Како и каде ги ставаме маснотиите - и зошто е тоа - подобар здрав живот

Без оглед на кои области од телото ставаме маснотии, аеробното вежбање е секогаш многу ефикасно во намалувањето на истото. Редовното вежбање, сепак, треба да се комбинира со други мерки што треба да се изберат во зависност од целта

Сите ние имаме повеќе или помалку обемни резерви на енергија во форма на маснотии. Сепак, одделните лица се разликуваат не само во однос на вкупниот процент на телесни масти, туку и во однос на нејзината дистрибуција по одделните зони на телото. Откријте денес како и каде сме Ставете маснотии.

Распределбата на маснотии има делумно генетски причини. Исто така пол, што е определено и од гените, има значително влијание врз количината и дистрибуцијата на телесните масти.

Womenените, на пример, доста често ставаат маснотии на колковите. Но, мажите имаат тенденција да се борат со типичниот пивски стомак.

Но, генетиката не може да биде обвинета за сè. Барем е исто колку и влијанието на гените нашите навики а особено нашата исхрана.

Во оваа статија ќе ви објасниме, како можеме да ја утврдиме причината за проблемот од областите на телото каде што собираме маснотии.

Зошто ставаме маснотии

Долго време се претпоставуваше дека Број на масни клетки, кои во техничката терминологија се нарекуваат адипоцити, кај возрасните е скоро постојана.

Но, поновите откритија укажуваат на тоа погоди Повод тоа нови масни клетки се формираат во староста може.

Затоа, денес може да се претстави следнава хипотеза: Индивидуалните области на телото придаваат маснотии на различни начини.

Додека во некои ткива се создаваат нови масни клетки ќе биде ова во други области на телото само "исполнети".

Се верува дека првиот особено ги погодува областите на телото под колковите, додека вториот влијае на горниот дел од телото.

Без оглед на тоа како се складира маснотијата, без разлика дали во нови или стари адипоцити, масното ткиво е до вас за организмот Складирање на енергија исто така Заштитен слој, подлога и топлинска изолација.

Поткожно масно ткиво

Сите области на кожата имаат поткожен масен слој. Твојот Изразувањето се разликува во зависност од генетиката и хормоналната рамнотежа.

Во некои области на телото, овој слој станува со зголемување на телесната тежина, посилна и посилна и повеќе досадно.

Поткожното масно ткиво е првото нешто масно намалена за време на вежбање станува.

Висцерално масно ткиво

Ние намерно не го нарекувавме ова ткиво како „масно стомаче“ затоа што класичното стомачно масно ткиво што мачи толку многу од нас спаѓа во категоријата на поткожни маснотии.

Висцералната маст, пак, се наоѓа во нашето тело и вградува одредени органи а. Со тоа исполнува еден важна функција и е од телото само демонтирана во последна инстанца.

Со екстремно зголемување на телесната тежина, количината на висцерална маст може да достигне застрашувачки нивоа.

Ставете интрамускулна маст

Овие адипоцити лежат помеѓу мускулните влакна, но нивниот број се споредува со оние што го сочинуваат поткожното и висцералното масно ткиво, екстремно ниско.

Во тешка прекумерна тежина и дебелина Зголемената маст се чува и интрамускулно. Овие состојби доведуваат и до периферна состојба Отпорност на инсулин а со тоа и да Дијабетес мелитус тип 2.

Четирите области на телото во кои собираме маснотии

Телото и неговиот метаболизам се регулираат со хормони. Хормоналната рамнотежа што е во рамнотежа го промовира здравјето.

Но, може да биде и спротивното - тогаш ви недостасува енергија, мотивација и сила.

Постојат студии кои покажуваат дека состојбата на хормоналната рамнотежа одредува во кои области на телото се собира повеќе маснотии.

Затоа треба да го користите најчестиот Хормонална нерамнотежа и неговите Последици знаете за вашето тело:

Вишок маснотии во пределот на рацете и градите: тестостерон

Ако нивото на тестостерон не е во опасност, тогаш тоа може да се случува често дебели надлактици и надуени гради се утврдува.

Сепак, овие се не се припишува на мускулно градење предизвикано од тренинг.

Андрогените, друга класа машки полови хормони, исто така, имаат влијание врз складирањето на маснотии.

Препорачуваме тука на Потрошувачка на здрави, незаситени масни киселини да се обрне внимание и исто така доволни количини на Б-комплекс протеини и витамини да се земе во.

Понатаму треба Вежби со тегови и општи вежби за сила да се изврши.

Маснотии околу рамената и колковите: инсулин

Ако Ниво на инсулин надвор од референтниот опсег избувнува, тогаш Шеќерот и, како резултат, метаболизмот на мастите е нерегулиран.

Всушност, маснотиите штедат многу заштеда на енергија и ќе бидеме многу подебели ако треба да ги чуваме сите калории во форма на шеќер.

