Како и кога е најдобро да се јаде
Се вели дека loveубовта минува низ стомакот. Ако обрнете внимание на интонацијата со која ја кажувате оваа изјава, разбирате дека ако сте гладни станувате бесни и повеќе не се согласувате со вашиот партнер. Тоа ми се случува мене. Исто така препорачувам да не одите на шопинг на празен стомак, за да не купувате многу повеќе од она што сте го наумиле.
Уште од рана возраст ве научија дека треба да јадете добро секое утро. Бидејќи е најважниот оброк во денот, нели? Знам, го имам слушнато и тоа.
Портпаролката на АДА, Норалин Милс верува дека ако го снабдуваме телото во редовни интервали, телото ќе добие сигнали дека не треба да складира калории за „мрачните денови“. Кога не јадете редовно, ќе јадете повеќе и вашето тело ќе сочува калории што ќе ги потроши кога ќе види дека не се храни.
Сосема се согласувам, и иако започнав со едноставно прашање, кога треба да јадете, дали треба да одговорам на прашањето „колку треба да јадете?“
Појадокот НЕ е најважната работа!
Идејата е едноставна. Навикнати сме да јадеме ретко и многу. Утрото е време кога ќе се опиеме за да не бидеме гладни за остатокот од денот. Кој знае кога ќе почнеме да јадеме, нели? Можеби на паузата за ручек од нешто повеќе од четири часа кога повторно јадеме со апетит и ќе го зголемиме менито со две јадења.
Сега не можам точно да ви кажам што да јадете за појадок, зависи и од тоа на што сте навикнале, но можам да ви препорачам да јадете малку. Закуска е доволна, јогурт, мала чинија житни култури, мал сендвич, кафе или чаша чај.
Логиката е многу едноставна. Веднаш штом јадете, телото почнува да вари и забавува други активности, како што е размислување. Затоа заспивате после вечера. Правилно? Утрото треба да биде едно од најпрометните периоди во денот и треба да правите што повеќе работи. Не сакате да се заморувате премногу брзо.
Направив навика да имам мала ужина наутро. Јогурт, помал сендвич или овошје. Кафето доаѓа само откако ќе јадам. некогаш!
Три оброка на ден, како што научивте дома!?
Не! Јадете онолку колку што ви треба. Или јадете за да живеете. Сега сфаќам дека повеќето изрази „од народот“ се однесуваат на храна. Во децениите во комунизмот, кога јајцата и лебот беа во делови, мислевме само на храна. Тие времиња завршија, сега можете да најдете апсолутно сè. Значи, време е да се откажеме од овој малку болен менталитет кој за жал ќе нè следи некое време.
Јадете онолку колку што ви треба, односно чувајте прецизна граница за потребните калории. Откријте колку му е потребно на вашето тело затоа што се разликува од вашиот колега од канцеларијата. Лекар или нутриционист може да ви помогне во ова затоа што треба да ги земете предвид метаболизмот и тежината. Ова е единствениот начин за лесно достигнување 5-6 мали оброци на ден, особено ако имате проблеми со стомакот. На тој начин побрзо ќе се уморите и ќе формирате навика да јадете малку. Што е многу поздраво.
Јас, на пример, ручам во опсег од 13-14 само едно јадење. Без десерт. Патем…
Прескокнете над десертот!
Откажи се. Тоа е специјален приклучок за стомакот, кој му кажува да се чува во маснотии, по целото тело, целиот вишок што не му е потребен. Верувај ми! Вашето тело е задоволено со малку. Тоа е најразорната работа што можете да ја направите по солиден ручек или особено навечер.
Десертниот шеќер бесно ги напаѓа вашите клетки и им кажува дека е време да ги оставите на хибернација и така завршија вашите идеали за физичко совршенство.
Како и што јадете навечер?
Поважно е времето кога јадете! Специјалисти, лекари, лекари сите ќе ви го кажат истото: на вашето тело му требаат најмалку два часа за варење, а тоа на нормален оброк, без многу месо, компири или друга тешка храна. Таму времето на варење поминува четири часа.
Ако сте дома по напорниот ден, пробајте нешто лесно, кефир, јогурт, на пример. Ова го правев долго време за да го ублажам чувството на глад, сè додека не се откажам и од тоа. Лесна безусловна салата е исто толку добра, можеби дури и топла закуска без премногу маснотии.
Ах, и уште нешто. Алкохолот, особено во изобилство, воопшто не ви помага да спиете добро. Тоа е само илузија. Не му помага на желудникот да вари, а ако зборуваме за силни пијалоци над виното, шеќерот исто така интервенира во равенката.
Да запамети
Првото нешто со што треба да се започне е да се преполови количината на храна, особено за време на ручекот и навечер. Доволно е еден начин, дури и супа. Aе има чувство на глад кога ќе завршите со јадење, но тоа поминува за неколку недели, бидејќи е само на психолошко ниво.
Како личен предлог, секогаш разговарајте со некој што е специјализиран во оваа област. Побарајте нутриционист, а не мислење на Интернет. Разговарав со лекар кој препорача некои диети. Останав сам и се држев до неа. На кратко, јадам помалку на секој оброк, но само во рок од 8-9 часа на ден. Во преостанатите 15-16 часа телото има време да свари сè што јадев. И така, за три месеци успеав да ја достигнам саканата тежина.
Кога се рече, ајде да го слушнеме правилно. Eatе јадам ананас, бидејќи размислував за тоа веќе две недели.