КАКО ДА РАЦЕ; NCE КАКО МОДЕЛ (СО СЛИКИ) - СОВЕТИ - 2020 година

Моделите со путер завидуваа на нивната илузија за тонирање и тонирање. Секој што сака да се ослободи од нив, може да направи некои беспрекорни промени во исхраната. Диетата што ја следат повеќето модели е богата

Содржина:

На моделите им завидуваат нивните тенки и тонирани силуети. Секој што сака да изгледа како нив, може да направи едноставни промени во исхраната. Исхраната што ја следат повеќето модели е богата со овошје, зеленчук, сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти и ниско со заситени масти, шеќери и преработена храна. За да може диетата да има поголем ефект, обидете се да вежбате и да внесете други здрави навики во вашата рутина.

Дел 1 од 3: Избор на здрава храна

Јадете многу овошје и зеленчук. Тие му даваат на организмот есенцијални хранливи материи и, бидејќи имаат релативно ниска содржина на калории, можат да се консумираат во поголеми количини, без да предизвикаат проблеми предизвикани од храна со многу маснотии. Покрај тоа, тие даваат поголемо чувство на ситост.

Ако имате проблеми со јадење овошје и зеленчук, обидете се да ги претворите во сок.

Јадете сложени јаглехидрати. Јаглехидратите се исто така важни за здрава исхрана, но обидете се да јадете цела храна наместо рафинирани јаглехидрати. Кафеав ориз, кафеави тестенини и овес се одлични опции.

Не заборавајте за протеините. Оваа супстанца е важна затоа што долго време го задоволува и снабдува енергијата со организмот, спречувајќи го да се прејадува. Покрај тоа, варењето бара повеќе енергија отколку варењето на јаглехидратите - со други зборови, ќе потрошите повеќе калории.

Месото и рибата се одлични извори на протеини. Може да се добие и од јајца, леќа, грав, сирење, јогурт, маслодајни семе и путер од кикирики.

Разберете ја разликата помеѓу добрите и лошите масти. Здраво е да се јаде умерено количество полинезаситени масти, кои ги има во маслодајните семе, маслиновото масло, авокадото и масната риба. За да го ограничите внесувањето на заситени масти што се наоѓаат во месото и млечните производи, изберете верзии на оваа храна со малку маснотии.

Избегнувајте преработена храна. Секој препарат со конзерванси или рафинирани состојки се смета за преработена храна. Ова вклучува сè, од бел леб до закуски од сланина и сирење. Преработената храна е лоша затоа што обично има многу калории и лоши масти и е сиромашна со протеини, влакна и хранливи материи. Ова значи дека оваа храна не се заситува долго време, што доведува до зголемена потрошувачка на калории.

Покрај тоа, преработената храна создава зависност. Можеби е тешко да се воздржите од нив на почетокот, но штом ќе се навикнете на вистинската храна, ќе бидете олеснети што сте ги напуштиле.

Внимавајте на слатки пијалоци. Секој што пие сода, сок или кафе со шеќер веројатно троши дополнителни калории. Телото не обработува калории од течности на ист начин како што ги обработува оние од цврста храна - што значи дека ќе се чувствувате гладни веднаш откако ќе ги испиете овие пијалоци.

Диеталната сода спречува губење на тежината. Иако без калории, овие газирани пијалаци го поттикнуваат организмот да произведува инсулин и маснотии. Истражувањата покажуваат дека редовните потрошувачи на диетална сода имаат поголема веројатност да добиваат на тежина од оние кои не ги консумираат.

Пијте вода. Покрај тоа што го одржува вашето тело хидрирано, водата ви помага да јадете помалку. Понекогаш нашите тела се жедни за глад; затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате гладни веднаш по оброкот, испијте малку вода и проверете дали сте задоволни.

Пијте најмалку осум чаши вода на ден.
Ако сметате дека обична вода е грозна, додадете билки или овошје за вкус.

Дел 2 од 3: Елиминирање на лошите навики

Не прескокнувајте оброци. Освен што го забавува метаболизмот, оваа навика предизвикува оние кои ја практикуваат да се прејадуваат, поради долгите периоди во кои лицето е гладно.

Уживањето помеѓу оброците е корисно за некои луѓе. Ако ова ве спречува да јадете премногу на главните оброци, вклучете повеќе закуски во вашата исхрана! За најдобри резултати, пробајте закуска богата со протеини со 200 калории или помалку.

