Како хормоналната нерамнотежа влијае на мускулната маса на мажи и жени GymBeam Blog

хормони се производи важен але жлезди човечкото тело и влијанието на нивното ниво здравје и мускулна маса. За време на животот, нивото на хормонот се менува природно, но исто така и „неприродно“. Причината може да биде пубертет или менопауза, но нерамнотежата може да биде предизвикана и од стрес или нездрав начин на живот. Дознајте ги сите основни информации за хормоните, нивниот ефект врз тренингот, но исто така и промените во нивото на хормоните за време на животот на една личност.

Хормони и ендокриниот систем

Хормоните се хемикалии Направено од жлезди и јас сум некако „Гласници“ хемикалии, кои патуваат низ крвотокот. Нивната улога е да ги пренесува информациите во човечкото тело, и оваа функција е слична на нервниот систем, освен што се користат хормони наместо нервни импулси. Хормоните работат на скоро сите клетки и органи од телото и јас велам ткива и органи „Што и како да се направи“. [1] [2] [3] [4]

Хормони и тренинзи

Соодветните нивоа на хормони се многу важни за оптимално функционирање на телото и, според тоа, логично е тие да влијаат на тренингот и да ја зголемат мускулната маса. Хормоните се поделени на хормони стероиди, пептиди и деривати на аминокиселини, покрај тоа тие можат да бидат анаболен или катаболичен. хормони анаболен се важни за раст на ткивото, и хормони катаболичен него пауза. На списокот ќе најдете некои хормони, кои преку нивните функции се поврзани со физички тренинг [24] [25] [26] [27] [28]:

Хормони и раст на мускулите

Хормоните извршуваат многу функции во телото, а некои од нив се поврзани со мускулите и телесната тежина. Процесите се одвиваат во телото анаболен и катаболен, во кои се присутни одредени хормони. анаболизам е процес со кој мали молекули се сложеност со помош на енергијата добиена од катаболизам. Наместо тоа, катаболизмот се јавува при варење, кога молекулите се распаѓаат а телото ги користи како извор на енергија. Анаболните процеси вклучуваат, на пример, зголемување на мускулната или коскената маса. Во катаболизам, големите молекули се распаѓаат на помали, на пример протеини во аминокиселини. [29] [30] [31]

Овие хормони се присутни во анаболизам и катаболизам [29]:

Анаболизам - тестостерон, естроген, хормон за раст и инсулин

Катаболизам- адреналин, кортизол, глукагон и цитокини

Анаболна состојба е пожелно за спортисти и активни луѓе кои сакаат да заработат (и одржуваат) мускул. Тие следат програма за исхрана, чија цел е да обезбедува доволно хранливи материи пред и по обука до обезбеди гориво за обука и за одржување на анаболен статус. Во прилог на диета, уште еден фактор е многу важен за анаболната состојба - спиење. [32]

Хормонални промени кај мажите и зголемување на мускулната маса

Веројатно започнуваат првите големи хормонални промени во животот на мажот во пубертет. Во хипоталамусот започнува производството хормон гонадотропин, што одредува а зголемување на нивото на тестостерон. Патем, гонадотропинот во пубертетот влијае и кај жените производство на естроген. [34]

Тестостеронот е важен хормон кој влијае на многу функции, а неговото ниво се менува во текот на животот. Расте за време на пубертетот и достигнува висина до крај на созревање. Постои фаза на опаѓање и по 30-та година од животот, природно е да се намалува тестостеронот секоја година. Неговото ниво е исто така важно за зголемување на мускулната маса и сила. Влијае врз рецепторите на ДНК, кои одредуваат синтеза на протеини и ги зголемува предавателите, со што се промовира раст на ткивото и, последно, но не и најмалку важно, подигање на границата хормони за раст. Ефектот на тестостеронот е сложен и, покрај мускулите, е поврзан и со метаболизам на маснотии И со густина на коските. [33]

Друг случај на хормонални промени во животот на една личност може да биде а хормонална нерамнотежа. Покрај тоа природни причини, допаѓа пубертет или напредување на возраста, има и други, како на пр недостаток на вежбање, нездрав начин на живот или стрес. Симптомите вклучуваат недостаток на енергија, намалена сексуална желба, намален број на сперматозоиди, намален раст на косата и повеќе. Нерамнотежа може да се појави во секое време од животот, дури и во на возраст од 30 години. [35] [36]

Хормоналната рамнотежа може да биде малку неконзистентна, поради што понекогаш е тешко да се препознае. Постојат 5 симптоми, кои укажуваат на нерамнотежа и тоа може да се должи ниски нивоа на тестостерон [37] :

ниско либидо
еректилна дисфункција
гинекомастија (зголемување на градите)
мускулна загуба и зголемување на маснотиите
измени во одредбата

Друга тема за која често се зборува е „машка менопауза" Овој термин се однесува намалено ниво на андроген и тестостерон, како и кај хипогонадизам со одложен почеток. Иако се користи терминот „менопауза“, овие хормонални промени се поинаку кај мажите. Крајот на овулацијата и брзото производство на хормони се јавува кај жени за релативно краток временски период на време, но во Барбика е постепен и подолг пад. Симптомите вклучуваат намалување мускулна маса и физичка слабост, зголемување на маснотиите, тешкотии во концентрацијата, депресија, неплодност или еректилна дисфункција. Се вели дека животот има подеми и падови, во случај на тестостерон започнува со пубертет и завршува со машката верзија на менопаузата. [38] [39]

