Како изгубив 12 фунти за 7 недели и гаџетите што ми помогнаа и ме мотивираа - Go4IT
На 19 септември годинава донесов одлука. Тргнав да изгубам најмалку 10 килограми до Божиќ. Постојат неколку причини зошто чувствував потреба за промена. Неколку дена претходно, тестовите на татко ми се покажаа многу слабо, а главната причина, според лекарите, беше нездравата исхрана. Во тоа време бев скоро 95 килограми, на висина од 182 см и бев во категорија прекумерна тежина. Покрај тоа, дури и последните анализи што ги направив одамна не изгледаа многу добро, иако во тоа време имав 32 години. Одлучив дека е време да сменам нешто.
Почнувајќи од 20 септември, започнав да живеам (поздраво). И денес, на 7 ноември, имам 82,8 килограми. Willе ти кажам што направив за да дојдам овде, без да тврдам дека мојата „парабола“ се однесува на сите што ги читаат овие редови.
На 20 септември, сè уште имав проблем. Пред да започнам да губам тежина, воопшто не се движев. Возев на работа секој ден, а одењето на средни и долги растојанија беше реткост. Се случи на почетокот на мојата „крстоносна војна“ против килограми да добијам нараквица Fitbit Charge 2. Овој уред многу ме мотивираше во овие недели. Затоа им препорачувам на сите што сакаат да вежбаат малку повеќе да размислат за употреба на нараквица за фитнес. Првото нешто што го направив ден откако го добив уредот беше да се искачам по 10 ката од услугата. За ова добив трофеј од наменската апликација, наречена Среќен рид, и ова ме натера да го повторам подвигот следниот ден. Така јас скоро секој ден се искачував на 10-те ката.
Исто така, тргнав да одам најмалку 6.000 чекори секој ден. Ја поставив оваа цел во апликацијата Fitbit. Обично, кога се приближував до куќата навечер, имав уште околу 1.500 чекори за да ја достигнам целта. Затоа почнав да го оставам автомобилот (за кој не се откажував) сè подалеку од дома, со цел да ги направам 6.000 чекори. Можеби за човек кој не е страствен за технологијата, оваа мотивација е слаба, но за мене работи. Секој ден се обидувам да ги постигнам своите цели зацртани во апликацијата. Друга интересна карактеристика е следење на тежината. Ништо не ме мотивира посилно наутро, физички и психички, отколку сесијата за мерење. Како и при одење или качување по подови, апликацијата Fitbit ми дава трофеи кога ќе постигнам нова цел во тежината. Покрај тоа, секогаш добивам персонализирани совети за поздрав живот. Друг важен аспект за мене беше следење на спиењето. Решив да спијам барем 7-8 часа ноќе. Fitbit Charge 2 е многу точен и дури ви ги покажува времињата кога сте биле будни. Бидејќи има поддршка за известувања (повици, пораки и календар) и прикажува време и датум, мојата нараквица го замени мојот рачен часовник.
Како што напишав погоре, ништо не ме мотивира повеќе од постигнување цели во тежина. Кога ќе видам наутро дека изгубив уште еден килограм или два, позитивниот ефект врз мојата психа е многу голем. Всушност, многу специјалисти препорачуваат дневно мерење, направено наутро. Барав прецизна и ефтина скала за оваа работа, бидејќи во тоа време немав многу пари. Затоа, се одлучив за моделот Tefal Classic, кој му дадов околу 66 леи со попуст. Тој е сигурен и поддржува максимална тежина од 160 килограми. Првично сакав да купам модел со Bluetooth, но цените на познати брендови (на пр. Nokia, Leica) лесно надминуваат 400 lei. Можеби ќе направев финансиски напор ако апликацијата за нараквица за фитнес немаше посебен дел во кој би внесувал тежина дневно. По неколку дена можете да видите табела со трендот, но и други корисни информации, како што е еволуцијата на БМИ.
Бидејќи одев повеќе време, решив да спортувам 30 минути дома, четири пати неделно. Купив две тегови со тежина од 5 килограми, марката Домјос од Декатлон. Тие се најевтините што ги најдов во физичките продавници и платив околу 76 леи за нив. Вежбите ги правам два последователни дена (еден ден - бицепс, градите, стомакот; следниот - трицепс, рамената, подлактицата) со пауза од еден ден после тоа. Сè уште немам уред за грбот, но тој е на списокот за купување. Мојата цел не е да добијам мускулна маса, туку да бидам во форма откако изгубив многу килограми.
За подолги сесии на одење и вежбање користам пар безжични слушалки за да слушам музика. Тоа е затоа што тие немаат закачена жица во патентите на нивната есенска облека и не им треба телефонот да биде прикачен на моето тело кога работам со тегови. Иако имам неколку парови, моделот што го користам е Nokia Wireless Active. Има многу силни магнети кои ги држат слушалките цврсто на градите, голема автономија (до 8 часа) и отпорност на потење.
Во исто време, безжичните слушалки имаат уште една предност. Тие исто така можат да се користат за разговори без раце кога сте зад воланот. Другите модели што ги препорачувам, бидејќи ги тестирав, се во пораст редослед на цената: Anker Sound Buds, Samsung Level U или Creative Outlier Sports.
Повторувам, ова е мојата приказна. Јас ослабев без да се консултирам со нутриционист (иако имам медицински пријатели кои ми дадоа повеќе совети), но водејќи начин на живот што ми изгледа како што треба. Може да направам некои грешки (можеби целосно да се откажам од леб?), Затоа препорачувам да разговарате со специјалист пред да започнете диета или друг начин на живот. Можеби страдате од одредени услови на кои треба да се прилагоди вашата исхрана. Целта на овој напис е да им покаже на луѓето кои се борат со телесната тежина дека е можно да изгубат тежина без драконска диета. Потребна ви е амбиција и, во некои случаи, мала помош од технологијата.
Еве неколку совети:
- Јас не сум нутриционист и препорачувам специјализирана помош. Сепак (очекувам мислење од експерти во коментарите) Не мислам дека откажувањето од брашно, пржење и шеќер може да има негативни ефекти врз здравјето.
- Најтешки денови се првите 4-5; после тоа се навикнувате на новиот начин на живот, како и на стомакот.
- Скапото членство во теретана може да се замени со домашни вежби, доколку не сакате да градите мускули. Тегови може да се користат за многу мускулни групи.
- Ако сте страствени за гаџети, одредени виртуелни награди - како што се оние што ги нуди нараквицата за фитнес - може да ве мотивираат, како што се случува во мојот случај. Музиката многу помага и за време на вежбање, што е научно докажано.
- Не боли да се започне оваа „крстоносна војна“ против тежината со еден или повеќе пријатели. Духот на конкуренција ќе ви помогне. Почнав да слабеам со двајца пријатели. Дури избравме и „казна“ за да не мотивираме. Кој не изгуби барем 10 кг до Божиќ, им дава на другите двајца срдечен оброк во градот.