Додатоци на витамини Тие навистина се толку корисни! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Додатоци на витамини: Колку се корисни апчиња за витамини?
Дали мултивитаминските таблети, капсулите од растителна крв или магнезиум се дел од секојдневниот живот? Или секогаш се вооружувате против студената сезона со дополнителен дел од витамин Ц од конзервата? Вие не би биле единствените.
Околу една третина од Германците редовно пијат апчиња со витамини или други додатоци на храна. Нејзиното мото: Витамини се здрави - зошто да не и дадете малку помош на вашата диета? Нашиот експерт ќе ви објасни дали витаминските додатоци се навистина корисни и кога дури можат да бидат штетни.
Зошто толку многу луѓе пијат витамини?
До сега секој знае дека витамини се исклучително важни за здравјето. Урамнотежената исхрана со многу витамини и елементи во трагови е основа за здрав живот. Но, во стресното секојдневие честопати нема доволно време да се готви секогаш свеж, а навечер на софата, грицкањата едноставно имаат многу подобар вкус од јаболкото.
Подготовките за витамини се чини дека се идеален начин да направите нешто добро за вашето здравје без многу напор. Тие се достапни во различни форми: како шумливи таблети, обложени таблети или како сок. Тие често имаат вкусен вкус, а исто така се ефтини. Толку многу луѓе смело одат во аптека или супермаркет кога таму ќе бидат понудени пакувања со додатоци во исхраната.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Додатоците на витамини се подеднакво добри како и здравата исхрана?
Првите работи прво: „Додатоците во исхраната не можат да компензираат за еднострана диета“, нагласува нутриционистката Josephозефин Лоушер од Центарот за нутриционистичка медицина во Вивантес во Берлин. Значи, таблетата никогаш не е замена за здрав начин на живот. Спротивно на тоа, со нутритивно балансирано мени, ги добивате сите витамини што ви требаат испорачан, често на невообичаено место. „Дури и завитканиот леб содржи витамин Ц затоа што го прави потрајен“, вели Лоушер.
Покрај тоа, витамините во храната честопати се многу поефикасни отколку во таблетите. Телото има повеќе време да ги процесира сите хранливи материи затоа што грицкате парче овошје подолго отколку што е потребно за да проголтате таблета. На овој начин, сите витамини може да се метаболизираат малку по малку.
Ако, наместо тоа, телото прима премногу хранливи материи одеднаш, не може да ги апсорбира сите и да излачува многу од нив повторно. Покрај тоа, тешко дека можете да предозирате со витамини со храна, бидејќи едвај сте јаделе онолку колку што би било потребно за толку кратко време. Со таблети, тоа би било можно.
Дали витаминските додатоци се корисни кај здрави луѓе?
Додатоците во исхраната не се ниту неопходни ниту препорачливи за повеќето луѓе. „Германија не е област со недостаток на витамини“, објаснува нутриционистот. Оние кои немаат болест и имаат разновидна и урамнотежена исхрана, му обезбедуваат на своето тело доволно хранливи материи.
Секој кој исто така зема витамински додатоци, можеби дури и не му прави добро на своето здравје. „Додатоците на витамини не се препорачуваат за здрави луѓе“, вели Лошер. Бидејќи дури и ако не земате доволно витамини за одреден временски период, телото има многу механизми за да го компензира ова. „Имаме големи продавници за многу хранливи материи и некои процеси може да се компензираат.
Дури и ако вежбате многу или сакате да изгубите тежина, не мора да се грижите за вашата витаминска рамнотежа сè додека сè уште јадете балансирана исхрана. Тоа значи, оние кои се занимаваат со многу спорт можат и треба да јадат повеќе. При избор на нискокалорична диета, најдобро е да се држите настрана од еднострани модели како што е диетата со супа од зелка. Тогаш најверојатно нема да имате недостаток на ниту една хранлива материја.
Кој треба да зема додатоци во исхраната?