Хормонални промени кај жените и нивниот ефект врз мускулната маса

Хормоналните промени во текот на животот влијаат на двата пола, а жените не се исклучок. Нивото на хормоните е високо по раѓањето, но се намалува за неколку месеци и значително растат во пубертет. Кај мажите, гонадотропин предизвикува производство на тестостерон и кај производство на естроген кај жени. Исто така се поврзува со пубертетот почеток на менструација. Пубертетот кај девојчињата трае приближно 3-4 години и само како aубопитност споменуваме дека во случај на афро-американски и шпанско девојчиња, пубертетот започнува малку порано. [40]

Хормоналните промени се случуваат и за време на менструалниот циклус. Нивоа на естроген намалување и зголемување за 2x за време на циклусот. Првиот пат естрогенот се зголемува во средната фоликуларна фаза и се намалува по овулацијата, второто зголемување се случува во средната лутеална фаза и се намалува на крајот на циклусот. Во врска со годините на репродукција во животот на жената, потребно е да се спомене ПМС (ПМС) и нејзините симптоми. ПМС се смета дека е сè симптоми пред периодот, како промени во расположението, нежност, вознемиреност, лутина, конвулзии, осетливост на градите или дијареја. Некои експерти веруваат во тоа промени во расположението се поврзани со хормони и дека одредени хормонални метаболити во мозокот можат да бидат одговорни за промена на расположението или дека метаболизмот на хормоните е различен кај некои жени. Други научници веруваат дека промената на расположението не може веднаш да значи флуктуација на нивото на хормонот. Сè уште не може да се каже со сигурност. Сепак, се чини дека жените доживуваат почести хормонални флуктуации отколку мажите. [41] [42]

менопауза тоа е клучен период во животот на жената кога се случуваат хормонални промени. Во околу 50-та година од животот, јајниците намалување на производството на хормони, естроген и прогестерон. Менопаузата се дефинира како период на 12 или повеќе месеци без менструален циклус. Тоа се манифестира преку топли бранови, намалено либидо, депресија, сувост на вагината или остеопороза. [42] [43]

Според научниците, естроген е некако регулатор на одржливост на мускулните клетки и метаболизам на мускулната енергија. Производството на естроген е запрено со менопауза, што има влијание влошување на мускулната состојба, покрај тоа, постои поголем ризик од метаболички заболувања по менопаузата. Можете да го намалите овој ризик со здрав начин на живот, но тоа нема да влијае на нивото на естроген. Во прилог на мускулите, менопаузата има посложено влијание, бидејќи со мускулното губење исто така се губи густината на коските и ризикот од остеопороза се зголемуваат. И, веројатно не треба да спомнуваме дека промените во густината можат да го зголемат ризикот од пауза. Како да не е доволно, покрај мускулите и коските, влијае и на зглобовите, кои стануваат болно и вкочането поради промените. Човечкото тело никогаш повеќе нема да биде младо, но вие можете ублажете ги овие симптоми со редовно вежбање. [44] [45]

Третман на хормонална нерамнотежа

Постојат различни лекови за третман на хормонална нерамнотежа, но може да се намали ризик и симптоми незаштитен, менување на вашиот животен стил или користење природни начини. Редовно вежбање, урамнотежена исхрана, контрола на стресот или одржување на оптимални тежини на телото ова се само некои од промените што можат да помогнат. Но, може да се обидете и вие природни лекови, на пр женшен и шарлах за еректилна дисфункција. Gеншен може да биде корисен и за симптоми во менопауза, како што се вознемиреност, нарушувања на спиењето или раздразливост. Жешки блесоци предизвикана од менопауза може да се третира со црвена детелина (Trifolium pratense), лесно масло (Oenothera biennis) или црна кохош (Cimicifuga racemosa). [36]

Дали сте заинтересирани за предметот на хормони и сакате да добиете преглед на производството на жлезди и хормони? Како бонус, ви даваме преглед на жлездите и хормоните „од глава до пети“. Ендокриниот систем ги вклучува следните жлезди [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

Дали сакате да дознаете повеќе за важноста и функциите на хормоните? Интересни информации за тестостеронот и прогестеронот може да се најдат во написот - Како тестостеронот и прогестеронот влијаат врз слабеењето и зголемувањето на мускулите?

Не само здравата исхрана и тренингот влијаат на зголемување на мускулната маса и одржување на оптимална тежина. Нивото на хормони, исто така, игра важна улога, што значително влијае на квалитетот на животот и здравјето и на мажите и на жените. Природните хормонални промени, како што се пубертетот или менопаузата, не можат да се променат, а нерамнотежата предизвикана од недостаток на движење или стрес може да се реши симптоматски. Ние веруваме дека во оваа статија ви ги дадовме сите потребни информации за ефектите на хормоните врз мускулите и општото здравје. Вие го сакате тоа вашите пријатели да дознаат за хормоните и нивниот ефект врз мускулите? Тогаш не двоумете се поддржете ја статијата со удел.