Јадење и пиење - спречување на дебелина

Редовните оброци обезбедуваат доволно енергија и хранливи материи. Појадок, ручек и вечера и ужинка наутро и попладне - на пример, оброците можат да се шират преку ден. На децата не им требаат закуски во период од два до три часа помеѓу оброците.

Од почетокот

Оброците заедно ги обликуваат навиките на јадење кај децата. Детето гледа од останатите членови на семејството што се јаде и пие. Од околу 10-та година од животот, вашето дете може постепено да учествува во семејната вечера, под услов храната да се подготвува на пријателски начин за деца и да се пасира или да се сече на мали парчиња. Детални информации за исхраната во мали деца може да најдете тука.

Редовни оброци заедно

Храната му обезбедува на организмот хранливи материи и енергија, што е особено важно во растот. Меѓутоа, ако се јаде повеќе отколку што е потребно, тежината може да се зголеми. Урамнотежената исхрана и многу вежбање можат да штитат од дебелеење.

Како изгледа урамнотежена исхрана?

Храна од растително потекло

како овошје и зеленчук, леб, тестенини, ориз, кускус или други житарки, мешунки како леќа или грав и несолени ореви.

3 порции зеленчук/мешунки
2 порции овошје
4 порции житни производи или компири

Умерено храна од животинско потекло

како што се млеко и млечни производи, како и месо, колбаси, риба и јајца, го надополнуваат дневното мени во помали делови.

3 порции млеко, јогурт, сирење
1 порција месо/колбаси или риба или јајца

Средно богато со маснотии и шеќер

како бонбони, колачи, брза храна, лимонада

Не повеќе од 1 порција.

Големини на порции

Една порција е со големина на раката на вашето дете. Како што расте, порциите исто така се зголемуваат како што детето расте.

Една чаша се вклопува во едната рака.

Грст е мерка за зеленчук и овошје со големи димензии (на пример, колераби, јаболко, портокал).

Две раце држени до садот се мерка за сецкан или буци зеленчук (на пример, брокула, карфиол, пиперки, моркови) и зелена салата.

Две раце држени за садот се мерка за сецкано или буци овошје (на пример, цреши, јагоди).

Една чаша сок од овошје или зеленчук сега и потоа може да замени една од петте дневно препорачани порции со овошје и зеленчук.

Еден дел од лебот (парче дебел прст) одговара на целата дланка со раширени прсти.

Чаша млеко се вклопува во едната рака.

Со придружни јадења како што се компири или тестенини или мусли, два грста ја претставуваат порцијата.

Делови од месо и риба се со големина на големината на дланката на вашата рака

Маснотиите се мерат во лажици. Големината на порцијата зависи од возраста.

Слатките и закуските треба да бидат во една рака.

препораки

Следните препораки треба да ви помогнат да внесете балансирана исхрана во вашата дневна рутина.

1. Разновидна!

Не постои единствена храна што содржи сè што му треба на вашето дете. Погоре можете да прочитате за компонентите на урамнотежената исхрана.

2. Редовно!

Редовните оброци обезбедуваат доволно енергија и хранливи материи. Може на пр. Б. се распределува на следниов начин: појадок, ручек и вечера, наутро и попладне закуска. На два до три часа помеѓу оброците, на децата не им требаат никакви закуски, вклучувајќи млеко или слатки пијалоци.

3. Заедно!

Јадењето заедно е забавно, создава искуство за припадност заедно за целото семејство и ги поврзува луѓето. Ги зајакнува сите членови на семејството физички и психички. Ако неделата е тешка, барем пробајте викендов. Па тогаш з. Б. обичниот појадок е пообемен.

Дозволете му на вашето дете да помогне во подготвувањето на храната. Дури и најмалите можат да подадат рака при поставување на масата.

