Како изгледа еднодневното мени за диети, што и помогна на Опра Винфри да изгуби 41 килограм
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Откако изгуби 41 килограм за 11 месеци, познатата ТВ водителка Опра Винфри сподели во една емисија како изгледа менито на еден ден во нејзиниот живот, истакнувајќи ја важноста на изборите што ги исполнуваат преференциите за храна на секоја личност.
Откако усвои диета што и помогна да изгуби 41 килограм за 11 месеци, Опра Винфри (63) започна да јаде три оброка на ден и две закуски. Идол на милиони жени, ТВ презентерот зборуваше за време на една емисија за дневното мени, потсетувајќи колку е важно да ја консумирате омилената храна, без да ги жртвувате целите за одржување на одреден број килограми или здравје, пишува self.com.
Појадок: сендвич со јајца, авокадо и домати
1 парче тост, ⅛ авокадо, пржено јајце и среден домат
Основата на овој појадок е парче тост направен од брашно од интегрално брашно, кое обезбедува јаглехидрати (важни за енергијата), како и растителни влакна. „Влакната му помагаат на дигестивниот тракт, поддржувајќи лесно варење на храната и здраво дебело црево“, вели нутриционистката Лорен Минчен. Влакната исто така помагаат во одржување на нивото на шеќер во крвта.
Авокадото го задржува чувството на ситост како резултат на важната доза на здрави масти, што е важен извор на витамини од групата Б, кои му помагаат на нашето тело да ја трансформира храната во употреблива енергија.
Јајцето ги додава протеините што му се потребни на организмот, а жолчката ги обезбедува потребните лутеин и зеаксантин, важни хранливи состојки за заштита на видот.
Црвениот ликопен е богат со фитонутриенти, моќна антиоксидантна храна.
Ручек: тестенини со ракчиња
Шолја варени шпагети, 3 лажици рендано пекорино, 2 чешниња лук, 1 лажица црн пипер, 1 лажичка морска сол и 3 свежи ракчиња.
„Ова е вкусна комбинација на јаглехидрати од шпагети, масти од сирење и бели протеини од ракчиња. Ракчињата се важен извор на селен и јод, кои поддржуваат здрава тироидна жлезда и забрзан метаболизам “, вели нутриционистот.
Ужина: Шербет од свежо овошје со бобинки и нане
3 чаши бобинки и една лажица нане.
Богати со витамин Ц, голем број на антиоксиданти, витамини од групата Б (вклучително и фолна киселина) и растителни влакна, бобинки содржат многу хранливи материи и многу малку шеќер. Познато е дека нането го смирува дигестивниот тракт. Покрај тоа, може да се додадат неколку јаткасти плодови или парче сирење, што би додало високо квалитетни протеини или здрави масти.
Вечера: Кодекс застаклен со зеленчук и кафеав ориз
Кодот обезбедува протеински масни киселини, цинк и омега-3, сите од нив се корисни за имунитет, здрава кожа, мускули и коски. Мисо сосот е направен од ферментирана соја која содржи здрави бактерии (пробиотици), помагајќи при здраво варење. Кафеавиот ориз и зеленчукот се одлична комбинација, додаваат влакна кои го регулираат шеќерот и ситоста во крвта.
Ужина: чипс од пуканки и кале
1 чаша пуканки, ова е уште една омилена закуска на Опра. Пуканките се богати со растителни влакна, се корисни за варење и помагаат да го одржувате чувството на ситост подолго. Исто така, чипсот од овошје и зеленчук е здрава закуска, со многу витамини, минерали и други хранливи материи.