Значи, дури и ако додатоците на витамини генерално не се потребни, постојат и ситуации и предиспозиции во кои е важно да обрнете поголемо внимание на снабдувањето со хранливи материи. Одредени фактори на ризик можат да значат дека не внесувате доволно витамини. Лаушер препорачува да разговарате за овие 4 фактори со лекар за тоа дали додаток во исхраната може да биде корисен за вас:
- Вие сте вегетаријанец или веган
На пример, ако правите без животински производи, нема да добиете доволно витамин Б12. Треба да го земете ова соодветно. „Вегетаријанците исто така треба редовно да го проверуваат нивото на железо од лекар“, препорачува Лаушер. - Вие сте бремена или сакате да станете
„Shouldените треба да започнат да земаат фолна киселина не подоцна од 4 недели пред посакуваното зачнување“, советува Лаушер. Ова спречува деформации и спонтани абортуси. Треба да бидете претпазливи со витамин А. Преголема доза од ова може да му наштети на бебето за време на бременоста. Затоа треба да консумирате храна со многу витамин А, како што е црниот дроб, со претпазливост. - Имате метаболичко заболување
На пример, ако имате проблеми со тироидната жлезда, гастроинтестиналниот тракт или формирање на крв, треба редовно да ја испитувате крвта за недостаток. Ова може да предизвика внесување или потреба за одредени хранливи материи да излезат од рамнотежа. Болести како рак, исто така, може да ја зголемат потребата за витамини и елементи во трагови, па затоа може да биде корисно да ги земате дополнително. Со цел да се избегне интеракција со хемотерапија или други лекови, секогаш мора да разговарате со вашиот лекар кои додатоци на витамин треба да ги земате. - Имате темна кожа, но живеете во северните географски широчини
Кога кожата е потемна, на телото му треба повеќе изложување на сонце за да го синтетизира витаминот Д. Во северните земји, сепак, сонцето е послабо и, особено во зима, сјае помалку отколку на југ. Ова значи дека луѓето со потемна кожа можат побрзо да станат дефицитарни на витамин Д.
Дали исполнувате еден или повеќе од овие фактори или генерално се чувствувате уморни или болни? Потоа одете кај вашиот лекар со ова сомневање и направете тест на крвта. На овој начин, прво можете да исклучите дека не постои друга болест зад симптомите на недостаток, и второ, нека додатоците во исхраната прецизно одговараат на вашата состојба.
Предозирање со витамини е штетно?
Ако сакате да ја надополните вашата исхрана, никогаш не треба само да излегувате и да купувате витамински апчиња самостојно, но секогаш прво прашувајте го вашиот лекар! Таму можете да разјасните дали навистина има недостаток.
Ако консумирате премногу витамин, ризикувате предозирање. Од друга страна, не можете да се предозирате само преку диета. Лаушер објаснува што се случува ако консумирате премногу од соодветната хранлива материја:
Сега погледнете во пакетот со вашите витамински таблети: Дали сè уште ви е дозволено да земате витамин Ц или други елементи во трагови откако ќе ги земете или дали пилулите веќе покриваат 100%? Ако потоа јадете нешто, брзо ќе бидете над таканаречениот препорачан внес и ризикувате предозирање.
„Препорачаниот внес на пакувањето вели која количина не е штетна“, нагласува Лоушер. Ова значи дека ако сте здрави, количините не покажуваат колку ви е корисен препаратот, туку само колку е тешко дека ќе ви наштети.
Дали пиете премногу апчиња?
Која е разликата помеѓу додаток на витамин и лек?
Постои опасен психолошки ефект со додатоците во исхраната: Честопати тие се визуелно тешко да се разликуваат од лекови. Пакувањето изгледа слично, апчињата понекогаш се наоѓаат дури и во типичните алуминиумски плускавци и ги земате на сличен начин како лекот.
„Затоа многу луѓе мислат дека можат да им веруваат на додатоците на витамини исто како и на лекови“, објаснува Лаушер. Тие не спаѓаат во категоријата лекови, туку под храна, што има многу одлучувачки последици за производите. Овие се најважните:
Нека не ве лаже рекламирањето. Ако сте здрави и јадете разумна храна, шансите се дека немате недостаток и дека витаминските додатоци се бескорисни за вас. Ако сè уште се сомневате дека на вашето тело нешто му недостасува, прво побарајте совет од лекар.