Како изгубив 43 кг за 8 месеци; Ралучуна на Интернет
14 го претставува денот. Мојот роденден? Да Друг вид на мој ден. Тоа е денот кога решив да направам промена пред 8 месеци.
Да, го сторив тоа пред 4-5 години и се повторив. Мислам дека исто како алкохоличарите, или воопшто зависник, така е и кај луѓето со проблеми со телесната тежина. Не ти е гајле, се враќаш од местото каде што си застанал.
Сега имав добра причина, нова бременост, ново бебе, доење
Но, страдав. Имав скоро 100 кг. Моето страдање беше физичко: Се изморив многу брзо, не можев лесно да се движам, дишев тешко, целото тело ме болеше. Менталното страдање било поболно отколку физичко. Имав тенденција да се изолирам, да избегнувам слики или да запознавам разни познаници. Се обидував да го маскирам своето страдање со насмевки и лажно добро расположение.
Можеби бев површен. Во животот не е важен само бројот на килограми или како изгледате. Можеби е така. Но, здравјето е важно, а десетици вишок килограми не се здрави.
Затоа, решив дека е време да кажам СТОП.
Како прво, со трпеливост и без премногу големи очекувања. Реков дека земам сè полека и едно по едно. Секоја загубена фунта ќе биде добивка.
Мојата тајна желба и ветувањето што си го дадов на себе си беше дека до роденденот на Костинел, на 26 јули 2017 година, ќе имам помалку од 60 килограми (идеално во главата, беше 55 кг)
Зедов агенда во која запишувам сè што јадам, каков спорт се занимавам, килограмите што ги имам и разликата што скалата ја покажува од една до друга недела.
Многу е важно да запишете сè. Така многу полесно ги следам калориите, така секогаш знам што да правам.
Секој ден ја мерам мојата храна и ги пресметувам калориите.
Можете да дознаете повеќе за диетата во категоријата „Вкусна диета“, но тоа беше важно за мене и секогаш нема да бидам ограничен со храна. Значи, моето мени се базира на тоа што сакам да јадам, но правилно зготвено и во добри количини и комбинации.
Одлучив да инсталирам програма на мојот телефон за да пресметам калории, бидејќи ми е полесно да го сторам ова од мојот телефон. Програмата се вика: YAZIO.
Не е лесно да седите дневно, да мерите и да пресметувате на секој оброк. Но, ако сакате да имате резултати, не можете секогаш да приближите, бидејќи може да бидете погрешни ако ја мерите храната само охиометриски. Но, ви гарантирам дека ако се потрудите две недели, од ден на ден, на трпеза, ќе влезе во вашиот животен стил и ќе ви се чини нормално да го правите тоа секој ден.
Се плашев да се искачам на вагата, но сепак морав да знам од каде да започнам. 98,4 кг ја покажаа мојата скала. Тој немаше да го провери метролошки, но тоа покажа точно што видов: бев многу близу до морбидна дебелина.
Направен е првиот многу болен чекор.
Првите две недели решив дека е добро да се фокусирам на храната, односно да се сетам како да го направам тоа, да се прилагодувам со редовни, измерени и пресметани оброци.
Беше полесно отколку што очекував. Како да се разбудив од сон и станав повторно, Ралукуша внимателна кон храната и Ралучуња кој живее здраво како што ме научи мојата пријателка, д-р Нутриционистка Јулијана Филип.
По првите две недели добра храна, решив дека е време да започнам да спортувам.
Ако веќе ми беше лесно од аспект на храна, тоа беше уште еден предизвик со спортот.
Не заборавајте дека имам 4 деца, кои имаат различни програми, потреби и желби, но јас исто така сметав и го сторив тоа на начин што направи да се чувствувам добро. Така, малку по малку, направив простор за спорт во мојот нов живот.
За почеток, купив собен велосипед, кој решив да го користам што е можно подолго.
Кога постарите деца беа на училиште и градинка, а малото спиеше, одев и педалирав. Почнав со 30 минути (10 км) и наскоро можев да возам велосипед 2 часа (над 60 км)
Погледнете, без да предлагате нереални резултати, од недела во недела, резултатите почнаа да се гледаат на скалите. Полека, облеката почна да се шири. После првите 3 месеци на „добрина“ имав помалку од 20 кг.
За мене не беше важно дали е Божиќ, новогодишна ноќ, Велигден или роденден. Продолжив да работам, не направив „пауза“ од исхраната и продолжив со она што го видов дека имам резултати: правилно јадење и вежбање.
Откако ги спуштија првите 15-20 килограми, решив дека само велосипедизмот не е доволен. Значи, покрај возењето велосипед, ние комбинираме и аеробик.
ДВД-то со Кармен Брума и вежбите снимени во 1994 година од Американец, ми помогна и сè уште ми помага.
Вежбите со Американецот се со среден интензитет, ги прави тој за одредени делови: тоа се 8 минути стомак, 8 минути раце, 8 минути задник, 8 минути нозе, 8 минути истегнување.
Кармен Брума има програма дизајнирана да трае не повеќе од 30 минути за еден ден. Има 5 дена тренинг, различни денови, а таа има снимено загревање за почеток и истегнување за крај.
Тие не се исклучително напорни вежби, но направени редовно даваат резултати.
Тоа е она што го правев во последните 8 месеци. Ти? 😉
Јас би лажел ако кажам дека отсекогаш ми било едноставно. Имаше денови кога бев мрзлива, или бев болна или децата беа болни, но сепак спортував и си ја вршев својата работа.
Кога ми беше најтешко?
Никогаш, или никогаш не ми било тешко, откако решив дека сакам да се вратам во нормала.
Ако сакав, да. Особено што сакам слатки и правам многу слатки за моите деца и мојот сопруг. Но, страста за мене не значи вкусен или изеден.
Мојата причина секогаш победуваше и не се предавав дури и кога целата куќа мирисаше на Божиќ или Велигденски колачи.
Тргнав со надеж дека можам, со верба дека ќе успеам, но со прашањето некаде скриено во мојата глава: дали сè уште имам толку многу волја? Findе најдам толку многу сила да се борам повторно?
Одговорот беше: ДА, но не се борев сам. Имам силна, силна и прекрасна галерија. Мојата галерија е наречена со еден збор „Семејство“ што значи: Костинел, Драгос, Фелисија, Илинка и Влад.
Морам да им се заблагодарам за енергијата што ми ја дадоа и за целата мотивација и желба да успеам.!