Како изгледа здравата исхрана на децата од потрошувачкиот центар во Бранденбург
Овој текст можете да го прочитате и на англиски или полски јазик.
Што треба да јадат многу децата? Што треба да јадат малку? Ние ќе ви кажеме што му треба на вашето дете во однос на исхраната.
До почетокот на 10-тиот месец, вашето дете може да јаде што прави целото семејство. Постепено, можете да замените каша со нормален оброк. Овде можете да прочитате што му треба на вашето бебе во првата година од животот.
Што и колку му треба на вашето дете?
Користете ја пирамидата за храна како водич при изборот на вашата храна. Секој градежен блок на пирамидата претставува една порција. Големината на порцијата се заснова на големината на вашата сопствена рака. Според мотото „Мали раце, мали делови - големи раце, големи делови“.
Многу пиење е важно затоа што нашето тело не може да складира течности. Вода или незасладен чај се најдобри. Може да земете вода од чешмата или од шишиња. Вашето дете може да пие од кригла, чаша или кригла.
Пијалоците како ладен чај, лимонада и сок содржат многу шеќер. Шеќерот е штетен за забите и е многу калоричен. Ова може да доведе до дебелина.
- зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето се здрави и одат добро со секој оброк. Јадете 3 порции зеленчук и 2 порции овошје секој ден. Некои деца сакаат зеленчук и овошје сурово, други претпочитаат варено или пржено. Исечете го на парчиња со големина на залак, но не премногу мало за да не се задави вашето дете. Многу деца сакаат парчиња што можат да ги грабнат и да ги гризат.
- Ceитарки и компири
Insитарките ве држат сити подолго време, особено житарките. Јадете житни култури со вашето дете неколку пати на ден. Gитото е во разни производи: леб, ролни, снегулки од овес, тестенини, ориз,. Производите од цели зрна се вашата најдобра опција. Тие содржат многу хранливи материи. Не зрно, но исто така популарно: компири. Овие можат да бидат подготвени на многу начини: варени, пржени или како пире од компири.
- млеко и млечни производи
Млекото и млечните производи содржат многу протеини и многу калциум. Калциумот е важен за јаки коски и заби. Примери на млечни производи вклучуваат јогурт, кварк и сирење. Вашето дете треба да јаде млеко и млечни производи 3 пати на ден.
Наш совет: Најдобро е да земете млеко и млечни производи со малку маснотии.
Не ни треба месо, риба и јајца секој ден. Мала количина на месо или колбаси до 3 пати неделно е доволна. Исто така, постојат риби 1 до 2 пати неделно и максимум 2 јајца неделно. Ова ги вклучува скриените јајца, на пример во: колачи, палачинки и тепсии.
- масти и масла
За готвење користете растителни масла како што се: масло од канола или маслиново масло. Маслото од репка има повеќе неутрален вкус од маслиновото масло. Користете масти и масла ретко - 2 лажици на ден се доволни.
- Слатки и закуски
Сè додека вашето дете не знае слатки, нема да ги промаши ниту тие. Откако вашето дете ќе добие вкус за тоа, може да јаде мала количина слатки еднаш дневно. Свесно после јадење. Слатките содржат многу шеќер. Ова може да доведе до дебелина и кршење на забите.
Кога детето е со недоволна тежина или прекумерна тежина?
Секое дете се развива поинаку. Родителите не треба да се грижат на почетокот. Постојат фази на развој во кои детето е понекогаш возвишено, некогаш високо, во зависност од возраста и растот. Кога вашето дете учи да оди, масните наслаги исчезнуваат и се развиваат повеќе мускули. Децата често изгледаат буцка кога се млади. На возраст од 5 до 7 години, вашето дете расте и изгледа потенок. Од околу 8 до 10 година, вашето дете ќе се здебели.
Децата добро се развиваат од самиот почеток ако јадат според храна пирамида. Секогаш има фази во кои децата не сакаат одредена храна или овошје и зеленчук. Тоа е нормално.
Причини за прекумерна тежина се често грицкање на многу закуски помеѓу оброците и пиење слатки пијалоци. Многу храна специјално дизајнирана за деца содржи премногу маснотии и шеќер.
Посетете се на педијатар ако сте загрижени за тежината на вашето дете.
Совет за книга: „Силна детска храна“ од центарот за потрошувачи
Јадете точно на училиште
Избалансиран и разновиден избор на свежа храна и редовни оброци помагаат при учењето во училиште. Првиот појадок дома и вториот за време на паузата е добар за концентрација.
Еве што можете да му дадете на училиште: Домашни сендвичи и шарен свеж зеленчук за грицкање. Дајте му на вашето дете вода или чај без шеќер (додатоци) и без ароми. Избегнувајте слатки пијалоци, безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци.
Идеи за ручек можете да најдете овде.
Како да готвам здрав топол оброк за деца со малку пари?
Децата треба да јадат здрава и вкусна храна. Гответе се: Не ви треба многу за балансиран ручек. Гответе со свежи состојки што ги купувате на пазар или супермаркет. Кога купувате овошје и зеленчук во сезоната, не мора секогаш да бидат органски.
Сезонскиот календар е корисно да се погледне тука.
Може да готвите месо и риба еднаш неделно. Можете исто така да готвите чорба или тепсија и јадење со слатко млеко брзо и ефтино. Секој оброк треба да има нискокалоричен пијалок, по можност вода за пиење.
Избегнувајте готови производи: Испитавме готови производи за деца: производите беа премногу скапи, премногу солени и содржеа премногу маснотии.