Како ја одржуваме нашата тежина

Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?

Бидете свесни дека нема чуда!

За да изгубите тежина, треба да внесувате помалку калории отколку што треба да одржувате тежина.

Доколку некој ви вети чај за лекување или апчиња за чудо, со кои можете да јадете колку што можете повеќе и да ослабете, тогаш треба да си поставите прашања во врска со сериозноста и компетентноста на оваа препорака.

Најефективен начин да изгубите тежина е да комбинирате:

низок внес на енергија (нискокалорична)
зголемена потрошувачка на енергија (преку вежбање)

Лекарите препорачуваат постепено губење на тежината од околу 2 кг. месечно (НЕ 5 кг. за една недела.). Затоа, не се важни многу строгите диети, туку промената на навиките на долготрајно јадење.

За пушачи (минато и сегашност): не заменувајте една зависност (прејадување) со друга (пушење)! Пушењето придонесува колку и дебелината на миокарден инфаркт! Покрај тоа, предизвикува други болести што не простуваат: рак на белите дробови или мочниот меур!

Променете го вашиот животен стил!
Јади здраво!
Не биди седентарен!

Како и што треба да јадам?

Барањето за калории за одржување на телесната тежина е променливо во зависност од нивото на физичка активност:

1600 калории/ден за жени кои седат (работа во канцеларија, домашни работи);
2200 калории/ден за седечки мажи или жени со одржлива физичка активност;
2800 калории/ден за мажи со одржлива физичка активност.

7 часот

Кафе или чај засладен со сахарин

Парче греам леб (55 kcal)

Слатко урда 100 g - 150 kcal или

2 парчиња цедена шунка 100 гр - 150 ккал

10 часот

Снегулки од житни култури 50 g (2 лажици) - 175 kcal

13 часот

Чинија супа од зеленчук или пилешко 200 ml- 100 kcal

Бифтек од говедско месо 150 g - 180 kcal

Украсете со боранија 200 g (70 kcal) или грашок 100 g (90 kcal)
или варен компир 100g (90 kcal)

Салата од зеленчук (со максимум една лажичка масло) 200 гр - 100 ккал

16 часот

Јаболко или праска 100 g - 50 kcal

Ора 18

Супа од риба (шифра) 100 g - 90 kcal

Гарнир за ориз 120 g - 150 kcal

Минимум два литра безалкохолни пијалоци, некисели во текот на денот.

Практични совети:

Не прескокнувајте појадок! Здрава утринска храна ја обезбедува енергијата потребна за работа во првиот дел од денот и избегнува последователна потрошувачка на пецива или брза храна.
Пијте многу вода (чај, природни сокови)! Не-газирани пијалоци обезбедуваат правилно функционирање на бубрезите и „измамуваат глад“.
Јадете „посно“ месо (живина, риба)! Свинско и говедско мускул или месо содржи многу „скриени“ маснотии, дури и ако изгледа „посно“.
Јадете многу зеленчук и овошје! Не срамете се да го храните вашето тело со главните извори на нискокалорични витамини.
Пазете се од брза храна, колачи и вишок слатки! Иако се привлечни и вкусни, овие производи се вистински калорични „бомби“. Избегнувајте да ги консумирате за време на викендите, кога излегувате или за време на работа, освен ако не е поинаку наведено.!
Јадете разновидно! Не плашете се да замените една храна со сличен број калории. Повторувањето создава досада и напуштање.
Избегнувајте јадење после 18 часот! Обидете се да го имате последниот оброк во денот најмалку 2 часа пред спиење! За време на спиењето не трошиме премногу калории!
Не станувајте од масата на полн стомак! Ако сте уморни од еден од оброците во текот на денот, тоа значи дека веќе сте јаделе премногу! Јадете 4-5 оброци на ден, со мала количина на храна, за постепено да ја намалите големината на желудникот и да не дозволите да депонирате „вишок“ калории.

Внимавајте на замените помеѓу храната!

Uesитарките од мусли имаат двојно поголем број на калории од обичните снегулки од јачмен или пченка!
Месото од гуска има двојно поголем број на калории од пилешкото!
Конзервирано овошје, грозје, сливи и банани имаат двојно поголем број на калории/100 гр отколку јаболката!
Не згуснувајте супи со производи од брашно!
Uesитарките од мусли се двојно повисоки од калориите од обичните јачмен или пченкарни снегулки!
Месото од гуска има двојно поголем број на калории од пилешкото!
Конзервирано овошје, грозје, сливи и банани имаат двојно поголем број на калории/100 гр отколку јаболката!
Не згуснувајте супи со производи од брашно!

