Како изгубив 8 кг за 6 месеци (и никогаш не ги вратив) Клариса
Во 2018 година, со цел да изгледам добро во венчаницата, но и затоа што при мерење на напонот за обновување на автомобилската дозвола открив дека е 147 со 75 (на граница - како што рече докторот) решив да изгубам 10 кг за 9 месеци (во Февруари-јули). Тоа е, од тежина од 74 кг да достигне 64 кг (т.е. само еден повеќе отколку што имав на крајот на средното училиште). На моја висина од скоро 1,70 м, според мене, предложената тежина беше близу до идеалната.
Добив намалување од 8 кг за 6 месеци (т.е. достигнав 66) и потоа ги одржував 1 и пол година).
Планирање
1. Пред сè, направив список со тоа што ми е дозволено и што не смеам да јадам и го почитував 90%.
2. Сите знаеме што смееме да јадеме, а што не, Интернетот е полн со информации, проблемот е што ние честопати не го почитуваме ова заради погодност или затоа што сме едноставно алчни
3. Имав реални очекувања, очекувам да ослабам 1 кг месечно, за да не се откажат кожата и мускулите од ненадејно слабеење; всушност, во првиот месец кога ја сменив исхраната изгубив 2 кг, а во следните 5 месеци изгубив, во просек, еден кг месечно
4. Поставувам реални рокови, секој месец; Знам, губењето килограм месечно може да изгледа малку, но на овој начин му дозволуваме на телото да се навикне и да се прилагоди на новиот начин на живот без да ги акумулира изгубените килограми. И кога, по 6 месеци, ќе забележите дека повторно можете да носите парови фармерки со две помали големини, а облеката што е тесна во јануари „порасна“, моментот е бесценет ?
Акција
1. Како прво, дали привлечевме и други членови на семејството во проектот? Кога целото семејство го менува својот животен стил, многу е полесно да се држи диета.
2. Не се фокусирав на губење на тежината, туку на здрав начин на живот.
3. Купив електрична скара и заменив сè што беше пржено на масло со храна на скара или на скара.
4. Купив човечка електронска вага и вага за храна.
5. Ние трајно ги елиминиравме „непријателите“ од фрижидерот и оставата, чајната кујна и ги ограничивме „опасните“. За „непријателите“ ги вклучивме сите забранети јадења и за „опасните“ ги намаливме купените количини.
6. Тестирав нови, здрави јадења за кои не би помислувал порано, како што се печени печурки на скара, пилешки нозе на скара, школки во сос од бело вино, ракчиња од сос бело вино, пастрмка на скара или печена, бри сирење со грозје итн. Некои ми се допаднаа, некои не, но ги пробав. Овие деликатеси беа додадени во класичните јадења и супи од зеленчук, варени од свеж зеленчук и без масло или ранти.
7. Открив дека диеталното или здравото не значи невкусно. Напротив, вкусот е многу подобар затоа што го дава свеж зеленчук и мноштвото зачини што се користат при подготовка на храна.
8. Забележав дека излегувањето на вечера во градот не може да биде изговор за откажување од диетата, бидејќи сите ресторани имаат на менито и калории, но многу вкусна храна; ние само треба да излеземе од зоната на удобност и да „посетиме“ други страници во менито. Секој ресторан има дел со главните салати (бугарски, цезарски, грчки, туна, итн.), Делови со јадења од зеленчук и дел со риба (а пастрмката на скара или печена е практично неопходна). Во делот за скари, заедно со тешки јадења, секогаш можете да најдете пилешки гради на скара, пилешки ражничи на скара или зеленчук. Вие само треба да го промените начинот на кој го гледате менито.
9. Во принцип, Почитување на пораката од јавен интерес „Избегнувајте јадење сол, шеќер и маснотии!“, Многу ви помага да избегнете кулинарски грешки, бидејќи целата нездрава храна спаѓа во овие 3 категории: шеќер, маснотии и сол.
10. Открив дека за многу вкусни јадења може да има подеднакво вкусни, но многу полесни и поздрави алтернативи: трајно го заменив сончогледовото масло со маслиново масло и користев максимум 250 мл маслиново масло месечно (за целото семејство) ) Трајно го отстранив маргаринот или го заменив со путер со добар квалитет, но многу малку (пакет путер од 200-250 гр. Користен на 2 месеци. При подготовка на јадења и супи, го заменив кремот со полу-обезмастен јогурт; во голема мера елиминиран од исхраната или заменет со блитва или пилешко.
11. Салатите станаа мојот најдобар сојузник, а фактот што може да се најдат во кој било ресторан, без разлика колку е мала или без оглед на која мрежа припаѓа, ги прави непроценливи (вклучително и во Мекдоналдс и КФЦ може да најдете многу вкусни салати, варени со Романски зеленчук, затоа немате изговор за недостаток на време.
