Како и колку ослабев со вежби за Фитнес Мама
Неодамна го завршив 21-дневниот маратон „Абдомен Плат“ на Фитнес Мама. Изгубив 2 килограми, имам 5 см помалку во половината, 3 см помалку во задникот, 2 см помалку во колковите и минус 3 см во бутовите. Резултатот е многу добар за мене, затоа сакам да напишам малку за искуството со маратонот. Исто така, ќе напишам колку чини и како можете да го најдете, но сакам да наведам дека овој материјал не е платен. Платив за мојата претплата, а она што ќе го напишам тука е моето искрено искуство.
Почнав со 5-дневниот спринт
Добро е да се пријавите за еден од нивните спринтови, бесплатно, затоа што имате идеја за тоа како ќе се одвива обуката. На спринтот ги добивате обуките секој ден по е-пошта. Тие се едноставни, не траат подолго 20 минути па дури и добивате резултати со нив. Изгубив 1 кг во 5-дневниот спринт. Што всушност траеше 7 дена, бидејќи сè уште ви е дозволен пристап до видеа за обука уште 2 дена. Ина Кишлару влегува во живо на Фејсбук, во приватна група со насоки и детали доколку сакате да следите маратон во иднина.
Која е Ина Кишлару
Ина е супер згодна Молдавка. Таа се занимаваше со моделирање, беше Мис на Молдавија во 2007 година, ТВ презентер, плус е фитнес инструктор и мајка на 3 деца. Убав оган е за Романките кои ги следат обуките затоа што таа зборува со оган, така… Молдавка. Ве изненадува со зборови како: девојки, ве прегрнувам! или оваа обука е ефективна, или јас сум 100% сигурен дека се ефикасни ... Задоволство е да го слушам, искрено. Таа знае како да мотивира и е вид на личност која вложила многу во нејзиниот личен развој.
Колку чини и што добивате со претплата за рамен стомак
На страницата, претплатата на 21-дневен маратон чини 69-79 евра. Искрено, не мислам многу и ви кажувам дека материјалите се работени. Јас сум ТВ-новинар. Снимањето е професионално, а во е-пошта што ја добивате секојдневно ќе имате најмалку 3-4 видеа. Покрај вистинскиот тренинг, имате тренинг за истегнување, релаксација, вежба за дишење и штица. Плус специјално мени од нутриционист.
Специјално мени направено од спортски нутриционист
Пополнете посебен формулар и ќе добиете мени за 7 дена, кое ќе го повторите 3 пати во текот на 21 ден. Менито е исто за секого, само го зема предвид бројот на калории потребни за секоја личност. Нутриционистот кој ги направил ги зел предвид и мајките кои дојат. Јас, со тежина од 55 кг, 1,63 со доење добив мени од 1500 калории. Дефицитот ми се чини мал, мислам дека има само 300 калории во мојот случај, но ми успеа, редовно слабеев. И менито е многу ок, лесно се прави. Вклучува 3 оброци на ден и закуска. Не гладувајте, јадењето е доволно.
Нутриционист е Анастасија Валац (фото на Фејсбук), професор, спортски нутриционист и, колку што разбрав, иден студент на доктор. Тој е доктор, дипломиран на Државниот универзитет за медицина и фармација на Република Молдавија „Николае Тестемитану“ и нутриционист, член на меѓународно здружение за исхрана - Друштво за исхрана.
Специјално во живо со Ина и нутриционистот
Го разгледав советот на нутриционист во две неделни емисии во живо на Фејсбук. Анастасија се чинеше супер професионална, фокусирана на постепено слабеење, внимателна кон потребите на мајките. Тоа е, го зема предвид доењето, краткото време што го имаат мајките на располагање, вклучува едноставни јадења, кои ги повторуваат на ручек и вечера, така што мајките не го поминуваат целиот ден во кујната.
Има препораки поврзани со неколку додатоци во исхраната: калциум, колаген, витамин Д, омега 3, но исто така и потрошувачка на вода, на што тој става многу акцент. Таа препорачува да не пиеме вода веднаш откако ќе завршиме со јадење, но само 30 минути пред оброкот и еден час потоа. Ина е навистина многу вклучена, со неделно охрабрување и мотивација во живо. Исто така постои и приватна група на Телеграм каде добивате персонализиран совет. Тоа е цел тим што влегува и ве води.
Вакуум и штица
Ова се 2-те чудесни вежби што Ина ги препорачува секојдневно. Тие се навистина ефикасни и почнуваат да даваат резултати по околу една недела. Јас, по 28 дена дневна обука, правам 10 вакуум и 3 минути штица или табла… 3 минути. Ебате одлично!
Како го структурирав мојот тренинг
Вакуум и штица се прават на празен стомак пред да се напие вода. Така да ги правите наутро, кога ќе се разбудите. Јас исто така се држев до нив и тренирав, плус 10 минути внимателност. И се чувствувам како да сум нормална личност цел ден, после тоа. Сопругот останува со девојчињата околу 30 минути наутро и тоа е тоа. Не ви треба ништо друго. Наместо јога душек или кој било душек што го имате низ дома. Инаку грбот ве боли од толку стомачни. И патем, вклучивте и вежби за задникот, не само за стомакот.
Од која тежина започнав
Признавам дека започнав од релативно ок тежина: 55 кг на 1,63 см. Јас сум скоро 2 години од моето последно раѓање. Време во кое постепено ослабев со спорт или наизменичен пост. После маратонот (28 дена) достигнав 53 килограми. Но, 2-те килограми се чувствуваат како 10. Јас сум повеќе тон, мојот стомак е посилен, слојот на маснотии се повлекува рамномерно од секаде. Има уште работа да се заврши, но по 2 раѓања можам да кажам дека изгледам подобро од порано.
Она што не ми се допадна во искуството со фитнес мама
Бев многу задоволен од резултатите. Навистина не ми пречеше. Имаше поплаки за зачувување на менито, од она што го прочитав од другите корисници на платформата.
Навистина, менито се појавува на вашата платформа само еднаш. Ако сте пропуштиле да го зачувате и отворите други страници во платформата, таа исчезнува и ве прашува како да го направите тоапери.
Имаше многу случаи на корисници на почетокот на маратонот кои се пожалија дека го немаат менито. Но, ова е само техничко прашање и зависи од секоја личност. Знам дека на крајот ги добија менијата, откако го пријавија проблемот. Инаку, сè добро! Искуството беше навистина прекрасно.