Како крвните групи ја хранат нашата храна; Управувајте со спортското однесување
„Кажи ми ја твојата крвна група и јас ќе ти кажам што те тера да крцкаш“ - Вашата крвна група открива повеќе за вас, вашите склоности кон фитнесот, вашите навики во исхраната, вашата подложност на одредени болести и вашата личност отколку што може да мислите.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Прво на сите: Не, ова не е друг напис за контроверзното дискутираната диета за крвни групи од страна на д-р. Peter J. D‘Adamo, што треба да ве охрабри да изгубите тежина.
Оваа статија разгледува како нашите гени во крвта ги обликуваат нашите потреби.
Секој од нас има „генетски код“ преку својата крвна група. Ова обезбедува информации за болести, зошто претпочитаме одредени спортови и реагираме на одредена храна со зголемена чувствителност или нетолеранција.
Затоа е многу корисно и поучно да ја знаете вашата крвна група. Дали ја познавате?
Зошто треба да ја знаете вашата крвна група
„Кажи ми ја твојата крвна група и јас ќе ти кажам кој си“ - јапонски став што е традиција од 1920-тите. Јапонските истражувачи во тоа време откриле дека личноста и личните потреби се тесно поврзани со гените. Дури и денес, крвната група се прашува на некои интервјуа за работа во Јапонија. Бизарно? Можеби.
Спортскиот научник и автор Сандра Каман зборуваше за кодот на крвната група на 8-от Меѓународен спортски конгрес во Хамбург во ноември 2016 година. Во него се вели дека генетските информации содржани во крвта не влијаат само на нашата личност и нутриционистички потреби, туку и на однесувањето на физичката активност.
Таа откри дека постои директна врска помеѓу крвната група и силниот имунолошки систем.
Самата Сандра Каман со години страдаше од проблеми со варењето на храната и врз основа на своето знаење ги прилагоди своите навики во исхраната и својата спортска програма на крвната група 0. Резултат: Проблемите со варењето постепено се подобруваа сè додека не исчезнаа целосно. Оттогаш таа има повеќе енергија и издржливост.
Таа исто така во својата книга вели дека сите страдаат од барем една нетолеранција на храна и дека не е сè што може да се јаде е здраво и толерантно за секого. Варење, дијареја, гасови и болка може да бидат симптоматски последици.
Ако консумираме храна секој ден што не можеме да ја вариме поради генетскиот состав (крвна група), нашето тело е ослабено долгорочно и може да се разболи - на пример во дебелото црево, коронарните артерии или панкреасот.
Откритијата на спортскиот научник затоа ги побиваат критиките на германското друштво за исхрана (ДГЕ) дека врската помеѓу крвните групи и исхраната не е докажана.
Крвни групи: системот АБ0
Крвната група е опис на индивидуалните карактеристики на површината на црвените крвни клетки. Денес постојат два важни системи за дешифрирање на генетскиот код на една личност: системот АБ0 и резус системот. Двата система ги открил Карл Ландштајнер.
Со откривањето на системот АБО во 1901 година, серологот направи револуција во медицината. Тој сфати дека имунолошкиот систем реагира на странски антитела со антитела и дека кога се донира крв, крвта на примателот понекогаш се насобира и се распаѓа. Карл Ландштајнер тогаш ја подели крвта во четири крвни групи: А, Б, АБ и 0.
Во 1930 година тој доби Нобелова награда за медицина за откритието на крвните групи.
Ландштајнер го откри системот Резус во 1941 година. По системот АБО, тој е втор по важност систем на човечка крвна група. Се прави разлика помеѓу позитивен резус и негативен резус.
Системот ви кажува дали одреден антиген е присутен на црвените крвни клетки. Луѓето кои го немаат овој антиген се негативни на резус.
Според германскиот Црвен крст, 85 проценти од Германците имаат резус позитивна карактеристика и само 15 проценти се резус негативни.
