Како ја живеам четвртата фаза на Дукан и ја менувам тежината
... живеј подобро.
27 април 2015 година од гостин автор | Нема коментари
Денес имаме препорака од Сузана, која известува како трајно ја одржува својата тежина со Дукан. Овде ги имаме основните информации за фазата 4.
Кога изгубив 19 кг со Дукан (од 88 кг на 69 кг на 172 сантиметри) никогаш не сакав да прочитам 7 како прв број на вагата. Затоа се решив да ја живеам четвртата фаза. Веќе го правев тоа веќе девет месеци, со исклучок на Божиќ. Но, јас брзо го испеглав со 3 дена П1.
Секое утро од вторник до сабота имам јогурт (1,5% маснотии) со три лажици овесни трици и неколку овошја, претежно ананас или боровинки. Во недела има и кифлички затоа што појадуваме со децата доцна, а не ручек. Во понеделник правам ПП и јадам Хокеј Галет за појадок.
Од вторник до четврток обично јадам прилично нормално, но навикнав навика да не јадам јаглехидрати навечер. На ручек има претежно тестенини затоа што моите деца многу ги сакаат. Вечерно месо, риба и многу зеленчук и салата, затоа што на мојот сопруг толку многу му се допаѓа. Јадам топло двапати на ден, но тоа не е проблем ако обрнете внимание на порциите.
Од петок до недела понекогаш има KH навечер, на пр. кога сте поканети или сами имате гости.
Но, тогаш понеделник само ПП. На ручек има само омлет од белка од јајце, навечер има наизменично лосос, бифтек филе, пилешки гради, филе од лово (мојот сопруг понекогаш лови) или сашими.
Вода секој ден најмалку 2 литри, од петок до недела, исто така, вино, пенливо вино или пунџо. Во деновите кога јадам торта. Престанав да користам кола, фанта и шприц за јаболка за време на Дукан. Шише секој ден порано беше.
Значи, од вторник до четврток јадам многу здраво, од петок до недела „нормално“ и понеделник строго ПП.
Јас правам нордиско пешачење во петок, инаку нема спорт. Но, како мајка на три деца имате доволно вежбање.
Се мерам секој четврток и претежно имам 68 кг.
Така, за мене, Дукан работеше добро.
Дали сакате сами да објавите пост за гости или терен-извештај? Само пишете ни!