Како го знам тоа; quot; вистински; quot; Форум за здраво јадење на глад
Член од 04.10.2005 г.
15 објави (ø0/ден)
Добро утро на сите!
Тука \ "праисторијата \":
Имам проблеми со јадење веќе 3 години, но никогаш не страдав од МС, Б итн. На 14 изгубив 10 кг преку вежбање и постојано броење калории. Бев навистина задоволна од мојата тежина потоа (приближно 54 кг на 1,68 м)! Но, бидејќи броев калории 2 години, изгубив какво било чувство на ситост/глад ... Последица на ова: не можам да замислам да ја одржувам моменталната тежина (сон) (54-55 кг на 1,70 м висина), ако не \ "неутрализирам \" сè. Јас едвај се осмелувам да јадам нешто што не е многу нискокалорично и здраво.Кога се обидувам да јадам само кога чувствувам глад, од една страна се плашам од дебелеење, но чудно, во исто време, се грижам да немам доволно калории рекорд.
Јас практично немам апетит, а уште помалку желба за одредена храна. Во моментов флуктуирам помеѓу прекумерното јадење и броењето калории.
Знам дека мојата тежина е прилично мала. Се прашувам дали можам дури и да продолжам без да сметам засекогаш.
Моите (всушност многу едноставни) прашања: Кои се јасни знаци на глад? И, како се чувствувате дека сте сити?
Член од 22.08.2005 година
33 објави (ø0.01/ден)
Дали имате ритам во вашата храна. апсолутно мора да имате ритам внатре - многу важно! Појадок, ручек (ако е топло) и навечер. секогаш во исто време е важно. Јас можам добро да ја задржам мојата тежина со тоа.
На работа секогаш имам 2-3 јаболка или круши со или ако имам јогурт дома, исто така една. Го јадам тоа кога навистина ми се јаде. Јаболко ве прави сити, а потоа имате и добро чувство бидејќи не сте јаделе ништо слатко!
Вие ќе управувате со тоа. И автоматски ќе бидете гладни ако појадувате во 7 наутро и не јадете до пладне напладне. околу пладне стомакот почнува да ржи малку.
треба да бидете претпазливи да не се чувствувате болни од глад!
Член од 09.09.2003 година
6.075 објави (0,97 ø/ден)
тешко прашање.
На пример, не знам колку години имате. За возрасен човек сте навистина малку лесни, всушност веќе имате недоволна тежина. Тогаш секој глад би можел да биде „вистински“ затоа што на вашето тело едноставно му недостасуваат хранливи материи. И, кога ќе напишете дека сте искрено исплашени да јадете многу храна, дека варирате помеѓу прекумерно јадење и строго броење, тогаш тоа звучи малку загрижувачки како да започнува нарушување во исхраната. Знам дека е полесно да се каже отколку да се направи, но подобро обидете се да ја опуштите вашата врска со вашето тело и вашата храна.
Но, како сега можете да направите разлика помеѓу „вистинскиот“ глад и лажниот? Мислам дека само искуството помага. Знам, на пример, дека после јадење со малку протеини и малку маснотии, наскоро повторно ќе чувствувам глад, треба да биде реално. Исто така, знам дека кога имам негативни емоции (лутина, незадоволство) развивам глад, па можеби е погрешно. Затоа, внимателно гледајте некое време, побарајте такви врски и ќе развиете чувство за вистински глад.
Но, како што реков, пред се обидете се да бидете малку порелаксирани со вашата храна - не дека нè разболувате! Се поставува прашањето за мене, на пример, што смета за многу нискокалорично и здраво за вас. Дали сирењето е здраво за вас? Лепче? Мрсна риба? Овие се сите намирници кои имаат свои калории, но кои обезбедуваат неопходни хранливи состојки во изобилство. Ако избегнувате ваква храна и грицкате само лисја од зелена салата, тогаш на вашето тело нешто му недостасува.
Член од 04.10.2005 г.
15 објави (ø0/ден)
@Marc: Имам 17 години. Малата тежина е сè уште поприфатлива, или грешам? Во право сте, чувствата влијаат и на однесувањето во исхраната. Целосно заборавив да напоменам дека често јадам од досада (на пример, јадам цел ден денес.
) Јадам сирење и риба, но сè е многу малку масно. НИКОГАШ не би преферирал сирење со маснотии и лосос од производи со малку маснотии (бела риба, сирење со малку маснотии) .Само се препуштам на ваква храна без грижа на совест кога точно знам колку калории внесував во текот на денот.