Вистинска пирамида на храна

Што јадеме за Божиќ и Велигден?

За дебели пациенти кои имаат нискокалорична диета, празничната сезона е секогаш фрустрирачка. Кујната е исполнета со „забранета“ храна, вистински калорични бомби, што секој сака.

Ослободете се од фрустрацијата! Бидете простувачки 2-3 дена во годината и „пробајте“ што сакате!

НО:
да не претеруваме, препорачуваме да јадете само еден вид калорична храна секој ден (ќофтиња ИЛИ сармел ИЛИ свинско стек ИЛИ колачи) и во мали количини (четвртина од она што го јаде остатокот од семејството!).

Посебни категории на пациенти

Хипертензивни пациенти

Се препорачува диета со хипосодиум (малку сол).
Не додавајте сол на ниту една варена храна; користете други видови зачини (мајчина душица, бибер, лук, коријандер).
Пазете се од зрели сирења, конзерви или колбаси, кои содржат многу „скриена“ сол.

Тие имаат посебни ограничувања на бројот на јаглехидрати, па затоа се препорачува да се консултирате со дијабетолог за да воспоставите индивидуализирана диета.
Пациентите треба да ја разгледаат рамнотежата на протеини/липиди/јаглени хидрати во секоја храна и да измерат најмногу храна.

Пациенти со исхемична коронарна срцева болест (ангина пекторис, срцев удар) или исхемичен мозочен удар

Се препорачува диета со малку животински масти (свинско, крем, јајца, маст, сланина).
Во однос на физичката активност, таа е донекаде ограничена од симптомите на основната болест. Постојат специјални пост-миокарден инфаркт или пост-мозочен удар програми за физичко закрепнување за кои препорачуваме да се интересирате и да ги следите.

Пациенти со сериозно локомоторно или респираторно оштетување

Физичката активност може да биде ограничена од придружната состојба, затоа треба да се даде посебно значење на диетата со малку калории.

Физичка активност

Не користете лифт или ескалатори: одете по скалите!
Излезете на автобуска станица пред вашата дестинација и пешачете го остатокот од патот!
Одете на еден час пешачење со вашите деца, внуци или кученце!
Ако имате поврзана болест, побарајте медицински совет што ќе ви помогне да пронајдете соодветна форма на физичка активност.!
Изберете спорт во кој уживате и вежбајте го барем 2-3 пати неделно!

Редовното секојдневно вежбање троши калории, го намалува гладот, го ублажува стресот и има позитивни ефекти врз здравјето.

лекови

Ако вашиот БМИ остане над 30, и покрај правилната промена во вашиот долгорочен начин на живот, може да се разгледаат лекови за слабеење.

Тие работат или со намалување на апсорпцијата на маснотии во дигестивниот тракт или во мозокот, намалувајќи го чувството на глад.

Лековите треба да се користат само по совет на нутриционист.

Тие мора да бидат дел од строго контролирана програма, која исто така вклучува диета и физичка активност.

Овие лекови имаат строги индикации и многу несакани ефекти, па затоа не треба да се користат неселективно, особено во случаи на лесна прекумерна тежина, каде што е решение за нискокалорична диета и програма за вежбање.

хирургија

Операцијата се смета кога помалку инвазивни методи како што се диета или лекови не успеваат, ако БМИ се одржува над 40 или> 35 поврзани со компликации на дебелина (срцеви заболувања, дијабетес).

Постојат ограничувачки операции, да се намали стомакот и да се добие чувство на ситост. Овие операции значат поставување прстен на стомакот или вметнување балон со ендоскопот.

Важно е да се знае дека секоја операција може да биде придружена со компликации. Донесувањето на оваа одлука бара балансирање на ризиците и придобивките со вашиот нутриционист или хирург.

Совет на денот

На која било возраст не е доцна да научите некои основи на прва помош во случај на итни медицински случаи. На овој начин можете да спасите животи.

Откријте дали ваков курс е организиран на вашиот локалитет, на пример преку услугите на Црвениот крст или SMURD.