Како губам тежина во рацете

4 пораки
Член од: 30.08.2008 година
Град: Галати

7696 пораки
Член од: 16.01.2009 година
Град: иази

8 вежби за убави и цврсти раце

Со цел да имаме убави, цврсти раце, ви предлагаме низа вежби наменети за тонирање на вашите мускули, за намалување на масното ткиво (кое исто така е импрегнирано меѓу мускулните влакна) и за давање посакувана форма на рацете.

Движењето на рацете и нивниот изглед претставуваат средство за комуникација, пренесување пораки што можат да издадат нервоза, нетрпеливост, сила, контрола, релаксација, сензуалност итн. Обликот на рацете може да им даде на жените нежност, женственост, нежност, а мажите создаваат силна, заштитна слика.

Во однос на изгледот на рацете, најпогодени се жените. Со пубертетот, некои од женските сексуални карактеристики се однесуваат на формирање масни наслаги во специфични области на жени, од кои можеме да го споменеме задниот регион на рацете. Оваа област е обично натоварена со масно ткиво и во отсуство на мускулен тонус кожата попушта, создавајќи многу непријатен изглед. Кај мажите, масното ткиво е рамномерно распоредено низ целата рака, бришејќи ги мускулните линии.

За да имате убави, цврсти раце, ви предлагаме низа вежби наменети за тонирање на вашите мускули, за намалување на масното ткиво (кое исто така е импрегнирано меѓу мускулните влакна) и за давање посакувана форма на рацете. Разликата во перформансите кај жените и мажите ќе се состои само во бројот на извршени вежби и тежината на користената гира, бидејќи на мажите им требаат повеќе мускули отколку жените.

Пред да ги предложиме вежбите, ќе направиме краток преглед во врска со анатомската поделба на рацете и локацијата на главните мускули: ќе зборуваме за дланката, подлактицата и раката. На ниво на предната рака се бицепс, заден трицепс. На ниво на подлактицата, флексорите на дланката се наоѓаат предно (обележјата се земаат држејќи ги рацете покрај телото, со дланките свртени напред), а задниот дел екстензорите на дланката.

Тоа ќе ви помогне да ги тонизирате бицепсите на брахијата. Позиција: стоејќи, со десната колона, рацете до телото, гледајќи напред.

Вежба: Со секоја рака одделно или со двете истовремено, ќе се направи кревање со тегови од најмалку 3 кг. Пожелно е да не ја користите лентата за тежина, затоа што сте измамени, едната рака (обично десната) е посилна и ќе биде понагласена, со што ќе се создаде нерамнотежа помеѓу двете раце.

Willе ги тонизира и задните мускули на раката (брахијален трицепс) и пекторалните, имајќи ефекти на подигнување и тонирање на градите кај жените. Овие вежби се таканаречени склекови. Позиција: лежејќи на стомак, застанете потпрени на рацете. Осигурете се дека остатокот од телото е исправен, гледа напред, рацете паралелни.

Вежбајте: направете подеми и падови во минимум 10.

Оваа вежба ги тонизира и брахијалните трицепси и страничните мускули на градите. Позиција: стои, назад исправен, гледајќи напред.

Вежба: со гира во рака (минимум 3 кг) ќе извршите вертикални лифтови со соодветната рака.

Позиција: стоејќи, рацете кренати над главата, држејќи гира.

Вежба: подигнете ги и спуштете ги рацете, вертикално, движејќи се особено подлактиците, минимум 20.

Haveе мора да обрнеме внимание на подвижноста на рацете, обидувајќи се да работиме за тетивите на скапуло-хумералниот појас (врската помеѓу раката и трупот, така што е на ниво на рамото). Е ви треба кабел, пешкир, ремен, што го имате при рака. Позиција: стоејќи, со исправен грб и гледано напред, ќе ги држите во рацете краевите на пешкирот што ќе поминат зад вашето тело.

Вежбајте: Кренете ги рацете што е можно повисоко, обидувајќи се да ја одржите крпата што е можно помала.

Позиција: стоејќи на грб со лицето нагоре, ќе држите гира во секоја рака. Рацете се свиткани во градите.

Вежба: направете вертикални лифтови, минимум 20.

Оваа вежба е за рамената. Позиција: стоечки, со раце до телото и со тегови од најмалку 3 кг во рацете. Doе направите странични лифтови со рацете до најмалку 20.

Оваа вежба е наменета за мускулите на подлактицата. Со гира од најмалку 3 кг во раката, ќе ја поставите подлактицата на стол, така што дланката на гирата ќе виси на нејзиниот раб. Liftе ја подигнете дланката, со подлактицата лепена на столот. Вежбите ќе ги правите и со предниот дел на подлактицата нагоре (за флексори) и со задниот дел на подлактицата нагоре (за екстензори). 30 лифтови се доволни.

Сакам да ве потсетам дека вежбите за раце секогаш помагаат во тонизирање на предните торакални мускули, а за жените има придобивки во однос на тонирањето на градите.