Како морам да ја испланирам диетата како боксер (телесна тежина, мускули, бокс)
Следната ситуација: Имам боксерски турнир за 3 недели и треба да одам од 72 до 69 килограми. Јас спортувам доволно, само мислам дека нема да биде доволно. Затоа решив да одам на диета. Но, јас не знам многу за тоа и ми треба вашиот совет. Како треба да изгледа мојата диета без да изгубам премногу мускулна маса?.
Дополнителни информации: Тренирам четири пати неделно и исто така трчам четири пати
4 одговори
„Секогаш удри силно“ веројатно ќе биде погрешна работа;)
3 килограми за три недели воопшто не претставуваат проблем, многу луѓе исто така „брзо“ губат 500гр со потење пред да измерат.
Оддалечете се од работи како „ниско-јаглени хидрати“ - особено кратко пред натпреварот. Јадете малку помалку или вежбајте малку повеќе, не занемарувајте протеини и јаглехидрати и тоа не треба да претставува проблем. Движењето повеќе во овој случај не е „кревање тегови 30 минути“ или трчање по 5-ти пат, туку повеќе да остане во движење цело време. Ова не е голема тежина што сакате да ја изгубите, треба да се контролира.
Немате некој совет во клубот? Што значи вашиот тренер? Некој од теретана?
Благодарам, тоа ми помогна. Звучи навистина логично што зборувате: Д.
Да, тренерот еднаш спомна дека треба да ослабам. Не го прашав точно како што прашав, но ќе го сторам тоа на следниот тренинг.
Тогаш со среќа (слабеење и натпреварување).
Постојат бодибилдери кои одат во сауна особено за да испотат вода
Јадат исклучително малку пред „шоу“
Но, тоа не би било толку добро за вас.
Сметам дека вашиот случај е малку тежок . единственото што ми текнува е да јадам храна со малку калории за да ослабнете поради понискиот калориски баланс
Но, тогаш треба да бидете внимателни за да ги добиете сите хранливи материи
Целосно да избегнувам јаглехидрати и маснотии не би било соодветно решение за мене
Сè уште е можно да се намали количината на соодветно бело
Едната ви дава брза енергија за тренинг, другата на поинаков начин, на пр. Со респираторен ланец (малку побавно)
Извини ако тоа не ти помогне толку ^^
Секој совет помага:) Можам да споредувам различни изјави и така натаму. благодарам!
Јадете сад од овесна каша со млеко и мед наместо вашиот вообичаен појадок и вечера наутро и навечер;) Поради протеините и јаглехидратите, ги губите само телесните масти, а не мускулната маса
Прашајте го вашиот тренер и вашите колеги.
слични прашања
Здраво, имам 27 години и сакам да градам мускули. Со висина од 1,77 м, вредностите 63 кг беа 11% телесни масти и 46% мускулна маса. Сега на 69 кг имам 14-15% телесни масти и 45% мускулна маса. Мојот шестпакет е добар како што нема:( Хм како што реков, сакам да градам мускули. Но, воопшто не ми се допаѓа мојата нова содржина на маснотии во телото. (Се разбира, редовно тренирам во студиото и јадам многу слаб кварк на градите од мисирка, банана, јаболко ориз, итн.)
Тренирам веќе 3 години (тренинг со сила) и бев повреден околу 1 недела и морам да одморам вкупно 1-2 недели. Јас всушност планирав да започнам диета од денес, но се плашам дека ќе изгубам премногу мускулна маса поради не вежбање. Јас не поставувам никаков стимул и користам повеќе отколку што ми треба. Треба ли повеќе да чекам додека не бидам повторно во форма и да влезам или да започнам сега? Дали ова кратко време е воопшто важно (во смисла на губење на мускулите)?
Вежбам и сум на диета со ниски хидрати. Затоа, јадете многу протеини, во форма на храна и прав. Како и да е, јас исто така губам мускулна маса и се чувствувам релативно слаба. Затоа, сакам да земам додатоци на креатин или бустери за да не изгубам мускули. Сега видов на огромната ширина на Интернет дека дали креатинот е корисен во диетата е главна тема. Кои се твоите искуства? Би бил среќен ако контактираат оние кои имаат искуство со додатоци и не само што имаат теоретско знаење. Во теорија, постојат многу различни заклучоци за ова прашање. Повеќе ме интересира емпиризмот, кој повеќе го ценам во овој контекст. Однапред благодарам за вашата поддршка на спортски пријатели!:)
имаат КФА од 16% со тежина од 72 кг. Јас сум на диета со ниски хидрати една недела и тренирам 4 пати неделно (горниот дел од телото - долниот дел од телото). Сега моето прашање е дали оваа диета е исто така ефикасна. Земете околу 60-70 грама јаглени хидрати на ден и 60-80 грама маснотии. Земете околу 1500Kcal на ден, па дефицит од 500-700. Колку време ќе трае додека не сум на околу 10-12% КФА. Се радувам на вашите одговори.