12. Колбасите станаа прогласени за непријатели (се наоѓаат во категориите сол и маснотии), затоа 1 година и пол, не допрев парчиња салама, бубачки, колбаси или друга колбас, без разлика за што станува збор направени.
13. Меленото месо беше уште еден непријател целосно елиминиран за време на режимот и во сооднос со 90% денес, без разлика дали станува збор за сармал, ќофтиња, полнети или мали пиперки.
14. Се обидов да се занимавам со спорт што е можно почесто, без разлика дали е пешачење неколку километри или гимнастика.
15. Избегнував премногу возење за да го намалам седечкиот начин на живот.
16. Домашните компоти, џемови и десерти од секаков вид беа целосно исфрлени од исхраната и прогонети на дното на оставата, чајната кујна.
17. И, бидејќи понекогаш имав желба за нешто „забрането“, за да му одолеам на искушението, не му забранив кулинарско задоволство, но го одложив. Со други зборови, ако имав желба за пица, не реков „не ти е дозволено“, туку реков „ќе јадеш пица за 3 месеци или една недела или мојот роденден“. Во 90% од случаите, одложувањето работеше и многу пати, на тој ден, не можев да се сетам на претходната желба.
18. Елиминирав некои скриени калории: Го заменив полномасното млеко, од кафе, со полу-обезмастено млеко и не додадов шеќер во кафето или чајот (можете да користите засладувачи ако не можете да ги пиете без нив).
За да избегнам разни коментари, како и совети, сакани и несакани, избегнав да кажам дека држам диета. Затоа што кога ќе го објавите ова, сите се добри и ви даваат најбезобразен совет?.
заклучоци
По првите два месеци тензијата се намали од 147 со 74 на 120 со 64 и по 6 месеци напнатоста достигна 110-115 со 55-60 и тука остана. Една година по почетокот на режимот, во јануари 2019 година, сите направени анализи (крвен притисок, крв, EKG, бели дробови) беа совршени.
Бидејќи се придржувавме до 90% самонаметнати ограничувања и принципот „избегнувајте сол, шеќер и маснотии!“, Килограмите не се вратија 1 година и пол.
Кои грешки ги направив за време на режимот и го забавив процесот?
Не се претплатив на теретана!
Сметав дека доволно е пешачење, неколку километри неделно и домашна гимнастика. Но, аеробните програми со инструктор ќе беа подобри затоа што тие инсистираат на различни категории на мускули и не влегуваат во рутина.
Јадев премногу малку супи.
Супите подготвени без маснотии можат да бидат сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми затоа што го исполнуваат стомакот и обезбедуваат чувство на ситост, сето тоа со низок внес на калории.
Јадев премногу шипки за слабеење.
Неколку дена заменив 1-2 оброци со диетални решетки, што долгорочно може да има негативни ефекти врз фигурата. Добро е да ги користите решетките како резервно решение во случај да не сте дома или во канцеларија или немате време да јадете. Во овој случај, се претпочита да се јаде таков бар наместо нездрава закуска.
Јадев одредени салати премногу често.
Особено на почетокот, кога навистина не знаев што да јадам, премногу често правев ист вид салата. Затоа понекогаш ми беше досадно и подоцна го избегнував.
Недостаток на разновидност.
Постојат многу вкусни и лесни јадења и јадења што може да се консумираат за време на диетата, потребно е само малку време да се навикнете. Важно е да го диверзифицирате менито за да не ви здосади и да му ги дадете на телото сите хранливи принципи што му се потребни.
Јадев премногу банани или грозје!
Бананите и грозјето се здрави и вкусни плодови, совршени за закуска или десерт. Но, тие имаат висока содржина на шеќер, така што повеќе од 1 банана или 200 гр грозје на ден може да го оштети процесот на слабеење.
Пиев премногу малку вода!
За жал, ние често пиеме премногу малку вода и не сфаќаме. Затоа е добредојдена апликација што ве потсетува да пиете вода.
Премногу кафе со многу млеко од Старбакс
Млекото е многу добро, а кафе-латето има посебен вкус. Во Старбакс можете да изберете полу-обезмастено млеко, но употребените количини се толку големи (540 мл) што калориската вредност на млекото од 2 големи лат-УРИ е еквивалентна на вредноста на ручекот (приближно 475 ц). Подобро изберете мала лате (не надминува 300 мл полу-обезмастено млеко), односно околу 120 калории/лате.
Јас не секогаш ги почитував 3-те главни оброци и 2 закуски како што препорачаа нутриционистите
Од овие причини, ако прескокнам еден од оброците, понекогаш јадев премногу навечер, што беше штетно за диетата.