Како крпа може да го направи вашиот тренинг уште поефикасен
За да го оптимизирате вашиот тренинг, сè што ви треба е крпа. Howе ви кажеме како да го направите ова тука.
Досадно ви е да ги правите истите вежби за фитнес одново и одново? 'Llе ви кажеме како можете да добиете уште повеќе од тренингот и побрзо да добиете цврсто дно, потенки нозе и рамен стомак. Сè што ви треба е крпа или две и мазен под. И да одиме!
Бесплатно надградување на фитнес: Како да користите крпа како алатка за вежбање
Секако, не треба само да ја ставате крпата околу рамената. Наместо тоа, со пешкирот се лизгате низ подот. На пример, можете многу да ги интензивирате едноставните патеки или планинари.
Belowе ви објасниме подолу во текстот како точно ги правите вежбите. Со лизгање, мускулите се протегаат и активираат истовремено. Ова е особено предизвикувачко и болните мускули се загарантирани!
Бидејќи мускулите не се запознаени со движењата, важно е да ги изведувате вежбите полека и контролирано за да не работите премногу или да се повредите. Пред да започнете, дефинитивно треба да се загреете накратко и да се истегнете малку.
Трите врвни вежби за стомак, нозе и задник со вашиот пешкир:
1. Месечи наназад и настрана
Оваа вежба е насочена кон внатрешните бутови и глутеви. Земете крпа со средна големина и преклопете ја за да може ногата да лежи на неа.
Застанете исправено и ставете ја десната нога на пешкирот. Оној лево е цврсто на земја. Затегнете ги стомачните мускули и сега полека турнете ја десната нога назад со крпата и свиткајте ја другата нога додека не биде под агол од 90 степени.
Можете да ги кренете рацете напред за подобра рамнотежа. Тежината е на левото стапало. Потоа, лизнете ја десната нога назад во почетната позиција.
Сега направете го истото движење настрана. Застанете на колена и лизнете го десното стапало настрана. Десната нога е испружена. Тука исто така можете да ги доведете рацете напред пред градите. Потоа лизнете назад во почетната позиција.
Вежбата направете ја 10 пати, а потоа повторете ја со другата нога.
2. Планинарски алпинист
Овој потег е супер ефикасно основно вежбање. За ова ви требаат две свиткани крпи. Застанете на четири нозе и ставете крпа под секое стапало.
Потоа, лизнете ги стапалата наназад додека не бидете во позиција на притисок. Рацете се под рамената. Затегнете го стомакот и дното за да не висне карлицата. Нозете се исправени, погледот е насочен кон подот.
Сега наизменично ја влечете едната нога кон градите, додека ја туркате ногата со пешкирот напред колку што е можно повеќе. Вежбајте половина минута без пауза.
3. Пелвичен лифт
Дното и задниот дел на бутовите се во топ форма со оваа вежба. Легнете на грб со стапалата на колкот и свиткани. Под секое стапало има крпа.
Сега подигнете ја карлицата додека торзото не биде во права линија. Плешките се уште се на подот.
Сега полека турнете ја десната нога напред додека ногата не биде исправена. Бидете сигурни дека ја притискате петицата во земјата, ја држите карлицата нагоре и го затегнувате јадрото. Сега полека повлечете ја ногата назад во почетната позиција. Потоа направете го движењето со другата нога. Направете 10 повторувања по страна!