@ Velocitas: Дури сега забележав дека (особено за време на викендите и за време на празниците) воопшто немам ритам на јадење! Во лоши моменти прескокнувам појадок затоа што прејадувам претходната вечер. Ретко имам денови кога, на пример, Јадете 5 помали оброци без да изгубите контрола и сè да ме набивате во мене. Тоа ми дава надеж секој пат, но ги прави лошите денови (што за жал сè уште се случуваат толку често) уште понеподносливи.
Член од 09.09.2003 година
6.075 објави (0,97 ø/ден)
За адолесцентите, различните бројки се сметаат за нормални отколку за возрасните, во право сте. Но, ако јадењето е поврзано со грижа на совест, тоа е сепак знак за предупредување.
Ако толку строго избегнувате маснотии, тоа може да биде причина за вашиот глад. На телото му се потребни одредени масни градежни блокови, кои главно се наоѓаат во масни морски риби и во растителни масла, со цел да останат здрави. (Да бидеме попрецизни, потребни се есенцијални масни киселини како градежен материјал во клетките и како суровина, на пример, за производство на хормони). Во диета со многу малку маснотии може да недостасува, а недостатокот на хранливи материи доведува до чувство на глад.
Член од 04.10.2005 г.
15 објави (ø0/ден)
Објавите се навистина корисни! Колку повеќе знам, толку повеќе „храброст“ можам да ги променам навиките во исхраната!
Член од 04.10.2005 г.
15 објави (ø0/ден)
Вчера пробав 1. малку повеќе маснотии и 2. да јадам во редовно време
Точката 1 работеше колку што јадев леб со путер и полномасно сирење. Но: едноставно не можев да помогнам во броењето на калориите. Јас навистина го правам ова скоро во сон.
Последица на ова: Се стеснив, почнав да грицкам (од непријатност?) И ја одбив резолуцијата со редовното време на оброк.
Денес мојата скала всушност покажа 3 кг пред повеќе од еден месец. Јас навистина би сакал повторно да бројам калории, за мене тоа е единствената безбедна вредност во моментот. Но, јас исто така знам дека НИКОГАШ нема да научам да го слушам моето тело со него
Она што е добро, сега решив да го сменам. Треба само да поминете низ тоа.
Член од 21 јуни 2005 година
107 објави (.020,02/ден)
Започнав терапија пред околу една година и сега сум добра како и од нарушувања во исхраната. Научив повторно да јадам редовно. Пет пати на ден и нормално.
Кој е нормалниот план за вас? Колку калории си дозволувате?
Во исто време, сепак, морав да разработам и мотиви зошто сè дојде толку далеку. Конечно, повторно се чувствувам гладен и заситен, јадам добро избалансиран и можам да се почестам со нешто нездраво и мрсно без грижа на совест и нагон да не морам да јадам ништо следниот ден.
Не знам дали сум во право, но ако сте заинтересирани за размена на информации, слободно контактирајте ме.
Член од 04.10.2005 г.
15 објави (ø0/ден)
Прво, благодарам за одговорот!
Мислам дека е одлично што го најдовте вашиот излез од нарушувањето во исхраната!
Кога бројам калории, изгледа вака: За слабеење: 1200-1400/нормално: 1600-1800
Само не можам да верувам дека не добивам тежина со препорачаната количина калории од околу 2100 kcal на ден! Како што можеби земавте од мојот придонес, решив конечно да се извлечам од вечното сметање . Засега сакам да се навикнам на фиксен ритам на јадење. Денес бев „добар“ со појадокот (мусли со јаболко и 100 гр соја јогурт) и ручекот (компири со сос од мелено месо и тиква). Навистина уживав во оброкот и сè уште не сум броел калории. Јас целосно заборавив колку всушност може да биде убаво јадење ако немате грижа на совест и калории во главата цело време! Кога одам на училиште нормално, вечерата е скоро секогаш неконтролирана за мене, јас понекогаш јадам толку многу што едвај одам да одам.Причините за ова се веројатно досада/фрустрација.
Кој е вашиот план за исхрана приближно? А, од каде знаете дека е време да се јаде нешто?
Член од 21 јуни 2005 година
107 објави (.020,02/ден)
Дури и надвор од аголот добивам неконтролирано јадење и прекумерно јадење, понекогаш со повраќање, понекогаш без.
Хм, може повторно да го почувствувам гладот. Тоа е тешко.
Така, прво јадев според планот што ми го даде мојот терапевт. Редовните оброци потоа доведуваат до редовно повторно гладување.