Типично, тие проблеми влијаат на оние кои едноставно не можат да го контролираат својот сладок заб.

Но, тоа е токму она што е потребно: Треба да се намали потрошувачката на десерти, слатки и јаглехидрати со висок гликемиски индекс, да ги врати инсулинот и шеќерот во крвта во нормала.

Маснотии во стомакот: кортизол

Кортизолот е исто така "Хормон на стрес"наречен. Делумно е одговорно ако собереме повеќе маснотии во областа на желудникот. Тоа важи за жените и мажите.

Секој кој е засегнат од ова, треба да се обиде да ги заштити себе си и своите животи да се релаксираат, на Намалете ја потрошувачката на шеќер. Од друга страна, потрошувачката на витамини од групата Б и витамин Ц треба да се зголеми.

Безброј луѓе бараат начин да ги намалат маснотиите во стомакот - 8 лесни начини да се ослободите од салото на стомакот

Lesубовни рачки: естрогени

Естрогените се женски полови хормони, што значи дека нивото на крв во крвта е многу поголемо кај жените отколку кај мажите.

Затоа е така особено жените кои градат маснотии во бутовите и колковите. Резултирачката форма на тело се нарекува делумно Облик на круша назначен.

Нивото на естроген, пак, зависи од други метаболички фактори. Препорачуваме, брокула да се јаде и адекватен внес на Витамини Б6 и Б12 како и од Фолна киселина да се обрне внимание.

Вежби прилагодени на вашето тело

Зборуваме за пет форми на тело, кои имаат корист на различни начини од индивидуалните вежби.

1. Класичен пивски стомак

СЗО големи количини на храна од нервоза и напнатост Потрошувачите имаат тенденција да развиваат ваков вид на дебел стомак.

Не е невообичаено тие да бидат неконтролирани Foodелби за храна, кои не дозволуваат намалување на маснотиите дури и со внимателно внимание на исхраната.

Како резултат на вишокот тежина предиспонирани за болести на кардиоваскуларниот систем како што се висок крвен притисок и атеросклероза како и за дијабетес.

Се препорачуваат следниве вежби:

• Умерена аеробна вежба три до четири пати неделно
• Абс тренинг
• Вежби за држење на телото
• Медитација и јога

2. Облик на Bвонче или круша

Ако Горниот дел од телото е мал и тенок се појавува кога тој во споредба со бутовите и колковите се разгледува, тогаш се зборува за форма на bвонче или круша.

Главно ова е кај жени а нивната кауза лежи во нивната биологија. Исто така, има добра причина: го подготвува женското тело за можна бременост.

Не е невообичаено секој што има такво тело да страда Задржување на течности во ткивата и целулит.

На Сепак, ризикот од кардиоваскуларни болести не е значително зголемен, сè додека нема општа прекумерна тежина.

Ви ги препорачуваме следниве вежби:

• Аеробни вежби
• Спорт на издржливост (пливање, возење велосипед, предење)
• Да танцува
• Таи чи и јога

3. Цилиндрична форма

Еве ги тука тешко дека има никакви разлики во пропорциите на колковите, половината и трупот.

Маснотиите се дистрибуираат низ сите овие области на телото. Сепак, добрата вест за сите засегнати овде е дека Слабеењето е лесно и брзо може да продолжи.

Што се однесува до секундарните болести, тоа е кај тие луѓе Зголемен ризик од метаболички нарушувања.

Да се ​​намали маснотијата, ги препорачуваме следниве активности:

• Интегрален тренинг (аеробик и насочено, локално градење мускули)
• Вежби за зацврстување (трчање, возење велосипед)
• Абс тренинг

4. Тесно тело

Луѓето кои добиваат тежина на овој начин не можат да ги идентификуваат областите на телото кои се особено богати со акумулација на маснотии.

Се чини дека само се акумулира насекаде, па и страдалниците целокупната голема и широка Дејствува Не ретко нивната самодоверба страда од тоа што не се вклопува во никаде.

Следните вежби ветуваат лек:

• Спорт на издржливост (пливање, возење велосипед, предење)
• Говор на тело и тренинг за танцување
• Вежби за држење на телото

5. Облик на песочен часовник

Во овој случај тие се типични женски криви особено добро дефинирани. На половината се споредува со торзото и колковите многу мал.

дебели ќе пред се околу градите и бутовите закажана.

Овие жени добиваат тежина доста брзо и имаат Проблеми во градењето мускули.

Ризикот од кардиоваскуларни болести е помал од оној на општата прекумерна тежина и дебелината.

Овие вежби се препорачуваат:

• Аеробни вежби
• Трчање, возење велосипед
• Насочено градење на мускули

Покрај редовното вежбање, здравата, урамнотежена исхрана игра улога и кога станува збор за губење на тежината - најдобри шејкови за согорување на маснотии и контрола на желбата

---