Како можам да ја одржувам тежината на 16 години без посебна диета за да ослабам на 55 години -

Признавам дека сум - цел живот сум - похотлива личност: сакам да вкусам добра храна и многу сакам слатки.

И откако започна менопаузата, добив луд апетит: особено по 17:00 часот, што е точно кога веќе не е здраво да се јаде, чувствувам потреба да јадам континуирано.

Јас не сум „starвезда“ и никогаш не сум го направила физичкиот изглед посебен интерес - и во никој случај опсесија - во која ќе вложам моја енергија, време и пари.

Не чувствувам некој посебен повик за нови природни струи на размислување, кои препорачуваат само растителна храна, органска, непреработена, итн.

А сепак, на 55 години, кога огромното мнозинство жени добиваат на тежина, успеав да ја задржам мојата тежина во адолесценција (50 кг, +/- 3) и прилично добар мускулен тон за мојата возраст и социо-професионална категорија во кои се дел.

Тајната е иста како и во секој успех во животот:

авто-опсервација/самосвест;
имагинација/креативност при користење на располагање ресурси;
самоорганизација;
самодисциплина.

1. Погледнувам одблизу и откривам кој дел од денот ми е полесно да јадам помалку.

И бидејќи, како по правило, полесно ми е да го сторам ова наутро - кога полесно ќе се фокусирам на работата и ќе заборавам на сè - јадам доста наутро.

Поголемиот дел од времето, денот го започнувам со „каша“ од практични производи. Варете неколку минути 5-7 лажички житни култури (особено овес, јачмен, 'рж) со 2-3 лажички пченични трици; кога ќе се олади, додадете 2 лажички семе (тиква, сончоглед) или неколку бадеми, ореви итн. исечете + неколку суво грозје + 2 лажички мелено семе од лен (во мелницата за кафе); понекогаш додавам микроб од пченица; други пати, свежо овошје (јаболко, круша, јагоди на коцки). Јас го менувам составот од еден ден до следниот или на секои неколку дена, во зависност од тоа што го имам при рака и што ќе ми каже фантазијата. Овој состав може да се јаде и навечер.

Во други времиња, јадам само јогурт, кефир, сана… во која исекувам овошје; Јас секогаш додавам 2 лажички мелено ленено семе, бидејќи го стимулира варењето и значително ги намалува несаканите последици од недостаток на хормон во менопаузата.

Според она што го прочитав, семето од лен се препорачува и за мажи (делува на простатата).
Во која било продавница „Плафар“ и во многу хипермаркети можете да најдете житарици, семиња и трици, можете да ги комбинирате сè додека не ги најдете опциите што ви се допаѓаат и ви прават добро.

Во други времиња, јадам мулти-жито пунџа со малку путер од кикирики + јаболко, круша ... како (наместо) вообичаени и нездрави колбаси.

Понекогаш јајца - но холестеролот е проблем, затоа не претерувам

Во критични периоди (по празниците, по една годишнина и сл.), Заменете го утринскиот оброк со вода со лимон и чај „прочистено тело“ или „прочистување и дренажа“ од Фарес - можете да ги најдете во кој било хипермаркет, по ниски цени.

2. На кој било ручек или вечерен оброк (и генерално секогаш кога имам искушение да јадам), се прашувам што можам - навистина можам - да се откажам од тоа што е на масата или во фрижидерот.

Јас не забранувам ништо, не велам „Никогаш повеќе не јадам/воопшто не eat“.

Го редефинирам проблемот во однос на основните вредности. Табелата НЕ станува простор-време каде задоволството се бори против забраната, туку простор-време во кое јас Јас се фокусирам на самодовербата, самодовербата и чувството на моќ.

Еднаш, многу одамна, еден млад човек ми рече дека за него, слобода значи да не се гледа десно од менито кога нарачувате во ресторан; каде се цените, т.е. За многумина, почитта, довербата и моќта ја имаат истата дефиниција. Јас би ги дефинирал зависноста, ранливоста, слабоста на ист начин.

Самопочитта, довербата, силата, вистинската, длабока, долгорочна одржлива слобода не можат да бидат поврзани со такви нестабилни работи како што се желбата, задоволството, банкарските сметки и цените.

Не случајно, неговата филозофија за „направи што сакаш“ е инокулирана на сите канали: нè претвора во робови на потрошувачката економија и ги зголемува профитите на оние што продаваат.

Напротив, да изберете луцидно да консумирате некои работи и да не консумирате други, дури и ако имате доволно пари да ги купите, придонесува за зајакнување на самодовербата, самодовербата, личното чувство на моќ и слобода.

