Здрав сон Најдобра храна пред спиење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Добро проветрена просторија, одмор и релаксација се важни за добар сон. Но, вашата диета има влијание и врз квалитетот на вашиот сон. Оваа храна треба да ја јадете пред спиење за да ви помогне подобро да заспиете.
Многу луѓе имаат проблеми со заспивање или спиење, а некои дури развиваат хронични нарушувања на спиењето.
Пријатна климатска просторија, елиминирање на електронските уреди од спалната соба, затемнета атмосфера, релаксација и одмор пред спиење можат да помогнат.
Покрај тоа, можете исто така да помогнете во правилната диета. Ова се најдобрите намирници за кои експертите за спиење велат дека јадете почесто пред спиење.
1. Млечни производи
Млекото и млечните производи содржат многу триптофан, есенцијална аминокиселина. Произведува серотонин во човечкото тело, што пак промовира здрав сон. Овие главни компоненти на протеините имаат одлучувачко влијание врз хормонот мелатонин, кој го контролира ритамот ден-ноќ и обезбедува мирен сон.
Покрај тоа, јогуртот, сирењето и слично содржат многу магнезиум и витамини од групата Б, кои ја поддржуваат активноста и достапноста на хормонот за спиење во организмот.
2. ореви
Не само млечните производи, оревите се исто така важни извори на витамини од групата Б и триптофан, што ги прави идеална вечер закуска.
Совет: Подгответе кварк со јаткасти плодови, како што се бадеми, ореви или ореви од индиски ореви и малку мед пред спиење. Закуската брзо се подготвува, не е премногу тешка во стомакот и го олеснува заспивањето.
3. риба
Сардините се одлични како вечера, бидејќи рибата е богата со магнезиум. Но, други видови риби, како лосос, харинга или ролмопс, исто така го снабдуваат вашето тело со триптофан и витамин Б12.
Оние кои не сакаат да јадат морски животни посегнуваат по месо. Бидејќи пилешкото, говедското месо и слично, исто така, содржат состојки кои го поттикнуваат спиењето.
4. Цреши
Ова овошје е одлична храна што ќе ви помогне подобро да заспиете бидејќи црешите содржат многу мелатонин. Ова е важно затоа што хормонот се ослободува во вашето тело во темница, на пример, што значи дека вашето тело може да се прилагоди на спиењето.
Значи, колку повеќе мелатонин консумирате, толку повеќе се уморувате.
5. Авокадо
Авокадото содржи многу магнезиум, оваа активна состојка гарантира дека мускулите можат повторно да се релаксираат по контракција.
Недостаток на магнезиум има последица дека ексцитабилноста на мускулите и нервите се зголемува и може да заспиете многу потешко.
6. Чај
Чајот може да биде голема помош при проблеми со спиењето. Најдобар е чајот од камилица, лаванда или валеријана. Познато е дека сите три соеви имаат смирувачки ефект.
Камилицата, на пример, содржи антиоксиданс апигенин, кој се врзува за разни рецептори во мозокот што може да предизвика спиење.
Валеријаната го зголемува нивото на невротрансмитерот наречен гама-аминобутирна киселина (ГАБА) во телото. Кога овој невротрансмитер е присутен во големи количини, тоа може да ја зголеми релаксацијата и поспаноста.
7. Овесна каша
Друг природен извор од кој телото може да извлече мелатонин и на тој начин да го промовира ослободувањето на серотонин е овесот.
Покрај тоа, овесот содржи и многу витамин Д. Недостаток на витамин Д, на пример, предизвикува несоница.
Галерија со слики: Со овие 11 идеални совети можете да го зголемите квалитетот на вашиот сон - никогаш повеќе да не лежите будни или да се будите навечер.
8. банани
Бананите се вистински сеопфатни кога станува збор за спиење затоа што содржат магнезиум, калиум, важна аминокиселина триптофан и многу витамини.
Во нивниот род на овошје, бананите имаат најголема содржина на магнезиум. Магнезиумот обезбедува намалување на температурата на мозокот и регулирање на хормоналната рамнотежа, олеснувајќи го телото да се опушти.
Во комбинација со калиум, магнезиумот исто така го подобрува спиењето, бидејќи обезбедува здраво варење и може да го намали високиот крвен притисок.
Аминокиселината триптофан секако е исто така одлучувачка, бидејќи без неа телото не може да произведува серотонин и мелатонин. Сепак, овие два хормони се неопходни за регулирање на нашиот биоритам и за контрола на рамнотежата на хормоните.
Треба да ги избегнувате овие намирници
Пред спиење, особено е важно да избегнувате секаква храна што може да го стимулира организмот. Овие вклучуваат, пред сè, храна што содржи кофеин, како што се кафе, некои видови чај или енергетски пијалоци.
Исто така, треба да избегнувате храна што тешко се вари бидејќи троши многу енергија. Овие намирници вклучуваат, на пример, пиперки, лисја од зелена салата или месо. Пред сè, треба да избегнувате суров зеленчук.
Исто така е важно вашиот црн дроб да се одмори и да може да се регенерира во текот на ноќта. На ова особено се спротивставува давањето храна пред спиење, со што таа едноставно има премногу работа. Ова може да биде пржена храна, но и алкохол и слатки (чоколадо, сладолед и сл.).
Во принцип, се применува следново: Нема голем главен оброк, туку само лесен оброк направен од споменатата храна.