Како јадам што сакам и сè уште слабеам
Оние што ме познаваат знаат дека сакам да јадам добро и не можам да се воздржам од некои работи кога сум гладен. Ако не сум гладен тоа е друга приказна, можам да се воздржам од што било бидејќи немам многу апетит.
Сепак, ти реков дека сум на лек или дека сум на лек пред некое време.
Повеќе не сум, бидејќи ја достигнав саканата тежина, но продолжувам да наб toудувам што јадам.
Зборував овде за апликацијата што ја користам, ќе продолжам малку сега за оние кои постојано ме прашуваат како е можно да ставам хамбургер на ден (или можеби дури и два) и да не добијам на тежина.
Како што можете да видите, ја користам апликацијата 85 дена.
Во првите денови, околу 60 години, морав да јадам максимум 1770 калории на ден, со оглед на тоа што воопшто не вежбав. Ако направев уште неколку чекори, ќе добиев бонус од некои калории, не многу, 200-300.
Сепак, во просек јадев околу 1500 калории на ден.
Не затоа што апстинирав, туку затоа што во текот на 80 дена научив која храна е калорична, а која помалку.
Во суштина, ако требаше да јадам 1770 калории, ќе јадам што е можно повеќе.
Јас обично имам околу два оброка на ден, и внимавав да не јадам повеќе од 900-1000 калории на првиот оброк, а на вториот оброк внимавав да не го надминам максималниот праг.
Она што е посложено на почетокот е да внесете во апликацијата сè што јадете. Но, ако навистина сакате да се навикнете и да формирате рутина.
Добриот дел е што апликацијата има многу голема основа на јадења и многу од нив се на романски јазик, така што не ви требаат преводи. Постојат исклучоци, но на романски јазик обично наоѓате скоро се.
Како да знам колку јадам?
Отпрвин ја мерев храната, тежев по еден производ, а подоцна знаев колку е, немаше потреба од друго мерење.
Знам, на пример, дека парче исечен леб тежи околу 25-30гр. Знам дека парче домашен леб тежи 90-100гр и од тука ми беше многу лесно да внесам количина леб што јадам.
Потоа, знам дека колбас на скара тежи околу 30g, знам затоа што еднаш го измерив, а потоа ги искористив овие вредности.
Јас дури и не ставам нискокалорична храна во апликацијата, тие навистина не се важни, велам. Мислам, не го ставам таму затоа што јадев малку салата или краставици. Или 5 смеа. Оние навистина не се важни. Јас обично ставам храна.
Pretеврек на пример има околу 300 калории, научив да не го јадам секој ден, заради 300 калории што можам да јадам супа.
Научив да не јадам леб и други калорични работи.
Слатките имаат најмногу калории, некаде помеѓу 500-600 калории на 100гр.
Меките имаат многу калории. Околу 500.
Во принцип, глупостите имаат многу калории, што значи дека ги јадеме тие работи само за да не седиме без работа и да ставаме нешто под мустаќите.
Семето има 600 калории, друг пример.
И се откажав од сето тоа. Дури и да не е воопшто, може да јадам уште неколку од овие работи, но малку и не секојдневно.
Целата оваа калориска работа е добра додека не фатите што и како, по што ќе разберете што не е добро да се јаде и што е добро.
Вие сами сфаќате од што можете да се откажете, да оставите простор за други работи и сепак да не бидете гладни.
Ниту јас не се откажав од пиво. Пијам уште една или две од време на време, можеби дури и повеќе ако случајно прославам нешто, а сепак во ниту еден ден не го надминав максималниот праг што го имав на одреден ден.
По околу 60 дена (не знам точно) достигнав 78 кг (од 85 кг), колку што тргнав.
Потоа ги сменив поставките во апликацијата и сега се префрлив во режим на одржување.
Податоците за проблемот се променија малку. Сега ми е дозволено да јадам некаде со 2170 калории ако не вежбам. Ако трчам многу по мојот син, додавам околу 300 калории. Од 2400 калории можам да јадам скоро што било, но дури и сега не ги допирам. Јас во просек имам околу 1700-1800 калории. И, како што можете да видите, јас не се воздржувам.
Јадам било што, но се грижам да останам под максималното ограничување.
Добро, убеден сум дека оваа максимална граница зависи од личноста, имам колеги кои ја имаат оваа граница на 1200 калории, што е многу помалку, но ако сакате можете, можете да се вклопите колку што можете повеќе, ако сакаш.
Принципот е рамнотежа.
Престанете да јадете 2 мали 5 колбаси и 2 глави, преполовете го делот и ќе биде добро. Нема да бидете гладни и тешко дека ќе станете од трпезата.