Како што старее детето, јадењето во семејството може да стане потешко. Младите сакаат да се отцепат од домашното опкружување. Најмногу од сè, тие сакаат да го поминуваат своето време со пријателите. Кога јадат заедно, тие исто така се заинтересирани за социјално признавање, индивидуалност, зрелост и самоизразување. Обидете се да ги одржувате семејните оброци заедно додека детето старее. Ако е можно, поканете ги пријателите да останат и да учествуваат. Или оставете ги младите сами да готват за семејството, на пример.

4. Почитувајте да бидете сити!

Секој ден е различен и гладот не е секогаш ист. Малите деца имаат добро чувство на ситост и глад. Затоа, јадете со доволно време и одморете се за вашето дете да може да го слуша неговиот стомак. Кога вашето дете е сито, не го присилувајте да јаде.

5. Непречен!

За да јадете, исклучете го телевизорот, исклучете го мобилниот телефон, ставете го весникот. Така, секој може да ужива во оброкот и да разговара без одвлекување на вниманието.

6. Не јадете како награда!

Не го тешете или наградувајте вашето дете со храна или слатки. Ако вашето дете научи дека секогаш има што да јаде кога е тажно, под стрес или досадно, ова може да промовира дебелина. Наместо тоа, прегрнете го вашето дете, слушајте, сфатете ги сериозно неговите грижи и разговарајте за решенија. Ова ги прави децата силни и им дава чувство на сигурност.

7. Се согласувам за правилата!

Неколку правила за јадење можат да создадат релаксирачка атмосфера. Се согласуваме на овие заедно и сите се држат до нив. Правилата можат да бидат:

Никој не ја озборува храната.
Ние не се расправаме на масата.
Сладок десерт е подобар од грицкање помеѓу нив.

Најдобар гаснеч на жед?

вода!

Доволно течности се важни за здравјето и да бидат соодветни за учење, за спорт и за игра. Водата содржи нула калории. Затоа е најдобриот гас за жед. Родителите можат да бидат примери и да ја направат водата во семејниот пијалок број 1. Тоа значи: Има вода за пиење - со оброци и помеѓу нив.

Пијте вода - избегнувајте прекумерна тежина

Пиењето е важно. Со доволно течност, сите витални процеси можат да функционираат оптимално. Водата е најдобра за организмот.

Можете да прочитате корисни информации за оваа важна тема во листот со теми што може да се најде во „Преземи“ или е поврзан тука.

Пијалоците можат да дебелеат

Засладени пијалоци како што се лимонади, кола пијалоци или овошни нектари содржат многу шеќер и затоа многу калории. За жал, пијалоците не ве исполнуваат. Тоа значи: ако пиете лимонада, кола или овошен нектар, не јадете помалку. Ова може да промовира дебелина. Покрај тоа, слатките пијалоци можат да ви го отворат апетитот за уште повеќе слатки. Значи, вреди да се пие вода.

Погледнете ја содржината на шеќер

Ако сакате да знаете колку шеќер има во лимонадата, ладен чај или шприц сок од јаболко, погледнете ги хранливите информации на етикетата. Содржината на шеќер е означена таму. Минералните води со вкус, исто така, често содржат многу шеќер.

Што е со соковите, лесната лимонада или лесната кола, млекото и какаото?
Овошните сокови содржат 100 проценти овошје, но содржат и многу калории. Причината: самите овошја содржат шеќер. Затоа, пијте само по една чаша сок одвреме-навреме, на пр. Б. како закуска.

Млекото е вредна храна. Содржи витамини, калциум, кој з. Б. е неопходен за градење коски, но исто така и маснотии, лактоза и протеини. Чаша млеко може да се користи како закуска помеѓу оброците. Млекото не се препорачува како постојан пијалок. Бидејќи обезбедува многу калории, засладеното какао уште повеќе.
Нема шеќер во лесните пијалоци и затоа помалку или нема калории. Но, бидејќи имаат сладок вкус, тие можат да охрабрат сладок заб. Колку слатко треба да има вкус на нешто, исто така е прашање на навикнување. Затоа, лесни пијалоци не се препорачуваат.