Како изгубив тежина здрава, без глад и диета; Ела; и Бајка
Здраво мила! Јас одамна ви ветив статија за тоа како изгубив неколку килограми. Сега е време да го споделам моето искуство со вас.
Би сакал да истакнам дека моето искуство можеби не ви одговара, дека мојот совет не треба да се почитува, јас не сум лекар или нутриционист, затоа ви пишувам само од моја гледна точка.
Имам вечна опсесија со стомакот откако се познавам себеси. Сè уште го имам. Јас сè уште правев стомачни мускули, а маснотијата сè уште беше таму. Сфатив дека правам нешто погрешно. Потоа, мојот сопруг откри неколку видеа на мрежата, со кардио вежби, кои ветија дека ќе дадат резултати. Нема да ставам слики ПРЕД/ПОСЛЕ, само сакам да го споделам моето искуство со вас, бидејќи знам како жена колку е тешко да се изгуби тежината.
Реков дека и онака немам што да изгубам и се фатив за работа. Вежбите ги правев првиот месец, секоја вечер. Потоа продолжив околу месец и половина. Застанав затоа што изгубив доволно тежина и не сакав да бидам осакатена. Наместо тоа, се фокусирав на стомачните вежби.
Изгубив 3 килограми за еден месец, без глад, без диета, плус сантиметри на половината, на стомакот, па дури и на нозете и рацете. Ги запишував своите килограми и сантиметри дневно и јасно видов еволуција. Всушност, секој што ме познава, ме видел како ослабувам. Добриот дел за овие кардио вежби е дека добивате сантиметри, не само килограми. Сè уште не сум го соблекла стомакот, имам уште работа, бидејќи има години на хаотично јадење.
Кардио вежбите исто така беа комбинирани со повнимателна диета, дури и авторот на видеата за вежби вели дека е многу важно да се јаде балансирана исхрана. Така направив.
ШТО СЕ КАРДИО ВЕERБИ И ЗОШТО СЕ ЕФИКАСНИ?
Кардио (кардиоваскуларните) вежби се вежби кои го стимулираат срцевиот ритам и го одржуваат високо за одреден временски период.
Кардио вежби HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) како оние подолу, согоруваат маснотии дури и за кратко време.
Студиите покажуваат дека согорувате повеќе калории за време на кратко, но интензивно вежбање отколку за време на долга вежба.
Студија од 2001 година го покажа тоа луѓето кои биле на 8-неделна програма HIIT го намалиле процентот на маснотии во телото за 2% за само 8 недели, во споредба со оние кои оделе на програма за обука со умерен интензитет (дали бендот) кои не изгубиле никаков процент на маснотии. Инаку, на кожата видов дека од М-Л стигнав до С, дури и во ХС.
Одлична алтернатива на кардио вежбите е Водечка лента
Има разновидни програми и можете да ги видите потрошените калории, отчукувањата на срцето или отчукувањата на срцето, благодарение на вградениот компјутер.
Она што го јадам за време на овој период?
На крајот на краиштата, јадев само помалку.
На појадок, Воведов јогурти со семе или овошје, целосно се откажав од сендвичи. Отпрвин се чувствувате малку гладни, но се навикнувате.
На ручек, во зависност од времето, јас јасно јадев супи или чорби, и вториот курс. Понекогаш јадев само еден вид, другпат тип 1 и тип два. Јадев и леб, но помалку. Како парче на масата.
Помеѓу оброците, јадев само овошје… Без леб или слатки. Без газирани пијалоци.
Вечерта, само јадење. На пример, пилешки гради на скара со неколку печурки + салата. Да, и јас јадев леб.
ПОТРЕБНО МНОГУ ВОДА!! Ако имате 50 кг, помножете 50 кг со 330 и на овој начин ќе добиете количина вода што треба да ја пиете за еден ден. Значи 1550мл.
Имаше денови кога јадев повеќе (затоа што им се предадов на искушенијата), но не забележав многу промени следниот ден на вагата. Патем, го разбирам тоа кардио вежби согоруваат маснотии 24 часа.
Ако тренирате кратко и напорно, создавате недостаток на кислород во вашето тело.
Во следните 24 часа по тренингот, телото се обидува да ги надополни резервите на кислород и да потроши калории во тој процес.
ВНИМАВНО. Консултирајте се со вашиот лекар ако можете да направите ваков вид на вежба, особено ако имате срцеви проблеми или кој било друг вид медицински проблем.!
НЕКОИ БЕЛЕШКИ:
- пиј многу вода, тоа ќе ви помогне да согорувате маснотии.
- не гладувај. Експертите велат дека секогаш треба да му дадете на вашето тело да согорува калории, во спротивно откако ќе седите без храна со часови и јадете салата, вашето тело ќе создава масни наслаги и ќе добиете тежина. Подобро помалку и почесто.
- консумираат семиња на чиа, лен, овес. Една од причините што не губите тежина е затоа што не трошиме влакна. Влакната се наоѓаат во семето и зеленчукот, а не дебелеат. Наместо тоа, ќе имате енергија, а некои семиња како што се семето чиа се многу ситни и нема да бидете гладни долго.
- целосно откажете се од комерцијални сокови. Во 330мл Кола има околу 10 лажици шеќер. Сосема доволно. Можеби не сте знаеле, но дневната потрошувачка на кисели сокови може да ве направи 7 кг подебели за една година.
- ти можеш заменете го белиот леб со црниот. Внимавајте на состојките, понекогаш црниот леб не се прави од црно брашно, туку е обоен со сите видови хемикалии. Внимателно прочитајте го списокот на состојки пред да купите.
Подолу ги имате филмовите:
Ова е првиот што го направив. Seeе видите дека на почетокот после 2-3 минути ќе почувствувате дека веќе немате сила, бидејќи тие се многу интензивни, за неколку дена се навикнувате. Исто така, ќе развиете мускулна треска, тоа е нормално.
Откако ги комбинирав, завршив околу 30 минути комбинирани вежби. Има многу кардио видеа, јас лично ги гледам Фитнес Алеку. Има јутјуб канал, со многу вежби, и не само вежби, затоа што видов дека претставува скоро се што е поврзано со здрав живот. Ми се допаѓаат нејзините вежби и тие работеа за мене.
Велам дека спортот и здравата исхрана се 2 основни елементи кога сакате да имате убаво тело и здрав ум. Мислам дека зависи од тебе и на изговорите нема место каде станува збор за тебе.