Како јадам правилно? Јадење или диета
Дали некогаш сте погледнале одблизу што всушност има на вашата чинија? Веројатно има повеќе помфрит, тестенини, шницели отколку салата, грашок, брокула, итн. За нашите омилени производи се знае дека се доста нездрави, особено за децата. Бројни студии покажаа дека правилното јадење всушност може да помогне во намалување на нивото на холестерол и други штетни материи во организмот. Општо применливи правила на исхрана не постојат затоа што секоја личност е индивидуална, но не е доцна за конечно да се направат позитивни промени во нашите навики во исхраната. Ако добиете внатрешен интерес за тоа, тогаш имате многу можности да направите нешто добро за вашето тело. Значи, првиот чекор кон здраво живеење е: еден режим на исхрана и секој еднаш и тогаш Држете диета.
Одржувајте план за здрава исхрана или диета
Јадењето со пирамидата на храна е најлесно. Има различни нивоа на храна и би можеле да се ориентирате според тоа што е добро за вашето тело или не. Gитни производи, пијалоци и храна од растителна основа ја формираат основата. Кај Држете диета се препорачуваат производите во долниот дел на пирамидата. Храната за животни е во средина. На врвот се масла, масти, слатки, алкохол, закуски. Колку е повисок производот, толку поштедно треба да се користи.
Колку често јадете - точна фреквенција на оброци
Како по правило, дел треба да биде мерка на раката: т.е. целата дланка на раката со испружени прсти. Дланка е мерка за овошје и зеленчук, како и за дел од риба. Со компири, тестенини, замрзнат зеленчук, зелена салата и мало овошје како грашок и бобинки можете да си дозволите два грста. Со слатки - дланка најмногу. Колку почесто јадете, толку помалку по оброк, и обратно, толку помалку јадете, толку повеќе одеднаш. Три главни оброци и до две мали закуски се идеални.
Лисјата од зелена салата не се украс!
Белиот шеќер и заситените масни киселини треба да се намалат во вашето дневно мени. Забележете ја бојата на зеленчукот - портокалова, жолта и зелена мора да има на чинијата секој ден. Секоја здрава исхрана вклучува:
- 2 до 3 литри вода (филтрирана или минерална), свежо исцеден сок и чај од билки
- Производи со висока содржина на влакна базирани на побарувачка
- Набавка на витални материи
- адекватен внес на протеини
- многу движење
- Мал стрес
Затоа, јадете што е можно поразновидно, уживајте во храната и, последно, но не и најмалку важно, комбинирајте ги сите овие напори со вежбање!
Да се биде фит - диета и вежбање