Како, кога и колку често да го мериме нашиот блог за мипротеини
Шотак Андрас
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Скалата е веројатно најшироко користен додаток што луѓето се обидуваат да го проценат нивниот напредок со мерење на тежината.
Предностите и недостатоците на скалата
Веројатно најголемата предност на скалата е (релативно) ниската цена, пристапноста и леснотијата на користење.
Едноставно, го газиме, почекаме неколку секунди и веќе ја имаме прикажана телесната тежина пред нас.
Така, тоа е едноставен и ефтин начин да откриете дали одиме во посакуваната насока - ослабете ако сакаме да изгубиме тежина или да добиеме тежина ако сакаме да добиеме мускулна маса (со некои исклучоци).
Во исто време, можеме да откриеме дали ритамот во кој губиме или добиваме тежина е тој што го посакуваме. Така, можеме да спречиме премногу брзо губење на тежината, ризикувајќи прекумерно губење на мускулната маса или пребрз раст, акумулирајќи прекумерни количини маснотии.
Но, тука следат предностите на скалата и недостатоците, кои се побројни.
Првиот недостаток е природата на променливата што ја мери. Скалата ни дава информации само за тежината што ја имаме во моментот на мерењето, тежина која не е составена само од мускулна маса и масно ткиво, компонентите што нè интересираат. Покрај тоа, постојат статички компоненти (како што се коскена маса и органска маса, кои генерално не се менуваат), но исто така и динамични компоненти, како што е вода во телото или количина храна што ја имаме во стомакот, што може (и ќе) флуктуира. и лесно можам да ги свртам мерењата наопаку.
Вториот недостаток, продолжувајќи ја логичката нишка погоре, е дека само со мерење на тежината не можеме да ги разликуваме компонентите што ја сочинуваат таа тежина, бидејќи скалата не ни дава никакви информации за составот на телото што го имаме, аспектот за кој најмногу нè интересира.
* Белешка - Бидејќи знам дека некои ќе разговараат за оние размери кои го мерат процентот на маснотии во телото, напишав цела статија за тоа колку се неточни дури и најсофистицираните уреди. Кратка верзија - мерењата на тие скали се многу неточни, може многу лесно да се манипулираат со промена на нивото на хидратација и најдобро е да се игнорираат целосно.
Само со откривање на тежината (и нејзината варијација) не знаеме колкав процент е претставен со маснотии, мускули или вода, што може многу да флуктуира секој ден.
Реков погоре дека за повеќето луѓе да изгубат тежина (ефективно) ќе ви треба губење на тежината, а за да добиете тежина ќе треба зголемување на телесната тежина.
Постојат два главни исклучоци за кои ова правило не важи и рекомпонирањето на телото ќе биде можно за релативно кратко време.
Првиот исклучок е за почетници, кои на почетокот на тренинг кариерата можат да ги намалат телесните масти и да ја зголемат мускулната маса, останувајќи на иста тежина, бидејќи стимулот претставен со тренинг со тежина е потполно нов. Како што телото се прилагодува, овој ефект се намалува.
Втор исклучок се луѓето кои веќе имаат собрано значителна количина на мускулна маса и се враќаат во теретана по пауза од неколку месеци. Тие практично ќе го вратат изгубеното и овој процес се одвива многу побрзо од неговата почетна акумулација.
Постои и друга ситуација, но тоа вклучува нелегални супстанции и нема да ги детализирам.
Третиот недостаток во користењето на скалата како уникатен репер е дека задржувањето на водата, од различни причини, може да го прикрие напредокот и да ни даде впечаток дека сме во застој, дури и ако продолжиме да напредуваме.
Четвртиот недостаток е психолошки. Некои луѓе ја корелираат тежината на скалата со самодовербата и флуктуациите помеѓу последователните мерења создаваат огромен психолошки стрес, особено ако не се свесни за причините што предизвикуваат флуктуации.
Честопати за овие луѓе е најдобро целосно да се елиминира обемот и да се прибегне кон други методи за мерење на напредокот.
Кога и како да се мериме?
Да почнеме со она што НЕ треба да го правиме. НЕ треба да се мериме на крајот од денот откако јадеме различна количина на различна храна и особено НЕ треба да се мериме по случаен избор, за време на тренинг во теретана, како што прават многу луѓе.
Количината на потрошена храна, видот на потрошената храна, количината на пиена вода, облеката што ја носиме, сите овие влијаат врз телесната тежина и обезбедуваат искривена слика за реалноста.
Така, најдобро е да се измериме наутро откако ќе се разбудиме, голи, на празен стомак, по користењето на тоалетот, во иста скала, за да добиеме пореална слика.
Колку често да се мериме?
Со оглед на горенаведеното и дневните флуктуации што се случуваат, најточен метод е дневно мерење, според погоре презентираниот метод, пресметка на неделниот просек и негово следење.
Ако сметате дека ова е премногу бавно, мерењето може да се намали на 2-3 пати неделно, па дури и на еден ден, но важно е деновите да се одржуваат постојани за да се намали маргината на грешка, која и онака ќе биде поголема. отколку во случај на пресметување на неделниот просек.
За жени, поради менструалниот циклус, е МНОГУ важно е да се споредат вредностите помеѓу идентични недели (првата недела од циклусот со првата недела од следниот циклус, итн.), бидејќи тежината варира во голема мера од недела во недела поради хормоналните промени што се случуваат.
Заклучоци и препораки
- Честото мерење е едноставен метод за проценка на напредокот, но има многу недостатоци и мора да се комбинира со други методи.
- Скалата ни ја покажува само тежината, а не нејзиниот состав
- Тежината варира од ден во ден, во зависност од исхраната, нивото на хидратација, спиењето итн
- Мерењето треба да се изведува секогаш на празен стомак, откако ќе се разбудите, откако сте го користеле тоалетот, голи, во иста скала.
- Најточен метод е дневно мерење и пресметување на неделниот просек
- За жените, неделниот просек треба да се спореди со соодветната недела од следниот циклус.
Споделете ја оваа страница
Шотак Андрас
Студент на Факултетот за наука и технологија на храна, Клуж-Напока. Страствени за фитнесот, исхраната и тренингот. Се обидува да промовира рационален, научен пристап за најдобри можни резултати.