Несакан факт: По повод роденденот на Карл Ландштајнер се одржува секоја година на 14 јуни, Светски ден на крводарителството наместо.
Најчести крвни групи
Двете најчести крвни групи што може да се најдат во Германија се крвната група А (43 проценти) и крвната група 0 (41 процент). Крвната група АБ е најмладата крвна група што ја имаат само 5 проценти од населението.
Луѓето со крвна група 0 се универзални донатори. Ова значи: Може да дарите крв на другите три крвни групи, но може да добиете крв само од донатор од 0-типови.
Од друга страна, крвната група АБ се нарекува универзален примател, бидејќи може да прима крв од сите други крвни групи, но е дозволено да донира крв само во рамките на својата крвна група. Спротивно на тоа, ова значи дека сите други крвни групи не смеат да се трансфузираат со крв од типот АБ, бидејќи во спротивно би се собирало заедно.
Ако не ја знаете вашата крвна група, можете да купите брз тест за крвна група од аптека или преку Интернет. Сигурен тест за крвна група кај матичен лекар чини околу 25 евра. Компаниите за здравствено осигурување не ги покриваат трошоците.
Крвни групи: диета, фитнес и ризик по здравјето
Со познавање на четирите различни крвни групи, нивните потреби и слабости, може да се добие нутриционистичко однесување, ниво на вежбање и управување со стресот.
Покрај тоа, исто така може да биде дека ќе се препознаете во тек на статијата, на пример, во крвна група 0, како и во тип А. Тоа е нормално. Секоја крвна група ги наследува индивидуалните карактеристики на своите деца.
Постојат мешани типови на крвни групи
Да претпоставиме дека вашиот татко има крвна група 0, вашата мајка има крвна група А. Тогаш ја имате карактеристиката Доминантна А на првиот хромозом и ниту една на вториот. Значи, имате крвна група А.
Се разбира, исто така можете да ги отстраните прашините од татко ти со крвна група 0. Според ова, вие би можеле да бидете поактивни и поспортски од некој со генотип АА - во кој и двајцата родители имаат крвна група А.
Забелешка: Луѓето со крвна група АБ се веќе мешани типови. Тие имаат карактеристика А на едниот хромозом и карактеристика Б на другиот.
Врз основа на изјавите дадени од спортската научничка Сандра Каман на 8-от Меѓународен конгрес за спорт во Хамбург и нејзината книга, сега можеме да ги доделиме следниве својства на крвните групи и да ги докажеме со студии:
Крвната група О.
Крвната група 0 е исконска крвна група. Има толку многу антигени против патогени, како ниедна друга крвна група.
Луѓето кои припаѓаат на типот 0 ретко се разболуваат и брзо ги тресат симптомите на настинка.
Многу животински протеини, малку глутен
Бидејќи крвната група веќе постоела во камено време и во тоа време главно се консумирало месо, луѓето со крвна група 0 произведуваат многу желудочна киселина и можат добро да користат протеини од животинско потекло.
Од тоа извлекувате многу енергија. Храната што содржи јаглени хидрати, особено пченицата, од друга страна, ги блокира метаболичките процеси - гасови и болка се резултат. Се препорачува диета без глутен.
Со цел да се промовираат метаболичките процеси, треба да се пие многу вода.
Бидејќи се произведува премногу стомачна киселина, луѓето со крвна група 0 обично се сметаат за „премногу кисели“. Поради ова, 0-типот реагира, на пример, на мешунките како наут, леќа и грав, бидејќи тие се класифицираат како „кисели“ во алкалната диета.
Покрај тоа, крвната група 0 е многу чувствителна на кофеин, па затоа кафето треба да се пие само во умерени количини. Ефектот на кофеин во зелениот чај е нешто понежен, подолготраен и подобро се толерира.
Моќен тренинг до исцрпеност
Пукате од енергија, самодоверба и амбиција. Понекогаш се импулсивни и зборуваат пред да помислат. Луѓето со оваа крвна група се задоволни со спорт само откако ќе се исцрпат целосно за еден час - по можност секој ден. Ова е единствениот начин да се чувствувате балансирани, бидејќи адреналинот е ефикасно намален.