Пред фрижидерот или чинијата со храна, се прашувам: што ќе ми даде чувство дека сум силна, самодоверба дека сум силна, без тотално да си го вратам задоволството? На овој начин, без општи забрани, едноставно избирајќи ги автентичните вредности наместо едноставното задоволство, постепено успеав значително да ја намалам потрошувачката на животински масти, месо, млечни производи и шеќер.

Долги години јадам повеќе зеленчук и овошје: или суров, печен или варен; плус риба; со многу зачини (магдонос, босилек, рузмарин, жалфија). Греам леб, интегрално брашно или 'рж. Црно чоколадо.

Не, јас навистина не сум споменик на самоконтрола: „се ослободив од уздите“… И еднаш на секои неколку недели, „одмавнувам со главата“: Јадам што било, без разлика колку е нездраво (настинки, шунка, раковини, колачи…). Ова ми помага да ги исфрлам фрустрациите. Во последниве години, тоа исто така има зајакнувачки ефект врз поздравите избори: телото реагира негативно на храната што веќе не е навикната да ја вари, а страдањето ме тера да размислувам 10 пати пред да се прејадам

Од време на време, правам неколкунеделен лек со чаеви Фарес („прочистено тело“, „прочистување и дренажа“). Две или три чаши на ден. Нема посебни ограничувања на храната (нормална храна).

3. Кога ми доаѓа да јадам помеѓу оброците или после 19:00 часот, му давам на мозокот други извори на задоволство (серотонин), и потребата/апетитот за јадење станува контролирана.

Верувајте ми: во менопауза, таков апетит ве фаќа, особено навечер и навечер

Па, кога ќе ме зграпчи, правам нешто што ме „фаќа“ тотално: Учам нешто што бара максимална концентрација (самозаборав), пишувам нешто, се среќавам/разговарам со некого, одам на места каде што не можам да јадам

Или се движам: можете да зборувате, да гледате телевизија, да работите на компјутер или да читате додека јадете; но не можете да направите гимнастика со јадење. И наместо задоволството од храната, телото достигнува, по првите минути во кои треба да ме „повлече“, задоволството од движењето - само-стимулирано со фокусирање на дишењето и работењето на мускулите.

И јас многу добро ги мијам забите. Звучи тривијално, но вкусот во устата ви го стимулира апетитот, додека вкусот во устата, откако ќе ги отстраните сите остатоци помеѓу забите, ви помага да се фокусирате на други активности.

За вечери кога навистина не можам да го контролирам апетитот, имам или пуканки од пуканки или трици. Ги грицкате полека

4. Вежбам секој ден 10-30 минути, а најмалку еднаш неделно 1-2 часа.

Еднаш имав движење во крвта.

Јас пораснав во свет каде што децата играа многу трчајќи, качувајќи се по дрвја или планини, прескокнувајќи разни физички препреки… За време на училиштето, морав да пешачам 3 или 4 км од дома до училиште; никој не се жалеше на сожалување, тоа беше дел од нормалноста на животот. И на часовите по физичко образование се натпреварувавме кој од нас трча побрзо, скока повисоко или подолго, има поголема подвижност; никому не му паднало на памет да добие „медицинско ослободување“, мислам дека ќе беше срамота

Работев една година како наставник (завршив педагошко средно училиште). Никогаш не ги пропуштив часовите по физичко образование, а до крајот на годината сите трети одделеници ги закажуваа тие часови истовремено, и ако времето беше добро, ќе предавав во дворот со неколку стотици деца, надгледувани од другите наставници … (Убеден - не лесно - директорот на училиштето да ме пушти да одат нагоре на ридот, да одржувам лекции за познавање на природата или географијата; тој не знаеше, но јас исто така направив многу часови математика таму и читање… и оние деца, од кои повеќето беа донесени на мојот час затоа што останаа повторувачи - 19-годишен матурант, едвај назначен за училиште, каква подобра шанса за другите часови да се ослободат од нив? - зачудени на крајот на годината: сите читаа, ги извади главните идеи од текст, раскажа приказни, изброја… и направи точак, скока напред, скокај назад…)

На колеџ, никогаш не пропуштив еден час физичко образование. Некое време трчав наутро, со некои колеги, по улиците на Копу (Јаши). Извесно време играв одбојка во тим

По дипломирањето, во средното училиште каде што бев назначен, најдов група колеги со кои одев еднаш неделно во теретана…

Меѓутоа, на 30-годишна возраст работите се сменија: семејство, дете, универзитетски учител, град со долги растојанија, потоа здравствени проблеми што ме држеа во кревет… Доволно за да ја изгубам навиката.