Престанете да јадете кога сте сити. Многу луѓе ја јадат целата храна што ја ставаат на своите чинии, без да престанат да размислуваат дали се уште се гладни или не. Започнете да бидете повеќе свесни: откако ќе јадете половина храна, застанете и запрашајте се: „Дали сум задоволен или сè уште сум гладен?“ Бидете сигурни дека јадете ако сте уште гладни, но престанете да јадете ако сфатите дека не е така.

Јадењето полека помага и затоа што стомакот има шанса да започне да вари и да му сигнализира на мозокот дека е веќе исполнет.

Не јадете од емотивни причини. Отпрвин е тешко да се препознае, но секогаш кога ќе барате аперитив помеѓу оброците, откријте дали се чувствувате вознемирени, сами или уморни. Ако е така, помислете на други работи што би можеле да ги направите за да се чувствувате подобро. Прошетка или телефонски повик со вашиот најдобар пријател може да ви ја даде возбудата што ви е потребна.

Немојте да бидете опседнати со храна. Иако е важно да донесувате паметни одлуки кога станува збор за храната, обидете се да и пристапите смирено. Слабеењето ќе дојде поприродно доколку здравите навики се нешто спонтано, а не за што треба премногу да размислувате.

Обидете се да размислите повеќе за здравата храна што треба да биде вклучена во вашето мени, а помалку за лошата храна што треба да се извади од неа. Исто така е важно да се најде здрава храна што е пријатна. Ако ги направите овие две работи, веројатно нема да пропуштите да јадете глупости.
Наместо да се лишувате од храната што ја сакате, повремено уживајте во нив. Во реалноста, целосната апстиненција може да предизвика прејадување. Значи, поздраво е повремено да се откажувате од нагоните. Ова значи дека сè уште можете да јадете сланина и чоколадо во умерени количини.

Не фаќајте неподготвени. Кога ќе излезете од дома, секогаш носете здрава ужинка со вас, како што се овошје, зеленчук, маслодајни семе или јогурт со малку маснотии. Ова ги намалува шансите да паднете во искушение кога сте гладни и нема здрава опција при рака.

Не чувајте ѓубре дома. Полесно е да се избегне лошата храна ако не е достапна. Кога ќе почувствувате неконтролирана желба да јадете ѓубре, одете во продавница и јадете само една порција од вашата омилена храна. Од друга страна, чувањето на оваа храна дома го олеснува претерувањето.

Дел 3 од 3: Вметнување други здрави навики во вашата рутина

Обидете се да броите калории. Бидејќи ви треба добро структурирана диета, снимете сè што јадете и пресметајте го внесот на калории на услуга преку Интернет. Потоа споредете го добиениот број со идеалниот број на калории - што можете да го најдете со помош на калкулатор за метаболички стапки Базален метаболички (BMR), достапен на разни веб-страници.

Користете ги овие информации за да намалите одреден број калории. Во комбинација со вежбање, мало намалување на внесот на калории ќе ви помогне да ја постигнете посакуваната тежина.
Никогаш не јадете помалку од 1200 калории на ден, освен ако не ви е укажано од вашиот лекар.
За полесно да го пресметате внесот на калории, можете да преземете мобилна апликација.

Користете здрави трикови за краткорочно слабеење. Ако треба да се исушите за важен настан, направете го тоа на здрав начин.

Подобрување на навиките во исхраната со консумирање само храна богата со хранливи материи и витамини.
Едноставен трик е да се намали сè што предизвикува воспаление. Главните виновници за ова се алкохолот, житарките и шеќерот. Наместо тоа, дајте им предност на зеленчукот и додатоците на глутамин. Ова треба да го намали отокот со трепкање на окото.

Вежба. Одвојте најмалку 30 минути на ден за физичка активност. Создадете рутина за вежбање со комбинирање на структурирана вежба, како што е трчање или јога, со секојдневни активности како што се качување и спуштање по скали.

Оценете го нивото на вашата активност со помош на педометар. Тоа ќе ви даде добра идеја за тоа колку се движите во нормален ден и, како резултат, колку физичка активност треба да ја вклучите во вашиот секојдневен живот.
Комбинацијата од неколку видови вежби е идеална затоа што работи со различни мускулни групи.

Спие многу. За да ги оптимизирате перформансите на вашето тело, ви треба време за регенерација и полнење на вашата енергија. Обидете се да спиете најмалку 8 часа во текот на ноќта. Ако ова не е можно, обидете се да го зголемите времето за спиење за 15 или 30 минути. Секое додавање помага!