Еј момци, сакав да ве прашам (меѓу експертите) дали можете/може да јадете 2 парчиња протеински леб на ден на диета со малку јаглени хидрати. ПС: Јас сум на диета со малку јаглени хидрати околу 1 1/2 месец и тоа носи многу за мене. Се применува мотото со малку јаглени хидрати под 5 јаглеродни хидрати на 100g
Јас работам ММА веќе една година. Тренирам и во фитнес студио (исклучиво слободна тежина, „движења на компонди“) и би ја опишал мојата фигура (1.88м. 78-80кг. Како „атлетски“ # нофлекс)
Не сум особено мускулест, сега можете да видите добро обучени мускули околу градите на рамената, грбот на вратот итн. (Нозете заостануваат малку, исто така се прилично долги)
На тренинг, прво правиме загревање (трчање + олабавување на зглобовите) и функционални движења, сè што е многу брзо и дизајнирано за борба (бурпи при трчање, скокови, скокови и сл.).
Потоа правиме вежби за телесна тежина (висок интензитет, склекови, тренинг на стомачни мускули, нозе додека не паднете, но сè само со телесна тежина)
тогаш вежбаме техника. Значи одредено отстранување, удари со удари со удари и борење (како борење со борба против земја за „тап-аут“ (тропање))
На крајот, ние го консолидираме она што го научивме во спаринг.
Моето чувство за Мма е дека тоа е многу тежок спорт. Новодојденците со планини на мускули или висока содржина на маснотии во телото главно се расипуваат или не продолжуваат со тренингот.
Спортот не е ниту маратон, ниту кревање тегови, но исто така не му се допаѓа техничкиот, долгорочен бокс што е повеќе кон маратон.
Се разбира, постојат различни начини на обука во различни спортски сали. Но, во овој момент сакам да прашам дали некој може да каже (можеби од искуство) дали можам и да градам мускулна маса без тренинг со тежина на страна и фокусирање на боксот.
Би сакал да одам во боксерски курс и да бидам подготвен наскоро да се натпреварувам таму. Гледам дека повеќето боксери се многу слаби (особено младите) и само сакам да бидам „поширок“ - така се чувствувам подобро.
Па, дали можете да градите мускули само преку интензивен тренинг во бокс и мешани боречки вештини со вежби за телесна тежина и спаринг единици, како што се технички вежби? Затоа што мускулестите боксери не се ниту пумпачи.
Како ги добивате овие големи, но моќни, добро обучени мускули? Дали треба само да јадете многу или нешто слично?
Забележувате дека сум очаен затоа што не планирам да одам во теретана трипати неделно мама (Пон, Втор, Пет) и три пати бокс (Втор, Четврток, Петок) и Сабота Кросфит (дури и без голема тежина) и да ги добијам мускулите воз до исцрпеност кога ќе го користам повторно 6 часа подоцна.
Јас секогаш зборувам/пишувам многу за грмушката, но се надевам дека некој може да ми помогне, инаку пробај и учи, за да можам да добијам тежина само преку обука за воени вештини без тренинг со тегови?
(Јас не добивам тежина, дури и слатки и сл. Не ми помагаат во секој случај, не јадете ги и инаку сакате да одржувате "чист" план за исхрана)
Здраво, во моментов бев на ниско ниво на јаглени хидрати, сега е брзо време следната недела. Како треба да се хранам таму? само сакам да се дефинирам кон летото. Значи, вие секогаш јадете со нас од околу 10 часот наутро и јадете повторно во 3 часот наутро. дали тогаш треба да јадам само 2 поголеми оброци? Значи 900 или 1000 калории по оброк
Покрај тоа, јас сè уште одам во теретана и сè уште тренирам 4x неделно 3х горниот дел од телото 1x нозе и долниот дел на грбот и дома, исто така, ги обучувам долниот дел на грбот и стомакот секој сега и тогаш.
Не можам да направам кардио 100% за време на пост, затоа не можам да променам ништо.Не можам да пијам ништо цел ден и со кардио те пот 10 пати повеќе отколку со мускулен тренинг.
па моето прашање слабеам кога имам дефицит на калории дури и кога постам?
2-то прашање: дали ќе изгубам мускул? Мислам веќе изгубив во дефифаза или за време на дефицит на калории со ниски хидрати, уште полошо, губиш мускулна маса на долг рок, но што е со постот, уште полошо е?
Здраво, имам 20 години, 175 сантиметри, во меѓувреме 77 кг и 18% БФ, тренирам 1 1/2 години
После добрата година во фазата на рефус, решив да сечам сè додека не достигнав 9-10% Бф. Во моментов тренирам 4-6 пати неделно (нозе, туркање, влечење 2x) и конзумирам околу 2000kcal. 30% јаглехидрати, 35% протеини/маснотии. Сакам да изгубам што е можно помалку мускулна маса и затоа не сум сигурен дали можеби треба да ги зголемам калориите на 2300 преку единиците за чести тренинзи, бидејќи моите дневни потреби се околу 2800. Според пресметката, треба да изгубам 0,5 килограми на ден, неделно со 2000 килограми, но по 2 недели веќе изгубив 2 килограми, што ме наведе на мисла дека може да изгубам поголема мускулна маса отколку што навистина губите со здрава фаза на сечење.
Здраво, луѓе можете ли да ми дадете совети што да не јадам за време на диета или што да внимавам ?
EAA‘S има смисла во исхраната?