Но, исто така постои проблем зад нарушувањето во исхраната. Чувства со кои не сакав да се соочам, како што се тага и страв. На ист начин, ги потиснав чувствата како глад и ситост. И тоа може само постепено да се учи!
Член од 31 август 2004 година
385 објави (.00.06/ден)
Член од 04.10.2005 г.
15 објави (ø0/ден)
Член од 04.09.2003 година
236 објави (.040.04/ден)
Не можете да го кажете тоа преку таблата за тоа кога точно телото се префрлува на режачот. Единственото нешто што е јасно е дека ова е дефинитивно случај со помалку од 1200 kcal. Но, исто така и за ова ако е под вашиот нормален услов и тоа зависи од многу фактори, како што се големината, полот, возраста, оптоварувањето итн.
На 1,70 метри, јас сум прилично сигурен дека можете лесно да ги јадете овие 2100 kcal БЕЗ да добиете многу долгорочно (всушност не треба да биде така). Можеби на почетокот за кратко време, бидејќи телото потоа добива сè што му недостасува толку долго, но штом забележи дека сега може да се потпре на регулирано снабдување, ги ослободува и овие резерви на железо. Еј - јас сум 1,63 и јадам помеѓу 2125 и 2250 година и тежам 47-48 кг. Вежбајте и вие, но од бројките треба да видите дека можете или треба да направите нешто итно! Исто така е важно да го изгубите стравот од \ "нездрава \" храна! Освен што на секоја душа одвреме-навреме и треба нешто, на секое тело му требаат и маснотии за да функционира! Сè додека вкупниот број на калории е точен, не мора да се грижите премногу за процентот на маснотии (иако тоа не треба да значи занемарување целосно, но до 60g на ден е во ред - секогаш имам толку многу).
Патем, јас го сторив тоа уште тогаш, полека работејќи се додека не ја задржев тежината (неверојатно колку повеќе требаше да јадам за тоа.) И потоа полека ја зголемував се додека не ја имав моменталната тежина. А што се однесува до секогаш големиот страв од неограничена тежина откако ќе започнете: во меѓувреме повторно имав 49,5, со што повторно не се чувствував толку пријатно ... и бев во можност лесно да намалам нешто повторно (бидејќи јас Во тоа време, јас секогаш јадев повеќе отколку што бев гладен за да добијам тежина). Значи, секогаш се враќа назад ако треба да биде! Но, со одредена тежина едноставно повеќе не сте гладни, така што нема да добиете тежина на неодредено време.
За жал, не се осмелувам целосно да се потпрам на тоа, но исто така бројам калории повеќе или помалку прецизно (без кујнски ваги). но сè додека има доволно, мислам дека тоа е помал проблем (што не сакам да кажам дека НЕ е проблем.)
Се надевам дека може да ти помогнам малку! Ако имате дополнителни прашања, само контактирајте се! Вие сте исто така добредојдени да го разгледате форумот за МС (кој моментално се претвора во форум за булимија), бидејќи дефинитивно имате нарушување во исхраната (дури би го нарекле и МС, дури и ако не сте претерано слаба телесна тежина).
Убава вечер и LG,
Член од 04.09.2003 година
236 објави (.040.04/ден)
Ако сте толку лошо малку, веќе немате вистинско чувство на глад, затоа засега треба да продолжите да се фокусирате на калориите, но со цел да ги зголемите (долгорочно на околу 2100 година). Отпрвин ќе имате чувство дека јадете многу повеќе отколку што сте „гладни“, но тоа е затоа што вашиот стомак се намалил - штом сте повеќе, повторно добивате чувство за „вистинското“ \ "Глад - ржење во стомак и мала слабост или гадење се типични знаци (ако тоа е веќе екстремно). Тогаш, исто така, секогаш станувам агресивен.
Но, тоа е навистина тоа!
Член од 05.09.2005 година
163 објави (.030.03/ден)
Честата преокупација со јадење, броење калории, мерење храна, јадење фрустрација/досада за жал не е безопасна според мене и се смета како прва индикација за нарушување во исхраната. Но, вие сте сè уште млади, времето е толку возбудливо, има флуктуации во храната и тежината и покрај тоа, со толку малку информации, не може да се постави корисна далечинска дијагноза. Можеби бројот на калории ќе помине сам по себе. Ако сте заинтересирани, можете да завршите со вашата крв. Нема доволно минерали и елементи во трагови може да предизвикаат желби. И, ако можете да откриете недоволно снабдување, лесно е да се преземе акција против тоа.