Како можам да изгубам тежина
Најчесто поставуваното прашање во моите приватни пораки е: Како да ослабам? Особено, ако сте го „направиле“ самите, секогаш ќе ве поттикнува трикот, тајната, крајната храна. Дали сте правеле ниски хидрати? Дали имавте смути секое утро? Дали правите без бело брашно, шеќер или јадете веган? Како функционира ова „слабеење“?
Едно е јасно: НЕ! Секако дека сум пиел смути, а понекогаш и избегнував јаглехидрати навечер и сигурно има луѓе кои живеат без шеќер и како резултат автоматски изгубиле тежина. Исто така, постојат многу вегани кои се многу слаби и слаби јаглени хидрати често работат, но не секогаш! Прашањето, како го сторив тоа? Со едноставна математика!
Пред да се изгубите во специјална храна, размислете кога, каде и како, постои многу важна основа за губење на тежината, што ќе ја најдете на пирамидата на дното!
Билансот на калории!
Составено е од тоа колку калории согорувате на ден и колку калории внесувате за возврат. Резултатот тогаш може да биде позитивен или негативен. Ако резултатот е трајно позитивен, т.е. трошите повеќе калории отколку што согорувате, порано или подоцна ќе добиете тежина. Додека луѓето кои трајно согоруваат повеќе калории отколку што јадат, ќе ослабат.
Во теорија, ова може да работи дури и со навистина нездрава храна. Затоа има луѓе кои наводно можат да јадат нешто, но никогаш не добиваат на тежина. Јас сама јадев чоколадна пунџа наутро. Само чоколадна лента на ручек и пица навечер. Нездраво да! Но, сепак не ги надмина калориите што ми беа потребни секој ден. Резултат: Јас не добив тежина!
Првиот одговор на прашањето "Како да ослабам?" Значи, пред сè, едноставно е: Со јадење помалку калории отколку што трошите.
Само во следниот чекор се сведува на тоа како се дистрибуираат вашите макроелементи. Постојат различни дистрибуции во зависност од целта. Ако немате прецизни цели и сакате само да јадете балансирана и здрава исхрана со мешана храна, тогаш следната дистрибуција на хранливи материи е добар почеток:
Што можам да јадам?
Која храна јадете точно за да ги наполните калориите или во вториот чекор макроелементите е во основа неважна за фактот дали слабеете. Постојат разлики во начинот на метаболизирање на макронутриентите и храната, но ако не сте дефицитарни, нема да изгубите тежина, без оглед колку јадете „здрави“. Особено со јаткасти плодови, авокадо, масна риба, итн., Да се биде здрав, за жал, не е синоним за "ниски калории" и губење на тежината. Затоа чистото јадење не работи за секого!
Затоа, прво јадете што сакате. Не сакате пиперки и повеќе сакате да јадете домати? Наместо леб од цели пченица, претпочитате бел леб. Нема проблем! Прво започнете. Изборите на храна не мора да бидат совршени додека имате дефицит.
Фреквенцијата на оброците
Барем толку често колку што е прашањето што да јадете, вечерта слушам дека е веќе доцна и дека треба да ги изоставувате јаглените хидрати навечер или дека само повремениот пост помага при слабеење. Појадувајте како крал и сл. Прво, можете да јадете кога сакате. Без разлика дали 2 главни оброци во рок од 8 часа и ништо за остатокот од денот или 7 мали закуски се шират на 14-16 часа или што и да сакате. Времето за јадење може да ви помогне да изгубите тежина или да добиете тежина, но ако не добивате точна количина калории на дното за да добиете или изгубите тежина, или едноставно јадете шеќер, а не унца протеини (намерно претерувам), тогаш можете да вечерате Откажување или јадење онолку често колку што сакате: нема да бидете успешни! Затоа, загрижете се само зачестеноста на оброците кога успешно ќе ги совладате точките подолу!
Што точно јадам за појадок и ручек и што навечер?
Точните планови за оброци се продаваат како пара за десетина! Да, веќе имам купено и такви работи. Но, еј, да бидеме искрени: Најчесто има нешто што не ви се допаѓа или количините не се соодветни. Точните планови за јадење обично не се потребни. Може да јадете работи што ги знаете и кои ви се допаѓаат се додека се вклопуваат во рамнотежата на калориите! Точните планови за оброк обично ве ограничуваат и ве прават нефлексибилни. Јас обично готвам само максимум 3 дена однапред, бидејќи едноставно не знам што сакам за остатокот од неделата. Затоа, обидете се да пронајдете начин што е погоден за секојдневна употреба и фокусирајте се на слабеење на калорискиот баланс, наместо да го следите планот за списание за фитнес што воопшто не ви се допаѓа!
Заклучок:
Затоа, изградете го вашиот план за слабеење од земја! Прво концентрирајте се на рамнотежата на калориите, а потоа распоредете ги макроелементите во здрав сооднос, а потоа концентрирајте се на изборот на храна и, доколку сè уште ви се допаѓа, на фреквенцијата на оброкот или дури и создадете точен план на оброк - но тогаш не само бананата од вторник стави во среда. Мала шега! Ви посакувам многу забава со спроведувањето! Како и секогаш, ако имате какви било прашања ... ставете ги во коментари или на [email protected] .
Сега прочитајте за да дознаете која е вашата реална потрошувачка на калории Пресметајте ја потрошувачката на калории!
Дали сакате да знаете колку време е потребно за да ја достигнете посакуваната тежина? Потоа погледнете овде: Правилно пресметајте го времетраењето на диетата и дефицитот на калории!
Ако имате проблеми со пресметување на вашите сопствени вредности, тогаш сте добредојдени да ме натерате да ги пресметам за додаток за трошок. Само контактирајте ме тука [email protected] !
И тука генерално можете да направите нешто за Прочитајте ја патеката за калории.
Дали навистина треба да ослабам?
Сосема независно од естетиката и вашето чувство за благосостојба, постојат итни здравствени причини да изгубите тежина. Можете да прочитате тука дали треба да изгубите тежина: