате од вишок килограми, особено на задникот, тука треба да завршите и насочено тренирање со цел да ја затегнете кожата, мускулите и ткивото и да согорувате маснотии.
Покрај вистинските вежби за скитам, голема улога игра и диетата. Соодветно на тоа, во голема мера треба да избегнувате лоши маснотии во форма на помфрит, чипс, брза храна и слично и да ги надополнувате или заменувате со леб со здраво ширење.
Бидејќи вашето тело не добива само тежина на задникот, туку масните влошки генерално се таложат насекаде, вие не само што треба да се концентрирате на задникот, туку исто така треба да вклучите и алтернативни вежби за колковите, стомакот и бутовите како непосредно соседни мускули.
Направете тренинг за издржливост како противтежа на насочен индивидуален тренинг на мускулите за задникот. Колку брзо можете ефикасно да изгубите тежина на задникот, секогаш зависи од односот помеѓу исхраната, вежбањето и периодите на одмор за регенерација.
Во секојдневниот живот, можете да го тренирате задникот во секое време, дури и без спортска облека, енергично затегнувајќи ги мускулите на задникот, држејќи ја оваа напнатост на максимум за кратко време и потоа повторно ослободувајќи ја. Оваа едноставна, но исклучително ефикасна вежба, доколку е завршена 10 до 15 пати, им овозможува на вашите мускули да работат и локалниот развој на топлина на потребните мускули ве прави да изгубите тежина.
Ако имате многу широк колк, бидејќи ова е вашата примарна ...
Изгубете го задникот со ефективни вежби
Насочени вежби ефикасно ги затегнуваат задникот и околните мускули, така што за неколку недели тренираат задникот, зајакнуваат колковите и бутовите и согоруваат неколку килограми вишок маснотии.
Како многу добра вежба за тренирање на задникот, можете да тренирате со таканаречена флекс спортска лента. Оваа еластична и тешка лента е достапна на пр. На пример, во Weltbild и во спортски трговци, споредете ги цените, не треба да чини повеќе од 10 евра. Врзете јазол во лентата, така што лентата формира круг. Застанете во кругот и ставете ја лентата на глуждовите.
Поместете ги стапалата напред и назад додека ги затегнувате лигаментите, така што на вашиот начин ептен е стресот и може да ги почувствувате мускулите. Латералните движења се исто така погодни за тренирање на глутеалниот мускул. Едната нога делува како стабилизатор, додека другата ви овозможува слободно да се движите против отпорот на лентата.
Обучете околу 10 минути на ден за добра вежба. Засега, може да се држите за стол или маса со обете раце, во случај вашата координација или чувството за рамнотежа да бидат слабо развиени.
Легнете на мека подлога за вежбање и држете ги рацете под челото. Притиснете го стомакот на 'рбетот додека ги флексирате задникот. Ова значи дека губите многу тежина секој ден заедно со флекс-лентата. Подигнете ја и спуштете ја ногата истовремено за да можете активно да се спротивставите на отпорот на лигаментот и да согорувате маснотии на глутеалните мускули.
Скоро заборавената дисциплина на хула-обрачот, за повеќето од нив е реликвија од детството, доживува „преродба“ како исклучително ефикасен, иако едноставен, но и добар уред за фитнес. Направете виписи, старлети и starsвезди слично и обучете ги задникот секој ден со 15 минути хула-хоп, уредот е достапен и со видео или ДВД со многу добри вежби за обука.
Хула-обрачот ги обучува сите вежби во најчестите вежби, нормалните кругови на колкот, маснотиите на колковите, задникот, стомакот и бутовите, така што ќе можете брзо да изгубите тежина ефикасно и дури и да не го забележите тренингот поради чиста забава и мотивација. Придружете ја вежбата со музика со цел да преземете насочена и мотивирана акција против Хјуфголд и Ко.
Комбинирајте ги сите вежби и алтернативни исто така, бидејќи може да изгубите тежина и преку општото согорување на маснотиите на задникот. Специјалните вежби го затегнуваат и обликуваат вашиот задник така што задникот се развива јасен и пропорционален.