Спорт со висок стрес е идеален: функционален тренинг, вежби HIIT, долги патеки за трчање, натпревари и тимски спортови.
Научниците од Универзитетот во Верона откриле во студија од 2017 година дека тркачите со крвна група 0 се побрзи од оние со крвни групи А, Б и АБ.
Нивниот заклучок: возраста, неделниот тренинг и крвната група 0 сочинуваат 62,2 проценти од вкупната варијанса во добрата изведба на трчање.
Ретко страдаат од сериозни болести - со еден исклучок
Поради високото производство на гастрична киселина, луѓето со крвна група 0 имаат особено чувствителен гастроинтестинален тракт. Истражувачите откриле дека особено овој тип на крвна група има зголемен ризик од развој на хронично воспаление на слузницата на желудникот.
Сепак, ова е скоро единствената слабост на типот 0. Инаку тоа е многу робусна крвна група. На пример, луѓето од 0-типот страдаат помалку од болест на срцевите садови - ова е откритието дека американските научници работат со проф. Лу Чи од школата за јавно здравје на Харвард во Бостон, кои следеле скоро 90.000 луѓе повеќе од 20 години во две големи студии.
Крвната група А.
Како што веќе беше споменато на почетокот: Крвната група А е најраспространета - 43 проценти од Германците се од типот А. Крвната група потекнува од неолитот, кога луѓето први ја добивале храната од земјоделството.
Родениот вегетаријанец
Поради ова, луѓето со крвна група А ја метаболизираат растителната храна оптимално. Бидејќи луѓето јаделе помалку производи од животинско потекло во тоа време, производството на желудечна киселина исто така било намалено. Според ова, луѓето со крвна група А се помалку способни да користат животински протеини.
Резултат: нецелосно варење на протеини во цревата, што може да ги запуши клетките и крвта. Од типот А е дозволено од време на време да користи лесно сварлив протеин во форма на риба и живина.
Се препорачува претпазливост при конзумирање млечни производи, бидејќи тие во голема мера го зголемуваат натрупувањето на слуз, на пример во синусите. Сопствениците на крвна група А често страдаат од високо ниво на ЛДЛ холестерол и висок крвен притисок. Студиите исто така откриле дека крвната група А, како и АБ и Б имаат зголемен ризик од тромбоза.
Нежна, кратка обука
Бидејќи А-Типот е целосна личност во главата, неколку паузи за релаксација во текот на денот се добри за да ги наполни батериите и да го смири хиперактивниот ум.
Луѓето со крвна група А природно имаат зголемено ослободување на кортизол, па затоа натпреварувачкиот спорт би бил контрапродуктивен и би создал уште поголем стрес. Препорачани спортови се: возење велосипед, бавно трчање, нордиско одење, јога, медитација и нежен тренинг со сила.
На овој начин, напнатоста, стресот и тесните мускули можат оптимално да се намалат.
Тренинг сесијата не треба да трае подолго од 30 минути, а доволни се два до три дена вежбање неделно.
Крвната група Б.
11 проценти од Германците имаат крвна група Б и истовремено имаат брзо прилагодлив имунолошки систем.
Меѓутоа, откако луѓето со оваа крвна група ќе ја изгубат менталната рамнотежа, на пример поради стрес на работа, нивното здравје веднаш страда. Затоа им треба структура и „проток“ на работа, во приватниот живот и во спортот.
Дозволени се млечни производи, пченицата „забрането“
Луѓето од оваа крвна група многу добро толерираат производи од кравјо млеко, бидејќи имаат антигени изградени слично на самата крвна група Б. Како и да е, има и МНОГУ кравјо млеко, сирење, јогурт и путер. Телото реагира на ова со зголемено воспаление, особено на мукозните мембрани.
