Спиењето на вашиот живот - хормони и ефекти врз вас - Фитнес на чудовишта - Авантура

Што е важно за добар сон, кој Хормони ние сме вклучени во тоа и најважното прашање: како можеме оптимално влијание, затоа корегираме релаксиран, фит и мотивиран разбуди се?
Следната статија се однесува на овие прашања.

Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.

Спорт, вежбање, тренинг со тегови и сон

Зошто да помогнам Спорт и вежбање ти со тоа, подобро да заспијам да биде способен да?
Клучниот елемент е хормонот за спиење Мелатонин, што обезбедува релаксација.
Ова е почетна точка за целата производна линија, вклучително и мелатонин Триптофан. Таканаречена есенцијална аминокиселина што вашето тело не може да ја произведе сама по себе, но која се внесува само преку храна.

Главно можете да користите триптофан Ореви, јајца и месо заземаат Доста е неколку ореви, индиски ореви или кикирики. Едно пилешко јајце веќе покрива повеќе од две третини од потребите на повеќето луѓе.

Триптофан делува како а подигнувач на расположение и ве става добро расположение.
Но, така што сега може дури и да стигне до мозокот други есенцијални аминокиселини кои се метаболизираат главно за Процеси на изградба и поправка да се користи во вашето тело. И овие процеси се случуваат главно за време на вежбање и спортување.

Друг хормон кој ни помага да спиеме добро е Серотонин, хормон на среќата. Значи, има позитивно влијание врз твоето енергија, Расположение и вашата способност да се држите до тоа. За да се произведе мелатонин, не е потребен само триптофан, туку и серотонин - тој во основа е прелиминарна фаза на мелатонин.

Серотонинот го произведува вашето тело како резултат на вежбање и вежбање, диета со висока содржина на протеини и зеленчук и овошје.

Се истура, на пример, откако сте џогирале, спринтирале или кревавте тегови. Телото потоа произведува допамин и серотонин, два хормони на среќата и исто така лептин, хормонот на ситост. Кога тренингот е завршен, се произведува ендорфин, друг хормон на среќата.

Дистрибуцијата на Мелатонин е директно поврзана со Инциденца на светлина на мрежницата. Ако повеќе светлина тече на мрежницата, овој сигнал се пренесува на вашиот хипоталамус, кој пак ги пренесува овие информации до мозокот. Како одговор, вториот или ослободува мелатонин или го инхибира мелатонинот.

Спиењето ве одржува здрави, млади и имунолошкиот систем е во форма

Во текот на ноќта, 7g токсичен отпаден протеин и друг клеточен отпад се распаѓаат. Значи, ако не спиевте, ќе беше убаво токсичен биди во твоето тело.
Можеби сте слушнале порано дека стресот прави да стареете побрзо. И спиењето е во основа твое Ресетер на стрес.
Клучен фактор се двата противници Кортизол, на Хормон на стрес и Мелатонин, на Хормон за релаксација.
Мелатонинот е ендоген антиоксиданс и помага да се неутрализираат слободните радикали во организмот.

Според некои студии, се вели дека мелатонинот ги штити вашите клетки до 50 пати поефикасно од витаминот Ц.

Лошата страна е тоа Кортизол, што се излева кога ќе стрес имаат.
Кортизолот ја инхибира регенерацијата на вашата Имунолошки систем или осигурува дека се ослободува повеќе енергија што повеќе не е достапна за вашиот имунолошки систем. Ако состојбата на стрес продолжи, организмот ќе изгори во одреден момент и ќе се разболите.
Кортизолот исто така го инхибира мелатонинот, т.е. ако повторно стане стресен навечер, ќе ви биде тешко да најдете релаксација и закрепнување потоа.

Мирниот сон ја зајакнува вашата мотивација и волја

Ако можете редовно да имате добар и мирен сон, ќе го зајакнете и вашиот Мотивација и волја. Гликозата што ни е потребна за да работиме мозокот непречено, се троши брзо во текот на денот и се надополнува за време на спиењето и одморот.
Колку повеќе сте исцрпени и помалку опуштени наутро, толку е помало нивото на вашиот енергетски базен, а со тоа и силата на вашата волја.

Мирниот сон ослободува повеќе хормони на ситост и помалку хормони кои стимулираат апетит

Ако квалитетот на вашиот сон е куцам или едноставно сте спиеле премалку, ќе се излее повеќе Грелин.
Вашето внатрешно чудовиште се развива во чудовиште што јаде кога вашиот сон страда: Вие сте соочени со напади на јадење и имате повеќе апетит од нормалното. Ова е исто така затоа што вашиот хормон на ситост е блокиран и од Грелин.

Последното што дојдовме е Лептин, нашите Хормон за полнење.
Лептинот главно влијае на тоа позитивни против желби за храна затоа што помага во одржување на рамнотежата на нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека има помалку силни флуктуации, а со тоа и високи инјекции на апетит, кои потоа е тешко повторно да се запрат. Лептинот исто така гарантира дека имате помалку апетит за слатки бидејќи нивото на шеќер во крвта е избалансирано и вашето тело не бара шеќер за да го регулира потоа.
Сепак, лептин може да се произведе доволно само за време на мирен сон.

Духовитост, шарм и совети во билтенот „Чудовиште“!

• Трилогија за слабеење во своја класа
• Малиот алхемичар: претворање на секој оброк во „полнење“ и „вкусно“
• Чудовишен моментум за секојдневниот живот и ново шоу во формат на текст - бидете curубопитни!

Вашите податоци никогаш нема да бидат предадени на кои било други чудовишта.

Франк Олшевски

Френк се занимаваше со исхрана, вежбање и самомотивирање (научна нутриционизам и позитивна психологија) половина живот и го оствари својот најголем сон со Monster Fitness. Води низ џунглата за слабеење, открива бајки и ги претставува најефикасните принципи за слабеење на свој единствен начин.

---