Како изгледа менито за малите спортисти кои сакаат настап на Симона Халеп; Autodiversificare,
Како покажете мени за мали спортисти кои сакаат настап на Симона Халеп? Откријте кои се советите на нутриционистите и кои здрави добрите производи можете да ги подготвите за да ги подобрите шансите за успех на вашето дете.!
Од успехот на Симона Халеп, светскиот број 1 на ВТА ранг-листата, сè повеќе родители сериозно размислуваат да ги охрабрат своите деца да се занимаваат со некој спорт, можеби дури и со тенис. И ако тоа го сакаат најмалите, можат да настапат.
Бидејќи нашиот Алекс наполни 3 години и оди во градинка, ние започнавме да размислуваме за кој спорт би бил најсоодветен за да вежбаме во иднина. Засега го запишав во опција за пливање, бидејќи забележав дека извесно време интензивно вежба движења во када, секогаш кога се бања. И тенисот е на списокот за блиска иднина. Кој знае, можеби ќе биде страствен и ќе го вежба целиот свој живот.
Каков спорт се препорачува и на која возраст
Симона Халеп започна како дете. На 4 и пол години, таа веќе играше тенис со нејзиниот брат. Работеше напорно, со многу храброст и ментална сила. Денес е лидер на ВТА ранг-листата.
Пливање и танцување се препорачуваат од рана возраст и можат успешно да се практикуваат помеѓу 2 и 5 години. Тоа е затоа што, на рана возраст, малите претпочитаат слободно движење, помалку структурирано, што не вклучува тимска игра, со премногу правила и упатства.
Тенис, фудбал, гимнастика и боречки вештини тие се едвај соодветни од 6-9 години. Децата се постари, вниманието и вештините се многу поразвиени и се способни да следат јасни упатства и правила.
Помеѓу 10 и 12 години децата можат да се вклучат во спортови кои вклучуваат многу посложена стратегија, координација и вештини. Затоа, најпогодни се тимските спортови, како на пр, кошарка, форбал, одбојка, хокеј.
Покрај сериозноста, страста и упорноста, уште еден важен фактор за успехот на еден тенисер, особено на детето, е начинот на живот што го има, но особено храна.
Еве што нè советува нутриционист Андрееа - Кармен Раду (carmenradu.ro) во врска со овој аспект.
На децата кои се занимаваат со спортски перформанси им е потребна урамнотежена исхрана што ќе им го обезбеди развојот специфичен за возраста и поддршка на интензивна физичка активност. Нивната исхрана треба да биде разновидна и да содржи цели зрна, полномасно млеко, овошје, зеленчук, риба и месо.
Калориското барање е индицирано да се пресметува заедно со диететичар или нутриционист, во зависност од физичките карактеристики на секое дете.
Хидратацијата е исто така многу важна, децата губат вода за време на вежбање. Правилната хидратација треба да се направи и пред и по тренингот за да се надополнат резервите на вода во организмот.
Оброците треба да бидат избалансирани и внимателно испланирани така што ќе има време за варење на храната пред натпреварот или тренингот, а по тренингот/натпреварот тие треба да бидат креирани така што ќе помогнат во обновувањето на телото по напорите.
Со други зборови, избегнувајте да му нудите на вашето дете нездрава храна, комерцијални сокови или слатки, полни со шеќер и адитиви.
Важно е за помладите да јадат добро секој ден, не само во тренинг или во денови на турнеја.
Храната што се консумира секојдневно ќе им помогне да ја развијат нивната способност да складираат енергија и да им помогне да растат и да се развиваат, да бидат многу подобро подготвени да играат подобро во деновите кога имаат натпревар.
Играч кој не обрнува внимание на диетата при изборот на главни оброци и закуски може да стане нервозен и летаргичен, па дури може да има потешкотии да го задржи интересот и задоволството од играње спорт.
Каква храна треба да јадат децата што спортуваат
Спортски диететичари Австралија создаде вистински водич за хранење тенисери. Јас го проучував многу внимателно и ги извлеков следните заклучоци.
Храната богата со јаглени хидрати е онаа која ја обезбедува потребната енергија за тој ден, но исто така доаѓа и со важен внес на хранливи материи кои помагаат во одржување на здравјето на целото тело.
Повеќето јаглехидрати треба да доаѓаат од јаткасти плодови и семиња, цели зрна и интегрален леб, зеленчук, овошје, млечни производи.
Покрај широк спектар на јаглени хидрати, важно е за младите спортисти да јадат доволно протеини. Тие треба да се дистрибуираат во текот на денот, наместо да се служат само 1-2 пати на ден. Добри извори на протеини се:
- месо (говедско, свинско, мисирка, пилешко, риба, морска храна);
- јајца;
- млечни производи како млеко и јогурт;
- мешунки (наут, грав и сл.);
- сурови ореви и семиња (индиски ореви, бадеми, семки од тиква и сончоглед, итн.).
Исто така, за добар развој, децата треба да јадат храна богата со незаситени масти. Овие се наоѓаат на стрес, ореви и семиња и авокадо.
Не заборавајте за хидратација!
На детето му требаат течности за да ја регулира температурата на неговото тело и физичкиот напор може брзо да го дехидрира. Обидете се да направите навика редовно да пиете вода, особено во лето, кога обуката се одвива на отворено и времето е екстремно топло.
Целта е малите да пијат најмалку 100-200 мл вода, по секој натпревар и пред повторно влегување во игра.
Како изгледа разновидно и избалансирано дневно мени
Ако сакате да подготвите оброци за вашето дете што ги следат правилата споменати погоре, можете да бидете инспирирани од рецептите подолу.
Појадок
Мора да се сервира 2 часа пред тренинг или натпревар. Таа мора да биде конзистентна и хранлива и да содржи 3-4 групи на храна.
Изберете еден од рецептите подолу и дефинитивно ќе обезбедите добар почеток за целиот ден.