Нема голем јо-јо ефект со „диети за несреќи“ - вести за дијабетес
Кој метод е поуспешен кога станува збор за намалување на телесната тежина на долг рок: брзата „диета за несреќи“ или бавното слабеење на подолг временски период? Одговорот го даде проф. Ханс Хаунер на германскиот конгрес за дијабетес 2015 година, во средината на мај.
Главен проблем: јо-јо ефект
Радоста е голема кога ќе ги погледнете вагите откако диетата покажува неколку килограми помалку. Честопати разочарувањето следи неколку недели подоцна: сè е повторно вклучено, понекогаш дури и повеќе од порано. Од каде потекнува овој „јо-јо ефект“, како што се нарекува? „Овој ефект е основен проблем со секое намалување на телесната тежина“, објасни нутриционистот проф. Ханс Хаунер од Институтот за нутриционистичка медицина при Техничкиот универзитет во Минхен на германскиот Конгрес за дијабетес 2015 година. „Телото се стреми да ја одбрани својата тежина.“ За да го направите ова, тој го забавува метаболизмот со промена на потрошувачката на енергија во мирување и правење други физиолошки прилагодувања. За жал, овие прилагодувања го зголемуваат ризикот од прејадување, објасни нутриционистот. Предност за луѓето со дијабетес: Ако се снабдува помалку енергија преку храна, ефектот на инсулинот се подобрува. Секој што изгубил тежина како дијабетичар ќе забележи дека потребата за инсулин е променета.
Диета за крах или подобро, полека ослабете?
Таканаречените диети за несреќи, во кои губите тежина брзо и радикално со, на пример, само јадење ананас, претходно беа осомничени дека доведоа до посилен јо-јо ефект. Проф. Ханс Хаунер презентираше студија * на германскиот конгрес за дијабетес што докажува дека тоа не е точно. Во оваа студија учествувале 204 лица - со цел да изгубат 15% од телесната тежина. Едната група беше ставена на 12-недела диета за несреќи, на другата група и беа дадени 36 недели да изгубат тежина преку вкупно намалено количество калории. И двете групи потоа добија план за исхрана за да ја одржат својата тежина 144 недели. На крајот, немаше разлика помеѓу двете групи во однос на зголемувањето на телесната тежина, објасни нутриционистот.
Одржувајте тежина после диета
Диетата не само што ја намалува масната маса во телото, туку и мускулите се распаѓаат. Со цел да се спротивстави на ова, важно е редовно да се вежба - придружно и по диета. Ова не само што го спречува падот на потрошувачката на енергија во мирување, туку го спречува и јо-јо ефектот.
* Персел К и сор. Ефектот на стапката на губење на тежината врз долгорочното управување со телесната тежина: рандомизирано контролирано испитување; Лансет дијабетес ендокринол 2014 година