Колку калории треба да консумираме дневно ако сакаме да изгубиме тежина

Колку калории треба да консумираме дневно ако сакаме да изгубиме тежина? По „буџет“, би можеле да одговориме! Како тоа? Исто како и во случај на шопинг во продавница, зависиме од парите во паричникот или картичката затоа што во спротивно должиме, како и во случај на оброци: мора да внесуваме колку што можеме повеќе калории, бидејќи во спротивно треба да се занимаваме со многу спортови (па да согоруваме многу калории) или да се здебелиме.

Како прво, ако не сме многу активни спортисти и сакаме да изгубиме тежина, мора да следиме план на диета со 1200 или 1600 калории на ден.Кога развивате план на исхрана за да изгубите тежина, мора да се земат предвид три главни фактори:

Возраст: Обично, метаболичката стапка се намалува на секои десет години, а тоа главно се должи на губење на мускулната маса. Ако мускулите не работат, метаболизмот се намалува. Луѓето до 35 години треба да го испробаат планот за 1600 калории. Ако имате над 36 години, треба да го пробате планот 1200 калории.
Висина: Кај високите луѓе, шансите се дека тежината доаѓа од структурата на коските, па затоа се потребни повеќе калории за да се поддржи. Луѓето со висина помала од 1,52 метри треба да го испробаат планот 1200 калории. Ако висината надмине 1,52 метри, тоа одговара на планот од 1600 калории.
Ниво на физичка активност: Ако не сте активна личност или вежбате повремено, треба да го усвоите планот за 1200 калории. Ова значи дека можете да седите во канцеларија цел ден или да правите лесни вежби, како што е час по јога двапати неделно или прошетка со пријателите неколку пати неделно. Ако сте многу активна личност, односно правите некои видови вежби скоро секој ден, пробајте го планот 1600 калории.

За појадок, постојат опции како што се изматено млеко, јогурт со чиа семе, тофу со домати и краставици, млеко со овесна каша, леќата или амарант или незасладена киноа (сите овие опции може да се купат од онлајн продавницата proDietaBio.ro). Секоја опција трае само неколку минути за да се подготви. На ручек, варете пред време за да вечерате на работа без да паднете во стапицата на искушението. Рецептите за вечера треба да бидат дизајнирани да бидат што е можно полесни и да ја заменуваат нездравата храна од која повеќето бараат олеснување кога ќе се вратат дома од работа. Запомнете, можете да додадете што повеќе зеленчук без скроб сакате на кој било од главните оброци, така што никогаш нема да бидете гладни и чувството на ситост секогаш ќе биде присутно.

Сега кога направивте пресметка заснована на трите споменати фактори погоре и утврдивте во која категорија калории спаѓате, од 1500 калории или помалку, треба да знаете што можете да јадете за да го задржите нивото и да уживате во тоа. полн со придобивки.

Што јадеме ако се придржуваме до нискокалоричен план?

Ако изберете нискокалоричен план, за појадок може да се одлучите за јадења како што се: омлети од белка од јајце и зеленчук, ротквици, спабиќ од бебиња, краставици и домати; Коњац „ориз“ со пилешко на скара и исечени краставици за ручек; и тестенини конјац со сладок грашок и ракчиња на пареа за вечера. Ако се чувствувате како закуска, изберете парчиња јаболка за да ја задоволите вашата желба за слатки и зелени стапчиња од целер да јадат нешто крцкаво. Производи од Коњац, соодветно тестенини од шпагети, фетуцин, јуфки или диетален ориз со само 6 калории може да се најдат на веб-страницата proDietaMagazin.ro и може да се достават наскоро.

КВИНОА САЛАТ СО ОБЛИЧЕН ЗЕСТИ
Оваа грчка инспирирана салата содржи прелив од лимон, е вегетаријанска и без глутен. Киноата е здрава житарици со цело зрно богати со протеини. Киноата се вари на ист начин како и оризот.
мешавина:
- ¾ чаша киноа варена со коцка БИО зеленчук
- 1 лажица сецкан црвен кромид
- ½ црвена чаша, парчиња
- ½ чаша краставици, парчиња
- 5 грчки маслинки (на пример, каламата)
- ¼ шолја обезмастено фета сирење
- 1 лажица маслиново масло
- 1 лажица сок од лимон
Нутриционистички информации:
Калории 412; маснотии 25 g; протеини 14 g; јаглехидрати 38 гр

Зошто функционира нискокалоричниот план на исхрана

Причината зошто овој план на исхрана е толку добар за луѓето кои сакаат да јадат помалку калории е постоење на протеини на секој оброк и фактот дека вклучува а многу обемна храна, како што е зеленчук без скроб, кој предизвикува ситост поради нивната содржина на вода и влакна, што е исто така калорично ефикасно. На пример, 400 калории масло зафаќа многу малку простор во вашиот стомак, а 400 калории пилешко малку повеќе, но 400 калории зеленчук ви го зафаќаат скоро целиот стомак, што гарантира дека ќе изгубите тежина без да се изгладнувате.

Нискокалорични состојки што треба да ги имате предвид

Ако сакате да изгубите тежина, да одржувате здрав начин на живот и да јадете полесни оброци, вашиот најдобар пријател може да биде нискокалорична состојка.
Комбинирајте ги таквите состојки со други производи, кои се препорачува да се консумираат со ротација. Овие намирници не само што имаат малку калории, туку се и многу разноврсни, па со нив можете да подготвите многу јадења.

Со само 25 калории по порција, салата од брокула го прави секој оброк позаситен. Може да го јадете со ладни оброци, може да го комбинирате со пилешко и да ги замените тестенините со неа или да ги ставите во тава пржена храна.

Ако сакате да додадете вкус и свежина со малку калории, лимони се одговорот. Тие се исклучително разноврсни, така што можат да се исечат и да се додадат во вода за поладен вкус, малку сок од лимон да се исцеди преку лигњи, исечен сок од лимон да се додаде во рерна и на врвот на кој било рецепт од лосос.

Тестенини ширатаки, тестенини и ориз Коњак се тајната на нискокалоричните оброци

Што е коњац? Тоа е корен што расте во земјата како и секој друг. Диета Прехранбени производи се идеални. Комбинирајте ги со диетален зеленчук, црвени или бели сосови!