Како можам да ги јадам моите 3000 калории со недоволна тежина? - med1
Бидејќи само губев тежина секој ден и не можев да видам никаква причина, се окупирав малку со својата диета. Мислев дека всушност јадам доволно, но сега по моето истражување открив дека всушност јадам 500 калории помалку отколку што трошам секој ден (ми требаат скоро 1800 калории за да не ослабам). Бидејќи сега имам само 53 килограми на висина од 1,80 м, решив да јадам 3000 калории секој ден, започнете денес. Ова е она што го јадев денес:
Појадок: Ништо (стана доцна)
Напладне: Др. Оцер Саламе пица/873 ккал
1-ви закуска: 500 ml Кола ванила/113 Kcal
1 банана/100 kcal
Попладне: 4 парчиња бел леб со по 1 лажиче путер; 2 лажиче Нутела и 1 исечена банана ставена на врвот/933 kcal (веќе беше крајно полна по 2-от леб)
2-та закуска: 1 банана/100 kcal
Па сега, јадев вкупно 2119 калории. Проблемот е што мојата цел е 3000 калории и мојот стомак е веќе крајно исполнет и затегнат. Како сè уште можам да јадам калории без да станам поцелосен? Тешко дека сега можам да се движам поради чувството на исполнетост. Што би ме советувал? Фресубин или слични работи не се алтернатива за мене. Со износот што ми треба, би бил сиромашен секој месец. Не можам да конзумирам ниту толку млечни производи, инаку добивам варење, слично на житарките и зачините како кромид или лук.
така што колата треба да има повеќе калории *:). Па, она што го јадете не е здраво. Лебот од цели зрна би бил почеток и повеќе овошје и зеленчук.
Зголемувачите на телесната тежина (не Фресубин) се најевтината храна што можете да ја купите. И 1L млеко на ден не е можно? Какво заболување имате?
Путерот од кикирики работи исто така одлично.
Кола не е закуска.
Инаку распределете ги оброците рамномерно во текот на денот:
Појадок, помеѓу оброк, ручек, меѓу оброк, вечера, помеѓу оброк
500kcal секој треба да биде изводливо.
Јадете поздраво. Калорични закуски (ореви, микс од дома, домашен крем јогурт со овошје). Не е тоа ефтино ѓубре што го трошите. Тие се калории, но целта не треба да бидат овие „празни“ калории, туку здравата храна. Помалку шеќер, на пример.
Доколку е потребно, мора исто така полека да се зголемувате, така што стомакот ќе се навикне. Тоа може да потрае малку, треба прво да трпите чувство на исполнетост.
@ Ленц11
Оха, во право си, погрешно пресметав. Зедов 500мл и со тоа 226 ккал. Па денес би потрошил 2232 kcal. Тоа сигурно не е здраво, но тоа не е поентата за мене. Сè е во дебелеење и кога јадам нешто како салата имам чувство дека во тој момент можев да јадам нешто што има повеќе калории. Бананите се во ред бидејќи имаат 100 kcal. Особено сакам да добијам тежина затоа што лекарите ми рекоа дека имам анорексија нервоза. Сепак, не сакам да ослабам, а сакам и да јадам, само што немам толку апетит колку што ми треба за моето дневно барање. Сакам да се покажам себеси и лекарите. Покрај тоа, веќе не се чувствувам добро, дефинитивно сакам да тежам многу повеќе, дури и да бев малку прекумерна тежина немаше да имам никакви проблеми.
Сега, исто така, постои факт дека ги запрев своите антидепресиви со согласност на мојот психијатар и изгубив неколку килограми затоа што сте се здебелиле преку лекот (оппирамол) и тоа сега веќе не е поддршка.
На тема интегрално жито: Пробав тост од цели зрна. Мојот резултат беше дека добив мала дијареја и гасови и житото се излачува не варено.
@ Paul_Revere
Лично, се сомневам дека имам мала нетолеранција на лактоза, но истрагата за таа насока сè уште не е достапна. Дали оризното млеко би било исто толку хранливо. Би бил подготвен да потрошам многу на мојата диета. Но, 120 евра за пиење храна (ако навистина сакам да јадам 3x 300 kcal со пиење храна) би биле премногу за мене лично затоа што немам многу пари на располагање секој месец. Не мислам дека мојот доктор може да ми го запише ова, бидејќи таа има исклучително ограничен буџет (неодамна имаше проблеми со поевтин, но поважен лек).
Дали има добитници на тежина кои лесно се варат, без лактоза (барем со малку лактоза) и толку продуктивни што конзервата е доволна за цел месец ако земам 3х300 kcal на добивка секој ден? Не можам да најдам ништо во таа насока. Ве молам, именувајте ги производите само од Германија затоа што јас многу ја важам безбедноста на храната.