Како го забрзувате метаболизмот! Ова се главните тајни • Здраво Јаси •
Со возраста, метаболизмот станува побавен, а маснотиите полесно се таложат, затоа е потребно да имате предвид неколку правила за полесно да ослабете.
Јадете доволно. Треба да намалите калории за да изгубите тежина. Но, премногу драстичен пад дава двојно зголемување на вашиот метаболизам. Кога јадете помалку отколку што ви треба за основна биолошка функција (околу 1.200 калории за повеќето жени), вашето тело ви дава метаболички сигнали за тревога. Исто така, почнува да се внесува вредно мускулно ткиво за согорување на калории, вели Ден Бенардо, професор по исхрана на Државниот универзитет во Georgiaорџија. „Јадете доволно за да не бидете гладни - две закуски од 150 калории помеѓу три оброка (околу 430 калории секоја од нив) ќе го одржат буден метаболизмот“.
Сè започнува наутро. Појадокот го активира метаболизмот и ја одржува енергијата висока во текот на денот. Не случајно, жените кои се откажуваат од овој оброк имаат 4 пати поголема веројатност да станат дебели. Ако немате нешто подготвено, тогаш земете јогурт. Или пробајте овесна каша со млеко и ореви за да вклучите протеини.
Пијте кафе или чај. Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, така што може да го оживее вашиот метаболизам за 5-8%. Чаша сварено чај може да го зголеми метаболизмот за 12%, според јапонско истражување. Истражувачите веруваат дека антиоксидансите во чајот го стимулираат метаболизмот.
Влакната се борат со маснотиите. Истражувањата покажуваат дека некои влакна можат да го оживеат согорувањето на мастите до 30%. Истражувањата покажуваат дека жените кои јадат повеќе влакна со текот на времето добиваат многу малку тежина. Консумирајте околу 25 гр на ден - количина од околу три порции овошје и зеленчук.