Како можам да ја тестирам мојата форма Superprof

13 јуни 2018 ∙ 7 минути за читање

тестирам

Би сакале малку да се вратите во форма?

Вагите не го сакаат она што го сакате?

Не се чувствувате толку добро во однос на здравјето и сакате да јадете подобро или правилно?

Има мноштво позадински информации што вреди да се знаат на темата „Тежина, диета и спорт“ - можете да се занимавате со ова долго време!

Да ви заштедиме работа и оптимално да се подготвите за обука со или без личен тренер, ги сумиравме најважните клучни точки во оваа серија статии!

Како можам да го пресметам својот БМИ?

Според студијата на „Германското друштво за исхрана“ се толку многу Германци се дебели од кога било порано!

Глобалниот тренд, според кој се повеќе луѓе страдаат од дебелина, не запре ниту во Германија.

Според оваа студија, 59% од мажите и 37% од жените имаат премногу на ребрата!

Околу половина од Германците имаат премногу висок БМИ! | Извор: Unsplash, кредити: Дан Голд

Но, на што всушност е тоа приврзано?

Со цел да има споредливи вредности ширум светот, Светската здравствена организација воспостави т.н.Индекс на телесна маса„Воведен како стандардна класификација.

Овој индекс е измислен од белгискиот математичар/статистичар/астроном и социолог Ламберт Адолф Кветелет (1796 - 1874) - да, многу зафатен човек!

Пресметката на индексот на телесна маса е многу едноставна и ни ја покажува врската помеѓу нашата тежина и нашето тело:

БМИ = телесна тежина (во кг)/висина (м2)

Со помош на следнава табела, тогаш можете да ги протолкувате вашите резултати:

  • БМИ 30: дебелина
  • БМИ помеѓу 30 - 35: I степен на дебелина
  • БМИ> 35 - 40: Дебелина II степен
  • БМИ> 40: Дебелина III степен

Сепак, БМИ е само упатство и потребен е сигурен инстинкт кога се користи.

Бидејќи со таква општа формула, некои индивидуални барања и детали се занемарени.

На пример, следново се игнорира:

  • Мускулната маса
  • Коскената структура
  • Дистрибуција на маснотии

БМИ може значително да отстапува, особено кај бремени жени, деца, спортисти со високи перформанси, болни и стари лица. Тука треба да се користи со претпазливост!

БМИ треба да послужи како водич.

Меѓутоа, ако сакате попрецизни вредности, треба, на пример, БМИ со "Мерење на половината„Целосно или Процент на маснотии погледнете ја нејзината тежина!

Како можам да ја пресметам основната стапка на метаболизам?

Поточно е со Пресметка на нашата базална метаболичка стапка до!

Потребни ни се околу 70% од дневните потреби за енергија за да ги одржиме најважните функции и органи на телото!

Тоа значи: Дури и кога сме во мирување, на нашето тело му треба многу енергија!

Ова барање го нарекуваме базална метаболичка стапка или базална метаболичка стапка („BMR“ за базална метаболичка стапка).

За сите вас кои би сакале да промените нешто во вашата тежина, ова е важна пресметка - основата на секој индивидуален план за исхрана!

Затоа што ако сакате да се здебелите или изгубите тежина, мора да потрошите повеќе (или помалку) енергија отколку што му треба на организмот.

Оваа „енергија“ колоквијално се изразува главно во „калории“!

Колку калории консумирате секој ден зависи од вашата базална метаболизам и физичката потврда!

BMR е многу поточен од BMI! | Извор: Unsplash

Во формулата што ви ја презентираме - ДА, има неколку - се земаат предвид факторите возраст, пол, висина и телесна тежина.

Таканаречената Мифлин-Св. Формулата на er'sоер е како што следува:

BMR (жени) = 10x тежина (кг) + 6,25x висина (см) - 5x возраст (во години) - 161

BMR (мажи) = 10x тежина (kg) + 6,25x висина (cm) - 5x возраст (во години) + 5

Како што веќе беше наведено во името, резултатот од оваа пресметка има многу врска со нашиот метаболизам:

Бидејќи колку е висока или ниска нашата базална метаболизам зависи од нашите метаболички процеси - т.е. колку брзо нашето тело може да ја процесира храната што ја внесуваме!

И тоа може да биде под влијание и зависи од многу фактори:

  • Нашата генетска предиспозиција: дали сте маж или жена? Дали брзо градите мускулна маса? Итн.
  • Губење на мускулната маса во секојдневниот живот
  • Нездрава исхрана
  • Метаболни болести како што се дијабетес, Кронова болест, хипертироидизам или хипотироидизам, гихт, ...)
  • Секојдневен стрес
  • Консумирање тутун, алкохол, кофеин
  • Психолошки стрес итн.

Каква врска има мускулната маса со нашата дневна базална метаболизам и како може да ви помогне да изгубите тежина, можете да дознаете во нашата детална статија на тема: Како можам да ја пресметам мојата базална метаболичка стапка?

Како можам да бројам калории на ден?

„Калоријата“ во оригинална смисла е физичка единица за мерење:

Калоријата ја мери топлинската енергија што е потребна за да се загрее 1 g вода за 1 степен Целзиус.

Но, оваа научна дефиниција веќе нема некое големо значење во разговорната употреба.

Тоа е многу попознато како индикација за пакување храна - имено како индикација за хранливите вредности во нашата храна.

Принципот првично е многу едноставен: ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате (тука влегува во игра дневната базална метаболичка стапка!).

Но, A.C.H.T.U.N.G: калориите не се исти!

Бидејќи шеќерот, јаглехидратите, мастите и протеините се метаболизираат различно во нашето тело.

На пример, ако јадете само чоколадо цел ден, сепак би можеле да останете под вашите калории - но како што секој може веднаш да претпостави: Ова е супер нездраво и не помага да изгубите тежина!

