Како ѓумбирот ни помага да изгубиме тежина
Gумбирот е познат како еден од најстарите природни лекови, кој е идеален за лекување на многу болести. Од написот подолу ќе дознаете дека овој зачин е исто така погоден да се ослободи од вишокот килограми. Еве ги нејзините својства и како можеме да го искористиме за да ја достигнеме силуетата што ја сакаме.
Улогата на ѓумбирот во процесот на слабеење
Зошто ѓумбирот може полесно да ги изгубите вишокот килограми
Студија објавена пред четири години покажа дека едно од соединенијата во ѓумбирот (наречено ѓумбирол) има способност да ја намали телесната тежина. По извршениот тест во тоа време, беше заклучено дека испитаните субјекти успеале да изгубат тежина откако им бил даден ѓумбирол 30 дена. Тие исто така уживаа во подобро ниво на шеќер во крвта и повеќе немаа „напади на глад“, со оглед на тоа што ѓумбирот може да го регулира лептинот (лептинот е хормон кој испраќа порака до мозокот -Уморен сум после јадење).
Друга студија, објавена во Европскиот преглед за медицински и фармаколошки науки, покажа дека ѓумбирот може да има подобри ефекти за слабеење од другите додатоци во исхраната дизајнирани за оваа намена и дека, покрај тоа, може да предизвика регулирање на „добриот“ холестерол.
Gумбирот може да ни помогне да се ослободиме од салото на стомакот
Gумбирот може да ни помогне да изгубиме тежина затоа што го стимулира метаболизмот
Студија објавена во списанието „Метаболизам“ (во 2012 година) покажа дека ѓумбирот е храна со термогени ефекти, што ќе го забрза метаболизмот и ќе ја зголеми стапката на согорување на калории.Поради овој процес, не само што телото ќе се ослободи од дополнителни калории, но исто така ќе имаме и посилно чувство на ситост (и ова ни помага да изгубиме тежина, во искушение да консумираме повеќе течности).
Меѓународниот весник за дебелина забележува дека консумирањето храна со термогени ефекти може да ни помогне да имаме повеќе енергија за да се справиме со процесот на слабеење.На пример, студија на група луѓе на кои им било пиено пијалок. со ѓумбир во прав (прав растворен во топла вода) за време на оброк во текот на денот докажа дека имаат помал апетит и конзумираат помалку храна од оние кои не конзумирале таков пијалок.
Ingerумбирот исто така нè стимулира да изгубиме тежина затоа што е богат со антиоксиданси
Со оглед на тоа дека антиоксидансите ни помагаат да се ослободиме од токсините, ѓумбирот исто така ќе ни помогне да успееме во овој потфат. Поради оваа причина, нашето тело ќе се соочи со помалку воспаленија и органите ќе функционираат подобро. Ова значи дека согорувањето на маснотиите исто така ќе се случи побрзо, што ќе ни го олесни слабеењето.
Што да очекувате кога сакате да изгубите тежина со ѓумбир
Како да користите ѓумбир за да изгубите тежина
Ако сакаме да ги искористиме единствените својства на ѓумбирот за да изгубиме тежина, треба да го знаеме следново:
Користете чај од ѓумбир
Експертите советуваат да не го пиеме овој чај за време на бременоста, ако доиме или ако лекуваме за дијабетес или висок крвен притисок, дури и ако навистина сакаме да изгубиме тежина.
Отпрвин е добро да се започне со 2 шолји чај од ѓумбир, после ручек и после вечера, 15 дена. После тоа ќе паузираме една недела и ќе продолжиме да пиеме чај. За сето ова време идеално е да се донесе здрав начин на живот, на кој не му недостасува физичка активност.
Еден од наједноставните и најпрепорачаните рецепти за чај од ѓумбир е оној подготвен од:
• 30 гр ѓумбир
• 200 мл вода
• сок од половина лимон
• опционално: лажичка мед
Откако ќе ги споменете состојките, ќе постапете на следниов начин:
• Водата ќе се доведе до вриење, по што ќе додадете парчиња ѓумбир во неа. Оставете на оган околу 20 минути
• После тоа, ќе оставите чајот да „одмори“ уште 10 минути
• Чајот ќе се стави во шолјата и ќе додадете сок од лимон и, ако сакате, лажичка мед
Не избегнувајте ни ѓумбир во прав
Powderумбирот во прав може да биде корисен и ако сакаме да изгубиме тежина. Ајде да дознаеме зошто:
Го зголемува чувството на ситост
Една студија спроведена на Универзитетот Колумбија (САД) во 2012 година, на група на испитаници на кои им е даден ѓумбир во прав (2 g) со појадок имале поголемо чувство на ситост од оние кои не имал корист од ѓумбир во прав.
Со други зборови, можеме да користиме и ѓумбир во прав за да можеме да пиеме повеќе течности, што ќе ни помогне во процесот на слабеење.
Powderумбирот во прав не е лесен за администрација како таков, па затоа се препорачува да се става во млака вода.
Ја намалува стапката на апсорпција на маснотии
Студија која датира од 2011 година покажа дека ѓумбирот во прав има способност да ја стимулира панкреатичната активност, што ќе доведе до помала стапка на апсорпција на маснотии од храната.
Прашокот ќе биде поефикасен бидејќи имаме тенденција да имаме диета со повисоки маснотии.
Го олеснува цревниот транзит
Друга студија (од 2008 г.) спроведена на група луѓе на кои им биле дадени капсули со ѓумбир во прав и нискокалорична супа имале подобар цревен транзит отколку луѓето кои јаделе само супа без ѓумбир во прав. .
Овој прав може да го стимулира цревниот транзит, што исто така ќе го олесни процесот на губење на тежината.
Смути со ѓумбир може да биде многу корисно ако сакаме да изгубиме тежина
Следното смути не само што ќе ни помогне да се чувствуваме сити и ќе ни обезбеди вредни хранливи состојки, туку може да биде корисно за намалување на воспалителните процеси во организмот.Дополнително, тој ќе ни ги обезбеди многу потребните влакна за оптимален транзит на цревата, идеални за телесната тежина полесно.
За да подготвиме смути од ваков тип, потребни ни се:
• парче ѓумбир (5 см)
• 1 чаша бобинки по ваш избор
• 1 чаша спанаќ или салата од Кале
• 1 лажица кокосово масло
• 1 лажичка семе од чиа
• 1 лажичка јаворов сируп или мед
Сите состојки ќе бидат ставени во блендерот, а смутито ќе мора да се пие што е можно свежо.
Пред јадење добро е да џвакате парче ѓумбир
Овој пристап може да ни помогне во регулирање на метаболизмот, подобрување на варењето, намалување на производството на кортизол и зголемување на нивото на енергија.
Пред главните оброци можеме да направиме мешавина од ѓумбир и лимон
Исто така, за да се намали телесната тежина поефикасно, можеме да ја користиме оваа комбинација: лажичка рендан ѓумбир ќе се меша со сок од лимон и малку сол. Благодарение на неа ќе јадеме помалку и ќе трошиме калории полесно.
Зачинете ја храната со ѓумбир
Што почесто, додајте ѓумбир во омилената храна (како што се салати, супи, сосови и сл.) И оставете го да се готви неколку минути (не повеќе од 6) за да ги зачува неговите корисни својства.
Покрај тоа, треба да знаете дека е идеално да го додадете во храната кон крајот на процесот на готвење, така што ѓумбирот во него се чува во големи количини.
Досега знаевте дека ѓумбирот може многу да ни помогне ако сакаме да изгубиме тежина?