Пченка, пилешко, сусам и пченица го блокираат метаболизмот. Кај типот Б, исто како и кај типот А, негативниот стрес предизвикува прекумерно производство на кортизол.
Како резултат, кортизолот има силно влијание врз однесувањето во исхраната и доведува до повеќе храна со шеќер.
Билансот е сè што треба да биде и крај
За да влезете во спортска рутина или прилив на фитнес, на типот Б не му треба тренинг за сила.
Типот Б е исцрпен во спортови за издржливост како што се трчање, пливање, аква фитнес, возење велосипед или курсеви за кардио фитнес.
Ова е проследено со релаксација во форма на масажи или сауна сесии. Редовното вежбање истовремено ја зголемува толеранцијата на стрес - спортот е одличен начин да се балансираат работите.
Со цел да влезете во состојба на проток и да не дозволите да бидете под стрес - без разлика дали сте во спорт или на работа - дури и мали утрински ритуали помагаат: трчање, прошетка, музика или вежби за јога.
Подложни на заболување на панкреасот
Германскиот лекар проф. Д-р. Маркус Лерч од Универзитетот во Грајфсвалд и неговиот медицински тим докажаа дека постои директна врска помеѓу болеста на панкреасот и крвната група Б.
Типот Б има 2,5 пати поголем ризик од заболување на панкреасот од крвната група 0.
Крвната група АБ
Крвната група АБ постои само 1200 години и ја имаат само 5 проценти од населението. Луѓето од типот АБ имаат силен имунолошки систем и можат, на пример, брзо да се борат против мутирани вируси.
Покрај тоа, тие се опишани како интелигентни, енергични и со глава. Тие комбинираат и позитивни и негативни својства на крвната група А и крвната група Б.
Здрава мешавина помеѓу протеини и јаглехидрати
На пример, луѓето со крвна група АБ произведуваат исто толку мала киселина во желудникот како и оние со тип А, така што тие не можат добро да го метаболизираат месото и побрзо се претвора во маснотии.
Како и кај типот Б, пченката, сусамот, леќата и бубрезите предизвикуваат зголемено лачење на инсулин. Соодветно на тоа, може да помогне ако протеините и јаглехидратите не се консумираат заедно во еден оброк. Тестирајте сами кои млечни производи и кое месо можете да го набавите.
Спортското натпреварување создава стрес
Сака да трчам, полумаратон „не благодарам“. Луѓето со крвна група АБ имаат тенденција да создаваат поголем стрес на атлетски натпревари - сметаат дека тестот на силата е многу непријатен.
Од друга страна, тие се стремат кон пријатна алтернатива помеѓу спротивностите на, на пример, трчање и јога или танцување и медитација. Тоа е совршена мешавина за ослободување од стресот или спречување на тоа да се појави пред се. Програмите за превентивни вежби се особено корисни за зголемениот ризик од развој на деменција. Совршени спортови за крвна група АБ: трчање, кратки фитнес единици, возење велосипед, танцување, аква фитнес, јога и медитација.
Крвната група АБ има зголемен ризик од заболување
Научниците од Универзитетот во Вермонт откриле во студија спроведена на 30 000 испитаници дека луѓето со крвна група АБ имаат 82 проценти поголема веројатност да развијат деменција отколку другите типови на крвни групи.
„Фактор III“, протеин кој го контролира згрутчувањето на крвта, игра клучна улога овде. Затоа, вредностите на шеќер во крвта, холестерол и крвен притисок треба редовно да се проверуваат за типот АБ, бидејќи крвната група исто така има тенденција да има зголемено ниво на ЛДЛ холестерол.
Покрај тоа, постои зголемен ризик од коронарна срцева болест за ретката крвна група АБ. Вашиот ризик е поголем за 23 проценти отколку кај крвната група 0. Ова е резултат на студија на проф. Лу Чи од школата за јавно здравје на Харвард во Бостон со 90.000 луѓе кои учествуваат.