Значи, не важи само колку јадете, туку и што јадете!

Ова е причината зошто многу нутриционисти во денешно време многу критички гледаат на озлогласената „броење калории“ како диета!

Општо правило: Зеленчук, месо со малку маснотии или риба треба да биде на вашиот план за исхрана доколку сакате да се храните здраво и нискокалорично!

Исто така Овошје, сложени јаглехидрати (Производи од 'рж и правопис) и здрави масти (како ореви или авокадо) треба да бидат вклучени!

Јадете го вашиот зеленчук убаво, мило дете! | Извор: Unsplash

Во продолжение ќе најдете неколку намирници и информации за нивните калории (на 100гр).

Ако сакате да дознаете повеќе за ова, погледнете во нашата детална статија за броење калории!

ОВОШЈЕ

  • Роза колк 162ккал
  • Јагоди 32ккал
  • Јаболко 52 kcal

ЗЕЛЕНЧЕЛИ

  • Брокула 35 ккал
  • Салата од санта мраз 14ккал
  • Авокадо 160ккал

МЕСНА РИБА

  • Сланина 645ккал
  • Пилешки гради 75ккал
  • Херинг 146 килокалории
  • Лосос 137kcal

Млечни производи и јајца

  • Ементалер 382 ккал
  • Јајце 155kcal
  • Кравјо млеко 47ккал

ПРОИЗВОДИ ЗА ПЕЧАРИ

  • Багета 248 килокалории
  • Кроасан 393ккал
  • Pumpernickel 181kcal

Брзата храна и алкохолот секако се апсолутни замки за калории - и да, може да се каже тоа во тој контекст.

На пример, чипсот од 100g има 539kcal, 100ml inин и тоник 377kcal и 100ml Nutella 547kcal!

Како можам да се хранам здраво?

Се движиме во свет на крајности: од една страна здравствениот тренд на социјалните медиуми, диети за слабеење, јога, фитнес на Интернет и копродукции - од друга страна зголемениот број на популација со прекумерна тежина!

Не може да се негира дека здравата исхрана е од витално значење за нас.

Ако јадеме само брза храна, шеќер и празни јаглехидрати, ќе се јадеме болни:

  • Дебелееме
  • Ризикувајте висок крвен притисок
  • Болести како што се дијабетес, депресија, висок холестерол и ко.
  • ...

Бидејќи тоа е навистина наука сама по себе ...

Претпочитам да јадам веган, или ако ми недостасуваат важни хранливи материи?

Подобро да имате пет мали оброци на ден или само два поголеми (# постојан пост)?

Дали повеќе сакам да правам без шеќер или маснотии? Или двете?

А, кој стои зад кои совети за исхрана?

Бидејќи големите корпорации во прехранбената индустрија особено природно имаат интерес да обезбедат клиентите да не бегаат од нив ...

Во овој момент, ние би сакале да ви дадеме некои помагала што треба да ви дадат преглед и поголема јасност!

Така, има на пример за новодојденците меѓу вас, добри и корисни квизови за исхрана:

  • https://www.onmeda.de/selbsttests/ernaehrungs_quiz.html
  • https://www.wissen.de/wissenstest/ernaehrungsfragen
  • https://www.ernaehrungsquiz.de/

Покрај тоа, сега ги има многу мобилни апликации, кои, на пример, стојат покрај нас кога купуваат и нè поддржуваат во борбата против мрзливите трикови на прехранбената индустрија.

Апликациите како проверка на код, пронаоѓач на е-броеви или апликацијата АОК Гезунд Уживајте може да бидат од голема помош!

На Superprof исто така можете да најдете ентузијастички лични тренери и нутриционисти кои ќе ја креираат вашата индивидуална програма за обука и исхрана!

Без разлика дали за лични тренери во Берлин или во кој било друг германски град - сигурно ќе го пронајдете вистинскиот тренер за вас!

Малку досадно, но важно: редовно одење на лекар! | Извор: Unsplash

Кога е неопходен спортски медицински преглед?

Сега се информиравте за темите на базалните метаболички стапки, броењето калории, БМИ и здравата исхрана ... Што сè уште недостасува?

Точно, темата „спорт“ е секако составен дел од оваа серија написи!

Комбинацијата на здрава исхрана и соодветно вежбање е неопходна за нашето здравје!

Во зависност од тоа кој спорт ќе го одберете, ги тренирате вашите мускули - што ја зголемува вашата базална метаболизам - ја согорувате масната маса, работите на вашата подвижност, ја зголемувате циркулацијата на крвта и ја правите вашата душа нешто добро!

Но, пред да скокнете во вашата спортска облека и да започнете, ние брзо се јавуваме СТОП!

И тука треба прво да се информирате пред да започнете!

Особено ако веќе долго време не сте се занимавале со спорт, експертите и компаниите за здравствено осигурување итно препорачуваат да се направи таканаречен „тест за изведба на спортска медицина“!

И, ваквиот преглед не може да им наштети на старите спортски раце меѓу вас!

Бидејќи покрај типичните ризици што се исклучуваат при ваквиот преглед - срцев удар, рак и сл. - белите дробови, зглобовите и мускулите се тестираат за нивната изведба!

На веб-страницата на „Германското друштво за спортска медицина и превенција“ можете да најдете списоци на компании за здравствено осигурување кои покриваат дел од трошоците за ваков стрес-тест!

Запомнете: редовните прегледи можат да спасат животи, а не само за професионалните спортисти ...

Ако сакате да пробате стрес-тест дома, можете Тест на Руфиер Диксон направете - сепак, тоа не е замена за медицинскиот преглед.

За детални информации за вашата омилена тема, кликнете на соодветната статија!