Како можам да ја сменам исхраната и да направам рутина за да личам на Даниел Крег

Почнав да одам во теретана околу јуни/јули и досега не направив премногу штета.

Јас сум 5'7 "и моментално тежи 12 и пол камења (175 кг). Не премногу дебел или премногу слаб.

Еве го мојот тековен тренинг:

Понеделник: 20 минути на неблагодарна работа во 11 чекори. 45 минути правејќи обука за отпор на горниот дел од телото/рацете
Вторник: Исто како и понеделник,
Среда: Остатокот
Четврток: 45-минутен тренинг со отпор на горниот дел од телото и потоа 20 минути на неблагодарна работа, 11 брзини
Петок: 45-минутен тренинг со отпор на горниот дел од телото. 20 мин. Неблагодарна работа со 11 брзини повторно. Потоа, пливање 30 минути ползи напред (50 метри нон-стоп, 1-2 мин одмор, направете уште 50м, 10 пати пати).
Сабота: 20 мин на неблагодарна работа, 45 мин тренинг за издржливост, 30-40 мин повторно пливање, индексирање на лице.

За обука за издржливост, обично го правам ова:

Прес на градите (50 кг)
Преса за рамо (45 кг)
Тегови (бицепс 12,5 кг, трицепс 15 кг).
Притиснете на клупата (30 кг со тегови од по 15 кг)
Широки спуштања (45/50 кг).

Секоја вежба прави 4-6 серии од 10 повторувања со пауза од 30-60 секунди помеѓу секое повторување.

Наутро: суви житни култури и неколку портокали подоцна наутро
Ручек: Пилешко и ориз (јадења, кари, филипини, итн.) Или тестенини.
Вечер: Понекогаш исто пилешко и ориз/тестенини плус понекогаш јадења од стек, свинско или риба за вечера.

Сепак, не земам никакви протеински шејкови.

Мојата цел:

Развијте малку мускулна маса (слично како Даниел Крег;)) додека имате здрава издржливост и немате прекумерна тежина.

Дали има нешто што можам да направам поинаку за да помогнам да се изгради поголема мускулна маса и да се биде посилен? Досега не изгледам премногу лошо, но сепак е далеку од тоа да личам на Даниел Крег.

Дали треба малку да ја сменам исхраната? Дали добив доволно протеини и ми требаа протеински шејкови? Ако ми треба протеински шејк, кој? Јас сум алергичен на млечни производи и повеќето протеински шејкови имаат млеко?

2 одговори

Не мислам дека може да има повеќе цитати за URL отколку што ќе ви понудам: обука за Jamesејмс Бонд [menshealth.com]. Дел од ова, почнувајќи од 2009 година кога Даниел Крег се подготвуваше за Казино Ројал - не Скајфол, за што се сомневам дека мислиш - но би рекол дека советот е уште поважен бидејќи го опфаќа неговиот премин од апсолутен почетник „Бондот“.

Во суштина, обуката на Даниел Крегс беше коло од:

Исчистете и притиснете
Пондериран раст на коленото
Пондерирани скалила
Повлечете нагоре
Туркај нагоре
Сони на трицепс

Колото би било 10 повторувања по вежба, а потоа ќе премине на следната вежба, со вкупно 3 кола.

Сега, подеднакво важна е и диетата за обука. За Даниел (во однос на подготовките за Казино Ројал), тој беше прилично големо момче, па затоа не мораше да се грижи за волуменот, туку за сечење маснотии при градење на мускулна основа. Да цитирам nerdfitness.com:

Бидејќи Даниел повеќе се занимавал со намалување на телесните масти за време на градење на мускулите, внесот на јаглени хидрати бил многу мал. Дечкото има и 40 години, што значи дека има побавен метаболизам; ако имате 20 години, слаб како железница и се обидувате да изгледате како Jamesејмс Бонд, ќе сакате да јадете посложени јаглехидрати. Ако сте на повисокиот крај на спектарот и обидете се да избегате. оваа диета ќе работи за вас.

УРЕДУВАЊЕ: Ако сакате дополнителни детали за диетата на Даниел Крег, еве резиме за тоа преземено од http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

Појадок: 2 ловокрадци и 2 парчиња тост
Закуска: Протеински шејк - или - овошје и ореви
Ручек: Месо или риба со мала количина кафеав ориз или печен компир
Закуска: Протеински шејк-или- јогурт со малку ореви
Вечера: Месо или риба со некаков зеленчук со зеленчук, како што се салата, спанаќ или брокула.

Овој напис го најдов лично корисен:

Веќе некое време сте под шипка, но малку сте разочарани - не сте ја изградиле големината или формата што очајно ја сакате. Градите може да бидат пошироки. Грбот може да биде подебел. Можеби имате повеќе дефинирани капачиња на рамото и појасен врв на бицепсот. Она што ти треба, пријателе, се трикови.

Обуката за јачина и големина има многу сличности, но има некои специјални работи што можете да ги направите за да го извлечете максимумот од тренингот за хипертрофија. Обидете се со овие осум совети за градење мускули, форма и густина.

Големина Суперсет За да направите суперсет, спарете две вежби и изведете ги наназад без да се одмарате меѓу нив. Подобро е да се прават суперсети со антагонистички мускули, како што се бицепс и трицепс, или квадрици и тетиви. Супермоделите се одлични за зголемување на мускулната големина бидејќи го зголемуваат ослободувањето на тестостерон, што е клучот за градење на мускулите.

Секогаш избегнувајте луѓе кои имаат лоши ставови или кои многу се смеат. Тие секогаш ќе бидат тука да ве повлечат надолу, ако ги оставите. Овој совет се однесува на сите работи во животот и сакам да ве потсетувам од време на време.