Како кик-боксот може да го промени вашето тело и вашиот живот
Овој напис првично се појави на Time.com.
За да се подобри рамнотежата, силата и флексибилноста, кик боксот е популарен на тренинзите. Експертите кои студирале спорт, велат дека скоро секој - дури и постарите лица кои се оддалечуваат од такви работи - може да имаат корист од мозочен удар.
За разлика од повеќето други видови вежби, кик боксот се фокусира на силни движења. Издржливоста е различна по сила, а за постарите возрасни, тоа е уште подобар предиктор за мобилност и ризик од пад, вели Курт acksексон, вонреден професор по неврологија и наука за детоксикација на Универзитетот во Дејтон, Охајо. „Чиста моќ е она што машината за гравирање ја користи, но производството на енергија е и моќ и брзина“.
Обуката за кикбокс вклучува насилни, повторувачки движења од 2-3 минути, како што се удирање, завиткување повторно и повторно, удирање и клекнување на подлога држејќи некој друг. „Ако погледнете истражување за обука со висок интензитет [HIIT], можете да видите дека овие кратки, интензивни фази на активност може да имаат големи придобивки“, вели тој. Некои истражувања покажуваат дека дури и многу кратки вежби за истегнување ̵
Докажано е дека кик-боксот ја подобрува фитнесот, силата, флексибилноста и еластичноста, покажа истражувањето спроведено на здрави мажи во нивните 20-ти години кои тренираа три дена во неделата, пет недели. Мажите во студијата ја подобрија својата издржливост на горниот и долниот дел од телото за околу 7%, додека се бричеа повеќе од една секунда од своето време на трка на 50 метри.
Исто така, согорува многу калории. Студија на Американскиот совет за вежбање (ACE) покажа дека видовите удари и удари што се користат во Тае Бо или „Кардио кикбокс“ согоруваат повеќе од осум калории во минута - приближно иста количина, која ја согорувате додека пливање
поврзано со: Факел калории со овој целокупен тренинг
Спортот може да ја подобри координацијата, дури и во најекстремните случаи. Acksексон ги истражува невромускулните придобивки од тренингот за кикбокс за луѓе со мултиплекс склероза (МС), каде лошата комуникација помеѓу мозокот и мускулите може да доведе до падови или проблеми со активности базирани на повеќе задачи, како што се одење и зборување. Кик-боксот помага да се зајакне невромускулната контрола кај луѓето со заболувања што ја подобруваат рамнотежата, подвижноста и двојната активност.
Придобивките се однесуваат и на постарите возрасни лица. Кик-боксот го подобрува и видот на рамнотежа што му треба на телото - антиципативно и реактивно - и подобра рамнотежа го намалува ризикот од пад или мускулна слабост. „Предвидната рамнотежа е нешто што го користите кога чувствувате потреба да дојдете, како стабилизација за да се заклучите во плакарот“, вели acksексон. Реактивната рамнотежа е еден вид координација на умот и мускулот, што треба да го пронајдете во рамнотежа кога ќе се сопнете или кога животот фрла неочекувани предмети на патот.
Овие вештини се корисни пред да остарите. Без разлика дали вашата рутина е халуцинација, џогирање или јога, вашиот невромускулен систем не може да се прилагоди на типот на динамична вежба што е потребна за спорт - дури и ако тренирате само неколку пати годишно, како што се скијање или кошарка. „Гледате како овие луѓе одат нагоре или се губат и имаат големи солзи”, вели acksексон. Обуката за кик-бокс е одличен начин да се избегне овој вид повреди. "
Брзите движења на телото потребни за кик-бокс исто така можат да предизвикаат повреда. Истегнување на грбот, коленото, колкот и рамото е честа појава кај кик боксерите, според една студија во Journalурналот за истражување на силата и кондиционирањето .
Како и во повеќето други спортови, кога сте студент на пролет, важно е постепено да се нурнете во кик бокс. „Ако имате лошо колено или друго ограничување, важно е да имате тренер или физиотерапевт кој знае како да прилагоди програма за кик-бокс според вашите потреби и која ја контролира и воведува систематски“, вели acksексон. Започнете полека, и ќе завршите со најголема корист.