Каша за слабеење - како кашата може да ви помогне да слабеете надолу

Популарната каша, со потекло од Велика Британија, добива популарност на масите за појадок низ целиот свет. Loversубителите на каша особено ја ценат разновидноста на нејзините состојки, што ја прават кашата вистински појадок.

Истото мото се однесува на каша: здравото не мора секогаш да биде здодевно. Затоа, во следната статија би сакале да ви дадеме упатство за тоа како можете ефикасно да внесете каша во вашата исхрана и како тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.

Зошто кашата е толку здрава?

Повеќето луѓе сакаат да слават вкусни јадења, но особено со готови производи, чувството на глад повторно започнува брзо. Сметката за ова е прикажана најдоцна кога неделното мерење.

Но, ако наместо тоа посегнете по каша, ќе бидете поштедени од сериозни маки на глад. Вкусната овесна каша ќе ве држи сити долго време и ќе го поддржува имунитетот со вредни хранливи состојки.

Протеините, витамини, влакна и минерали содржани во хранливата каша не се неопходни само за спортистите. Тие обезбедуваат функционално варење и константно ниво на шеќер во крвта.

Поради овие состојки, кашата за појадок е очигледно здрава алтернатива за појадок за ролни и ко.

Магнезиум за силни нерви и градење на мускули
Ironелезо за енергетски метаболизам и транспорт на кислород
Силициум и биотин за убава кожа и коса
Бета-глукан за постојани нивоа на шеќер во крвта.

Овес бета глукан има намалување на холестерол и превентивно дејство кај кардиоваскуларните заболувања. 1

Каша за слабеење - вака работи

Заради сложените јаглехидрати содржани во овесната каша, на телото му треба подолго време да ги свари целосно. Стомакот е зафатен и не бара нова храна на почетокот.

Така, долгото чувство на ситост од каша е најважната компонента што може да ви помогне да изгубите тежина. Популарното грицкање ќе биде минато, бидејќи нема да чувствувате глад до ручекот.

Ако сакате да ги интегрирате здравите масти во вашата овесна каша, тогаш семето од чиа или семето од лен се одлични.

Во зависност од големината на вашата листа на состојки, вашиот готов оброк од каша ќе содржи околу 250-500 kcal. Наскоро ќе можете повторно удобно да зачекорите во омилените панталони.

Бета глукан од овес позитивно влијае на ситоста. Според студијата на Националниот центар за информации за биотехнологија на PubMed.gov - Влакна и ситост: Ефектите на овесот врз ситоста. 2

Избегнувајте ги овие грешки на диетата со овесна каша

Додека кашата е добра за вас и вашето здравје, треба да чувате соодветна количина во вашиот сад. Не треба да отстапувате од препорачаните 50 грама овесна каша по порција ако сакате да станете витки.

Особено, различните адитиви за засладување на вашиот оброк од каша може да го претворат вашиот уред за слабеење во калориска бомба. Како алтернатива на шеќерот и медот, можете да користите и бобинки, свежо овошје како што се банани и јаболка, но и ванила, какао во прав и цимет во вашата диета со овесна каша за да го подобрите вашиот појадок од овес.

Исто така, треба да бидете претпазливи кога купувате готови мешавини од каша, бидејќи некои мешавини содржат и големи количини на штетен индустриски шеќер. На пример, во Веривал, имаме избор на кашички без шеќер на кои лесно можете да им се вратите.

Можете исто така лесно да направите сами каша. Можете да влијаете на конзистентноста на овесната каша и самите да ги одредите додатоците.

Интересни факти за каша

Кашата во својата многу оригинална форма всушност доаѓа од Шкотска. Ефтиниот и полн оброк беше особено популарен кај семејствата на работничката класа и со право се разви во британско национално јадење.

Во меѓувреме, кашата, позната во Америка како овесна каша и во Германија како грутка, го привлече вниманието на луѓето кои се свесни за здравјето. Без разлика дали е за појадок, ручек или закуска - здравата каша е на врвот на листата на популарност кога станува збор за појадок. Тој е важен снабдувач на енергија за спортистите и, благодарение на здравите влакна, може да помогне да се стават контролирани проблеми со варењето.

Во меѓувреме, покрај снегулките од овес, се подготви и друга храна за подготовка на каша. Просо, леќата, ориз или соја снегулки и киноа, на пример, се исто толку добри.

Каша и разновидност: Секогаш нови вкусови за појадок

Колку и да сте флексибилни кога ја користите главната состојка за вашата каша, можете исто така да создавате различни вкусови секој ден.

Со само неколку состојки, вашата каша може да се подготви брзо, па дури и во микробранова печка. Можете исто така да подготвите снегулки од овес навечер и да уживате во нив наутро како вкусен овес преку ноќ.

Нешто благиот вкус на класична овесна каша можете да го претворите во кулинарско задоволство со само неколку додатоци. Свежото овошје ви обезбедува важни витамини и минерали, додека какаото, медот и зачините ја даваат вистинската арома.

Путер од кикирики или бадем, како и ванила совршено се усогласуваат со овесна каша со орев. Тука можете да бидете креативни, да се испробате и да дозволите вашите идеи да дивеат.

Дали ја користите вистинската течност за вашата каша?

Препорачуваме вода или млеко како течна компонента на вашата грутка. Ако користите вода, вашата каша ќе има помалку калории. Сепак, млекото ја прави кашата покремаста и обезбедува поинтензивен вкус.

Веганите не мора да останат без вкусен оброк. Растителни пијалоци, како што се пијалок од ориз и кокос или бадемово млеко, се исто толку соодветни и и даваат на кашата оревче.

Ако сакате да заштедите повеќе калории на вашиот пат да станете тенки, можете едноставно да додадете вода во вашата каша. Ова ја прави овесната каша помалку слатка.

Важно е правилните додатоци

Последниот чекор во подготовката на вашиот оброк од овес е изборот на вистински додатоци. Бидејќи е добро познато дека окото јаде, овие треба да се користат ретко, но дефинитивно треба да бидат дел од вашата каша.

Чиа семето, јаткастите плодови и јадрата се популарни, бидејќи покрај оптичкиот ефект ви даваат и хранливи материи. Но, вкусните крцкави гранола, исто така, можат да бидат прекрасно комбинирани со ситовата храна.

Овие разновидни опции за подготовка ви покажуваат дека кашата не мора да биде здодевна, додека ви помага да слабеете надолу.

За да се држите до диетата со овесни снегулки, важно е да изберете состојки што навистина ви се допаѓаат по вкус и кои не содржат премногу калории истовремено. Ова е единствениот начин на кој ќе можете да изгубите тежина на долг рок и да ја задржите витката форма.

Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?

Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.

Овде можете да го пресметате вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.