Како магнезиумот може да придонесе за губење на тежината; Седум минерали ДЕ
Напишано од Кетрин Барингтон, сертифициран тренер за фитнес и исхрана
Дебелината стана епидемија во оваа земја и многу луѓе се борат да ослабат. Дури и кога се обидувате да направите здрави промени во животниот стил за да изгубите тежина, тоа не е секогаш лесно како што изгледаат гуруа-фитнес и славни личности. Ако се обидувате да изгубите тежина и едноставно не работи, можеби ќе треба да направите некои прилагодувања. Прочитајте за петте најголеми бариери за губење на тежината и како додатоците на магнезиум можат да ви помогнат да ги исполните вашите цели.
Кои се 5-те најголеми бариери за слабеење?
Ако мислите дека сте сториле сè, но сепак не слабеете, можеби е време да ја преиспитате својата стратегија и да разгледате други опции. Пред да започнете со следната наводно супер одлична диета, одвојте време да видите што би можеле да промените - и што би можеле да направите погрешно. Еве ги петте најголеми грешки во исхраната што може да ги направите:
Грешка број 1: Правите погрешен вид на вежба
Вежбањето е суштински дел од секој план на исхрана и ќе работи до одредена мера, без оглед на тоа каков вид на вежба правите. Кардиоваскуларните вежби се добри за согорување на калории, но исто така треба да започнете тренинг со тежина за градење мускули. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите - Колку повеќе мускули имате, толку е поголем метаболизмот и повеќе калории согорувате.
Грешка # 2: Едноставно не спиете доволно
Можеби не сте знаеле, но спиењето игра улога во сите основни функции на вашето тело, вклучително и метаболизмот на енергијата и согорувањето на мастите. Според студијата во американскиот журнал за епидемиологија, жените кои спијат 5 часа или помалку ноќе имаат 30% поголема веројатност да се здебелат. Други студии покажаа дека кога не спиете доволно, тоа може да предизвика вашето тело да направи повеќе грелин, хормон на глад кој го стимулира апетитот.
Грешка # 3: Пиете премногу празни калории
Алкохолот и безалкохолните пијалоци се двајца од најчестите виновници кои можат да ги саботираат вашите напори за слабеење. Алкохолот не содржи хранливи материи, но содржи калории. Покрај тоа, студиите покажуваат дека алкохолот може да го зголеми апетитот и да предизвика прејадување. Безалкохолните пијалоци, дури и верзиите со нула калории, можат да ја прошират вашата линија на струкот ако внесете премногу. Ако навистина сакате да изгубите тежина, престанете да пиете калории и преминете на здрави пијалоци како вода и зелен чај.
Грешка бр. 4: Јадете повеќе отколку што мислите
Броењето калории е одлична алатка за слабеење. За жал, многу луѓе немаат ниту основно разбирање за тоа кои се соодветните големини на порциите, а тоа доведува до потценување за тоа колку всушност јадете. Ако сакате да изгубите тежина ви треба дефицит на калории, а тоа може да го добиете само ако знаете колку калории внесувате. Купете скала за храна и измерете ги порциите за да одредите калории.
Грешка број 5: Можеби имате недостаток на магнезиум
Магнезиумот е еден од најраспространетите минерали во организмот и игра улога во повеќе од 300 различни биохемиски реакции. Според студијата објавена во журналот за исхрана, Нивото на магнезиум исто така може да биде во корелација со слабеењето. Јадете повеќе храна богата со магнезиум; ова може да помогне во борбата против задржувањето на водата и да ги регулира шеќерот во крвта и нивото на инсулин.
Иако една од овие грешки може да биде причина за вашите проблеми со слабеењето, последната грешка е една од најчестите - исто така е и најлесно да се пропушти. Прочитајте за додатоците на магнезиум за губење на тежината и научете како да го направите тоа правилно.
Додатоците на магнезиум може да помогнат?
Како што веќе научивте, магнезиумот е многу важна хранлива материја за здраво функционирање на организмот. Овој минерал игра улога низ целото тело, од производство на енергија до регулирање на шеќерот во крвта и помагање на клучните хемиски реакции. Магнезиумот помага во мускулна контракција, поддржува нормален ритам на срцето и му помага на вашето тело да има силни коски и заби. Но, како е ова поврзано со слабеењето? На различни начини.
Според студијата објавена во „ofурнал за исхрана“ во 2013 година, Поголемите нивоа на магнезиум во исхраната можат да помогнат во контролата и на производството на инсулин и на нивото на шеќер во крвта. Овие две работи се важни за одржување на здрава тежина. Резултатите од студијата сугерираат дека додатоците на магнезиум исто така можат да помогнат во намалување на задржувањето на течности и гасови. Магнезиумот, исто така, игра важна улога во метаболизмот на енергијата, помагајќи му на вашето тело да апсорбира хранливи материи од храната што ја јадете, што ви помага да одржувате здрава тежина.
Совети за употреба на магнезиум за слабеење
Ако сакате да земете магнезиум за слабеење, постојат неколку опции. Една опција е да земете додаток на магнезиум. Имајте на ум дека постојат различни видови на додатоци на магнезиум, па затоа треба да побарате совет од вашиот лекар за тоа кој е соодветен за вас и колку да земете. Општи препораки за внес на магнезиум се 400 мг за мажи од 19-30 години и 420 мг за мажи постари од 30 години. Womenените на возраст од 19-30 години имаат потреба од 310 мг на ден, а на жените над 30 години приближно 320 мг; Како алтернатива за земање додатоци на магнезиум, можете едноставно да додадете повеќе магнезиум во вашата исхрана со конзумирање храна како што се цели зрна, зеленчук со темни лисја, ореви, грав, риба, јогурт и тофу. Конечна опција е локално масло од магнезиум што може да се нанесува директно на кожата.
Слабеењето не се случува преку ноќ - тоа е патување што мора да го преземете доколку сакате да видите вистински трајни резултати. Со прилагодување на вашиот животен стил и зголемување на нивото на магнезиум на дневна основа, можете да го направите тоа.
Како магнезиумот може да придонесе за губење на тежината
напишана од Кетрин Барингтон, сертифициран тренер за фитнес и исхрана