Ако (веќе) немате движење во крвта, свртете се кон контексти и луѓе кои ве мотивираат или принудуваат да се движите.

Претплатете се на специјализирана програма. Ставете го на дневен ред како приоритет, во категоријата важни и итни активности.

Почнав одново на 49-годишна возраст - тоа е, по скоро 20 години пауза. Во просторија за физикална терапија. Почнавме со едноставни и долги движења кои не надминуваа 30 минути. По неколку месеци, работевме 3-4 часа. За мене, физикалната терапија стана и форма на психотерапија - многу ефикасна! - затоа што, покрај постарите проблеми со 'рбетот и зглобовите, бев осомничен и за рак, а сите овие медицински проблеми се поврзани со стрес и депресија… А тимот на клиниката каде што работев се состоеше од спокојни млади луѓе, внимателни на потребите на пациентот со многу здрав разум

Од моите согледувања, фокусирањето на дишењето и работењето на мускулите е првиот услов за успех во програмите за телесно (ре) моделирање; само-стимулирана радост е вториот услов. Ако седите покрај телефон и одговарате на секој повик или порака, ако дозволите вашите мисли да ги вознемируваат сите ваши тековни проблеми или размислувате и велите постојано: „Тешко е“, „Уморен сум“, „Никогаш не завршува“ сè уште се жалите дека имате нула или слаби резултати; подобро да го смените вашиот став!

Постепено додадов одење. За разлика од огромното мнозинство на луѓе, кои секогаш имаат прва опција за превоз и одат само ако имаат потреба., мојата прва опција е секогаш да одам. Користам превозни средства само кога навистина не можат да се избегнат (растојанието е премногу долго, времето е лошо или носам чевли со високи потпетици).

Додадов долги прошетки во паркот. Со компонента што би можела да ја наречам медитација - користејќи откриени техники, измислени од мене - и кои неизмерно придонесуваат за мојата внатрешна рамнотежа; Често ги наоѓам во книги, и ова само ме потсетува дека било која техника некогаш била измислена од човечко суштество и дека секој од нас има огромен креативен потенцијал

Правам малку теретана секој ден дома, а понекогаш и во парк. Измислувам свои вежби, користејќи сè што научив од физиотерапевтите и сите ресурси на расположивиот простор: дрвја, столови, тепих, опашка од џогер, крпи… Плус неколку топчиња со различна големина, две тегови, еластична лента… ги ставам поглед, корисен, низ куќата. Така, можам да вежбам неколку минути кога ќе погледнам од компјутер на кратка пауза, кога гледам телевизија, кога и да зборувам на телефон ... Така се ослободувам од тиранијата на вообичаеното изговор „Немам време“…

Одам повторно во теретана кога чувствувам дека мојата мотивација повеќе не работи добро: односот со другите секогаш ти помага да се мотивираш.

5. После секој чекор (1-4), станувам свесен за благосостојбата на моето тело и дополнителното самопочитување што го добивам.

Мотивацијата за сè што правиме потекнува од мозокот или се обработува во него.

И секогаш поминува низ самодоверба, дури и ако луѓето не се свесни за тоа или користат други поими, како што се „гордост“, „амбиција“, „гордост“ итн.

Она што јас би го препорачал, според целото мое искуство?

Гледајте на работите на долг рок како начин на живот, не како кампања поврзана со одреден настан. Важно е НЕ да изгледате добро утре, на состанокот со Făt-Frumos или Ileana Cosânzeana, на интервју за работа, на новогодишната ноќ, на свадба итн. Важно е да се добие и да одржува физичка форма во која се чувствувате силно и која ја поттикнува вашата самодоверба.

Обратете се на нутриционисти, но за специјализирани информации. Побарајте информации за храна, а потоа креативно применете ги информациите на она што го набудувате/откривате за себе.

Не барајте или прифаќајте чудесни диети.

Откажете се од измислените и продадени диети. - од други. Ако се информирате правилно, ќе откриете дека или не даваат резултати со кои се фалат или доведуваат до несакани ефекти: гладување + анемија + намален имунитет; зависност од одредени производи, па потрошени многу пари; неколку вишок килограми по некое време; стрес и депресија

Работете на само-набудување/самопознавање, имагинација/креативност при користење ресурси при рака, самоорганизација и само-дисциплина и ќе добиете сè што сакате!

На крајот на краиштата, личниот развој останува најдоброто решение за одлична кондиција.

А, сопственото тело е одлично поле на работа за подобро самопознавање, поголема самодоверба и самодоверба.

Работете на она што е длабоко во вас: надворешната форма без напор ќе ја следи длабоката внатрешна рамнотежа.